Ketogenic uzturs skaistu ķermeni

Ikviens vēlas būt īpašnieki, skaistu un veselīgu ķermeni un palīdzēt to var ne tikai izmantot, bet arī labi plānotās maltītes. Ketogenic uzturs - viens no veidiem, kā iegūt slaidu figūru un uzturēt fizisko sagatavotību. Tie ietver tādus populārus metodes svara zudums, jo Kremļa diētu un Atkins uzturu, bet arī robežojas faktiskais pēdējā laikā ārstam Ducane diētu.

Kā darīt ketogenic diētu

Vissvarīgākā lieta - trūkst ogļhidrātu uzturā produktus. Sakarā ar to, ka organisms saņem tikai taukus un olbaltumvielas un ogļhidrātus, nav pietiekami, organisms sāk iegūt nepieciešamo enerģiju no tā dēvētajiem "rezerves", ti nevēlamas noguldījumiem. Neskatoties uz to, visi ketogenic diēta nelikvidē ogļhidrātiem pilnībā ļāva to skaits - aptuveni 100 grami dienā, tāpēc organisms nav izsmelts.

Atkarībā no tā, kāda veida ogļhidrātu bez diētu vēlaties, varat izveidot ēdienkarti dažām dienām, un mēģināt pieturēties pie tā, cik vien iespējams. Iespējams, ka pirmajās dienās, šķiet, "izsalcis", bet tikai 3-4 dienas jūsu ķermenis būs iemācīties ražot enerģiju, bez parastās glikozi par to, un jūs atkal justies piesātinājumu, kā līdz šim.

Glycoprivous ketogenic diēta. produktu saraksts

Kā minēts iepriekš, minimālais daudzums ogļhidrātu jābūt klāt savā uzturā (ideāli, ja summa ogļhidrātu dienā nepārsniedz 100 gramus). Tātad jums ir atmest šādi:

• jebkuri saldumu un konditorejas izstrādājumu;
• cukura (tostarp ogas un augļi, tēja un sulas);
• banāni un vīnogas;
• makaroni un visu labību veidiem;
• kartupeļi, bietes un burkāni.

Speciāli konstruētas tabulas ketogenic uzturā parasti ietver šādu produktu sarakstu:

1. Gaļa - ir labāk, ja tas ir putns (vistas, tītara), trušu un liesa liellopu gaļa.
2. Piena produkti, ar zemu tauku saturu, ideālā gadījumā. Tas var būt kā piens, biezpiens, krējums, jogurts un bezcukura jogurtu vai raudzētu ceptu pienu.
3. Olas jebkurā daudzumā.
4. Zivis ir atļauta tāda ir, bet tas ir labāk koncentrēties uz siļķu, tuncis, lasis.
5. Jebkura augļi un dārzeņi, bet ierobežotā daudzumā, jo tie satur cukuru.

Principi jebkurš ketogenic diētas

Papildus tam, ka tu ierobežotu skaitu aizliegts produktus, vēl joprojām ir dažas no principiem šo diētu, kas ir ļoti svarīgi ievērot, lai panāktu efektu nekaitējot ķermeni.

Pirmkārt, tā ir summa kaloriju dienas likmes jābūt ne vairāk par 2000, pretējā gadījumā jums nebūs zaudēt svaru.

Otrkārt, ciklisks. Pat ja jums ir ļoti viegli pārvadāt atmest saldumus, konditorejas izstrādājumi un graudaugi, ogļhidrātu bez pārtikas ir labāk mijas ar iekļaušanu mazu ogļhidrātu daudzumu uzturā. Vislabāk būs grafiks par 2 nedēļām 2. Un pirmajā ketogenic uzturā nevajadzētu ilgt vairāk nekā nedēļu.

Treškārt, pareizais ceļš no diētas, kas ietver pievienojot ne vairāk kā 30 gramus ogļhidrātu dienā.

Būtu arī jāatzīmē, ka jebkura diēta, kas novērš ogļhidrāti no jūsu uzturs nav piemērots cilvēkiem ar cukura diabēta slimniekiem un veselam cilvēkam ir jāpievieno ar multivitamīnu kompleksu.