Kā pacelt asuli, neatstājot māju?

Cilvēki, kuriem ir elastīgi un cieši sēžamvieta, vienmēr piesaista vīriešu uzmanību. Un ko jādara tiem, kas nesniedza lielāko daļu sēžamvietu? Vēlamo rezultātu ir viegli sasniegt, regulāri apmeklējot trenažieru zāli, kur personīgā trenera vadībā jūs varat viegli nosūknēt ass.

Un kā rīkoties tiem, kuri noteiktu apstākļu dēļ nevar apmeklēt sporta zāli: piemēram, ja pilsētā nav aizņemts grafiks vai pienācīga sporta zāle? Šādiem cilvēkiem tiek izstrādātas programmas, kas palīdzēs sūknēt asti mājās.

Ja jūs varat finansēt, jūs varat iegādāties īpašu simulatoru. Ar to sēžamvieta būs ideāla. Tiem, kuriem šāda iespēja nav, tiek piedāvāts vingrinājumu komplekts, kas, regulāri apmācot, palīdzēs nosūknēt ass, padarīt to apaļu un vilinošu.

Pirms jebkuru treniņu sākšanas nedaudz jāsamazina muskuļi. Lai to izdarītu, jums ir jāveic vairāki flailing kājām ar kājām, lēkt vietā, un palaist pa istabu. Par sasilšanu vajadzētu ņemt vismaz piecas minūtes. Pēc tam jūs varat doties uz galveno, galveno kompleksu.

1. vingrinājums

Novietojiet paklāju uz grīdas un vērsti uz augšu. Pavelciet ceļgalus uz ķermeni, rokās piespiežot "atslēga", novietojot tos zem sēžamvieta. Nepārplēsiet augšējo muguru no grīdas, pēc iespējas paaugstiniet iegurni. Hands paliek uz grīdas. Kājas cieši nospiests uz grīdas, kājas ir paralēlas. Ar izturību, saspiediet sēžamvietu un turiet pie augšējā punkta 10 sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. 4 X 10 reizes. Elpo pat.

2. vingrinājums

Get uz ceļiem. Uz leju uz priekšu, uzsvaru liekot uz taisnām rokām. Izskrējiet kāju ceļgalā un paceliet to, cenšoties noturēt pareizo leņķi. Turiet kāju perpendikulāri apakšstilbam. Veiciet pirmo 10 reizes ar vienu (labo) kāju, pēc tam nomainiet kāju. Kopumā jums ir jādara trīs pieejas. Pacelšanas pēdas, jums vajadzētu mēģināt pull papēdis uz augšu. Atpakaļ nav saliekta. Lai sūknētu ass, nevis citas ķermeņa daļas, nevajadzētu aizmukt iegurni.

3. uzdevums

Tas ir pietiekami, lai sūknētu māju ātri, ja jūs veicat squats. Lai šis vingrinājums palīdzētu īpaši gūžas muskuļiem, ir nepieciešams novērot dažas nianses. Sēdēšanas laikā pēdu no grīdas nevajadzētu atraut, ķermeņa laukums ir mazs, mēģinot pieskarties grīdai ar sēžamvietu. Eksperimentāli ir nepieciešams noskaidrot, kādā stāvoklī kājas ir tik dziļi piepūšamas. Šis indikators atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Tas ir atkarīgs no ķermeņa formas - iegurņa kaulu platuma, kāju garuma, svara utt.

Ķermenis vingrinājuma laikā glabā taisni, nepagriežot to uz priekšu, pretējā gadījumā darbosies tikai gurnu muskuļi.

Sakņojušos laukos vajadzētu būt ātri un no tā uzkāpt uz augšu - lēnām, saspiežot muskuļus. Veikt šo uzdevumu 15 X 3 pieejas.

Lai ātrāk sūknētu ass, varat izmantot papildu slodzes. Jāatzīmē, ka kalnā vai pa kāpnēm pacelšanās arī padara gluteus muskuļus spēcīgāku, to apjoms palielinās ar regulāru treniņu, un forma kļūst izteiktāka un skaidrāka.