Jerks stienis: ķirurģisko metodi un iespējamās kļūdas

Jerks stienis - grūti izmantot. Apgūt pareizu tehniku un izvairīties no populārāko kļūdas - tas ir galvenais uzdevums iesācēju Weightlifter. Master paņēmienu tikai pieredzējis un nopietns treneris. Nepaļaujieties uz "amatnieki", kas sola iemācīt tehniku izpildes vienu sesiju. Tas ir vienkārši neiespējami, turklāt, tas ir nedrošs par veselību neapstrādāti personas.

Palielinot stienis

Jums ir jāzina, kā veikt sākotnējo pozīciju pareizi veikt paraut stieni. Tehnoloģija ir šāda:

• vispirms novietojiet kājas plecu platumā;
• rokas, lai izšķīdinātu, cik vien iespējams;
• zeķes kājas, lai izšķīst puses, viss svars ķermeņa jāpārvieto uz papēža;
• back būtu taisni, tā, ka pie jostasvietas veido nelielu ielieces;
• pleciem, lai izšķīdinātu;
• saglabāt savu galvu taisni un ceram uz attālumu.

Pieredzējuši pacēlāji iesakām izmantot uztveršanu par "bloķēt", lai palielinātu lodi. Tātad, stienis nekad izslīdēt no rokām. Mums ir nepieciešams pacelt latiņu asu kustību, un pēc tam ātri novietojiet to tieši virs jūsu galvas.

Kad pareizais stāvoklis ir aizņemts, jums ir nepieciešams uzņemt apvalks, kam triecienu viņa kājām. Lai samazinātu risku, ka traumas, tas ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu atpakaļ dzīvoklis. Šajā posmā, apvalks paceļas tikai līmenim apakšstilbiem.

apdraudot tiesības

Veicot vingrinājumus ar stienis jerks, apdraudot sauc paātrinājumu, kas ir pievienota lādiņu.

Kad sportists ir izpildījis pareizu pacēlums un apvalks bija līmenī apakšstilba, tas ir nepieciešams, lai pārietu uz nākamo soli. Vispirms gluda pagarinājums kāju un ķermeņa saskaņošanu. Tajā pašā laikā, tas ir ieteicams, lai atvieglotu svaru, nedaudz stends uz jūsu pirkstiem, un veikt push un paraut stienis. Pēc tam, korpusa jābūt tieši virs galvas Weightlifter.

pamežs

Pamežs nevar uzskatīt par atsevišķu daļu izmantošanu. Viņš ir svarīgs tikai tajā pašā laikā graušanu. Pamežs kad paraustīju stieni tiek veikti, tiek darīts, kad apvalks sāk pacelties virs galvas. Tas ir, tajā pašā laikā, pacelšanas barbells sportists ir līks uz to. Galvenais - nav garām šo brīdi.

Ir vērts atcerēties, ka paauga nedarbojas, ja josla ir pārtraukta gaisā. Tas jādara tikai tā kustības laikā.

Par iesācējs, tas ir diezgan grūts brīdis, bet tas ir ļoti svarīgi izmantot. Lai ātri uzzinātu, kā to izdarīt podsed un viegli piecelties, pieredzējuši treneri iesaka iegādāties īpašas kurpes, ko sauc shtangetki.

stumbrs pagarinājums pēc pamežu

Ja sportists ir izpildījis visas tiesības, tad pēc pamežs šāviņa būs stingri pār viņa galvu. Tad jums ir nepieciešams zināt, kā iztaisnot stumbru. Bez šī nav iespējams pabeigt vingrinājumu "pakampt stienis." sniegums izskatās aprīkojumu, kā šādi:

• Nepieciešams mosties maigi, nedaudz spiežot gūžas atpakaļ.
• Mugura ir taisna tikai. Lieko novirze var izraisīt spriedzi vai traumas uz muguras.
• Ir svarīgi, lai uzraudzītu, ka bāra nenomāc uz priekšu un stingri atpakaļ. Viegli nolieciet atpakaļ tehniku, piemēram, bet nosūtīt mazāko novirzi sportists, var novest pie tā, ka šāviņš tikai izslīdēt no rokām, un sportists to nomest. Nav izslēgts traumas.

Ja persona uzskata, ka šāviņš sāk atsver tas ir labāk, lai mēģinātu maigi zemāks joslu grīdas.

Atbalsta stāvoklis

Pēc paauga pēc sportists ir izdevies saglabāt apvalks virs galvas un iztaisnot ķermeni, ir nepieciešams noteikt tās pozīcija ir pareiza, un, pats galvenais, stāvēt ar stienis.

Tātad, kā jau minēts iepriekš, veicot lēcienus bārs, pēdējā posmā, tas ir svarīgi, lai stāvēt. Lai to izdarītu, sportistiem ieteicams maksimālu piepūli savu triceps. Iesācējiem nav jāuztraucas, jo jums ir nepieciešams, lai būtu tikai dažas sekundes, un var tikt atbrīvots pēc čaulas.

Pazeminot lodi neprasa nekādas īpašas iemaņas. Post jums vienkārši nepieciešams, lai mest uz grīdas, uzskaites, tajā pašā laikā, tā, lai neradītu kaitējumu sev un cilvēkiem apkārt. Cast stienis tiek ražota kājās, strauji krītot rokas.

galvenās kļūdas

Kā jau minēts, saraustītas stienis - nav vienkāršs uzdevums. Kad sportists sāk apgūt šo tehniku, viņš parasti pieļauj vairākas kļūdas, bet viņš uzskata, ka viņš dara visu pareizi. Lai izvairītos no viņu pieņēmumus sākotnējā stadijā, lai kontrolētu šāviņa veidošanas process būtu pieredzējis instruktors.

Tātad, šeit ir dažas kopīgas kļūdas iesācējs, kurš mēģina apgūt stienis uzgriežņu atslēgu no grīdas:

• Sportists izvēlas pārāk lielu šāviņa svaru. Tas ir galvenais kļūda, ka visbiežāk ļauj jaunatnācēji. Neviens neapšauba, ka, svars, piemēram, 100 kg, var pacelt no grīdas, bet tas ir veikts pareizi, paraut bez īpaša apmācība ar svaru stieni no šīs masas nav iespējama. Papildus tehnoloģijas pārkāpumiem sportists nodod savu veselību riskam. Liela varbūtība traumas.
• Par autobusu (instruktors) trūkums vai nepareiza izvēle. Bez uzraudzībā pieredzējis sportists nav iespējams pētīt jerks un grūdieniem bar. Turklāt instruktors būtu ne tikai pieredzējuši, bet arī izglītots. Tās galvenais uzdevums ir izskaidrot būtību iesācēju vingrinājumi un pārbaudīt, ka visi posmi uzbrukuma ievēro un pareizi īstenoti. Labi treneri ir grūti atrast, bet tas ir iespējams. Visbiežāk Atlēts klubi kontrolēt savu reputāciju, un nolīgt tikai profesionāļi.