Kā veikt tāllēkšana

Tāllēkšana attiecas uz tehniskajām disciplīnām vieglatlētiku un iekļautas programmā dažu veidu kopā notikumiem. Kad jūs veikt jebkāda veida lekt nostiprina saites un muskuļus kājām, attīsta pavasara spējas un veiklību, uzlabotu kustību koordināciju.

Tāllēkšana netieši valdījuma tādus svarīgus faktorus kā iekārtu, elastību, ātrumu un vieglumu. Slodzes laikā ir svarīgi, lai daudz lec, jo to skaits ir uzlabot muskuļu atmiņu, asina kustību, stiprina jaudu un uzlabo rezultātu.

Bet, lai izpildītu tāllēkšana ir nepieciešama, lai kompetenti un prasmīgi, pretējā gadījumā pastāv iespēja traumas un attīstība plakanās pēdas. Visi lec nepieciešama savstarpēji darba ķermeņa muskuļus, kas ir saskaņots ar pietiekamu sagatavošanas muskuļu un skeleta sistēmas.

Tāllēkšana no vietas visbiežāk izmanto kā mācību izmantošanu. Sportā, lēkt tiek veikts saskaņā ar konkrētiem nosacījumiem, iekārtas:

• grupēšanu no kāju muskuļi un sagatavot līdz atvairīt;
• kājas push;
• ķermeņa kustību gaisā;
• nolaišanās uz virsmas.

Gatavojot atvairītu sportists saņem virzīt līniju, bet kājas ir novietotas plecu platumā. Tad rokas tiek paceltas uz augšu, pēdas - par zeķes, un ķermeņa lokās pie vidukļa. Tam sekoja ātri pazemina un ievilktas viņa rokās, papēdi - uz grīdas virsmas, saliekt kājas pie ceļgaliem, ķermeņa augšdaļas noliekties uz priekšu. Pēc šī grupējuma notiek atgrūšanās procesu. Push jāveic brīdī, kad inerces ķermenis pārvietojas uz leju, ir paplašinājums gūžas locītavu un rokas tiek veikta braukšanas virzienā. Tad atliekt jūsu ceļgaliem un potītēm saliekti. Process beidzas pretīgs separācijas kājas no grīdas virsmas.

Pēc apņemoties pretīgs nepieciešamību iztaisnot savu ķermeni un uzturēt to tādā stabilā stāvoklī, līdz piezemēšanās. Pirms pazemināšana uz plaknes jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu ceļgaliem un velciet tos uz jūsu krūtīm, un viņa rokas un kājas ņemt priekšu. Tikai dažiem centimetriem uz zemes kājām pēkšņi iztaisnot uz priekšu. Šī darbība palielina garumu lēkt. Laikā no nolaišanās kājām locīšana ceļgali būtu pretestība. Pēc pabeigšanas lēkt sportists iztaisno augšu un atiet no krautuves.

Procesa kustības tāllēkšanā no pacelšanās nosaka četri faktori:

• iestrÇdes ātrumu;
• atspēkojošs spēks;
• lidojuma gadījums;
• efektivitāte piezemēšanās.

In atlētika atstumtības tehniskā paņēmiena lekt tāds pats. Tur lec no ieskriešanās, kurā lidojuma posmā ļauj ķermeņa sagrupēti trīs variācijās izpildi:

1. "Ieliekuma kājas" - stipri saliektas kājas un ceļgaliem izvirzīts augsts priekšā organismā.
2. "šķēres" - darbojas kājas gaisa satiksmē.
3. "Sabruka" - novirzes ķermeņa krūšu daļā muguras.

Sekmīga ritošās lēkt atkarīgs no tā, cik paātrinājumu. Tai būtu jāsastāv no divdesmit crossovers. Ar mazāku skaitu soļiem nav attīstīt maksimālo ātrumu. Līdz garums lēkt būs maza.

Veicot lec, lai lidojuma laiku, kas vajadzīgs, lai uzraudzītu līdzsvaru un censtos paaugstināt ķermeņa cik augstu vien iespējams. nosēšanās laikā nedrīkst pacelt zodu, jo tāpēc, ka šī pārtraukuma lēciena dinamiku, lidojumu fāzi un samazināja rezultātu.