Velkot līdzi joslā: galda. Mācību programma

Horizontālā bārs ir lielisks līdzeklis sūknēšanai muguras muskuļus. Arī tas strādā rokas, apakšdelmi šūpoles un attīstīt kopējo muskulatūru. Tā kā pievilkšanas ir pamata poliartikulāra uzdevums, kas ietver lielu skaitu dažādu muskuļu grupu.

Ja jūs nolemjat, lai sāktu velkot joslā no nulles, jums vajadzētu atcerēties, ka jebkurš vingrinājums jāveic ar prātu. Tas ir saistīts ar kādu konkrētu programmu, ierakstot savus rezultātus. Tas ir, nav nepieciešams veikt dumjš velkot līdzi bārā.

Tabula ar saviem rezultātiem, kas palīdzēs jums izsekot jūsu progresu un redzēt, cik efektīvas apmācības programmu. Tikai šādā veidā jums būs iespēja precīzi noteikt, vai jūs izmantot, un vai jūs virzās uz priekšu pieeju.

Rūpīgi misu!

Pirms jebkuras mācības ir nepieciešams iesildīties ķermeni. Pateicoties viņai, jūs varat izvairīties no dažādām problēmām: .. ievainojumi, sastiepumiem, saplēstas saites, bojājumi pleca locītavu, dislokācijas, uc Turklāt, labi apsildāmas muskuļi vienmēr ir gatavi likt jaunu rekordu pull-ups, jo viņi ir gatavi iekraušanai.

Tāpēc, nav nolaidība iesildīšanās. Tas ir jāilgst vismaz 5-10 minūtes. Pēc treniņa, jums vajadzētu justies pieaugums spēku un vēlmi strādāt muskuļus. Ja ir tāda sajūta - nevis steigā, mēģiniet treniņu vēlreiz.

Kādi ir pietiekami, un kā tie atšķiras?

Jūs varat veikt dažādas pull-ups uz bāru. Stop spēlē ļoti svarīga loma slodzes sadalījumu uz ķermeņa muskuļus. Ir vairāki veidi, rokturi, kurus var turēt savu ķermeni uz stieņa un darīt vingrinājumus.

Klasiskā un lielākā daļa ir pietiekami vienkārša - tas ir roku plecu platumā, plaukstas pieskaras horizontālo joslu un otvornuty no jums, jūsu īkšķi būtu jāpakļaujas zem joslas. Starp citu, par to īkšķi: nav vienprātības jautājumā par to, kā to izdarīt, un vai tas būtu pilnīgi ielenkt pārliktni.

Daudzi sportisti izvēlas tos uzņemties horizontālās joslas, tāpat kā pārējiem pirkstiem. Tātad, jūs varat darīt, kā jūs vēlaties. Ja jūtaties neērti, vienkārši pārvietot pirkstiem. To var izdarīt pat karājas stāvoklī.

Ja jūsu rokas ir novietotas plecu platumā un saķeri klasiskās, tad jums dos izplatīts slodzi uz augšējā un apakšējā latissimus dorsi, bicepss, apakšdelmiem.

Verot vaļā rokas sev, jūs izņemt kādu no slodzes no muguras un pārlādēt to bicepss. So do galvenokārt tiem, kuri vēlas, paātrināta režīmā, lai dotu apjomu jūsu rokās.

platuma rokturis

Turklāt, jo plašāks ir rokturis, jo vairāk tiek izmantotas latissimus dorsi. Tikmēr, roku muskuļi uzņemsies mazāk un mazāk stresa. Tāpēc, ja jūs vēlaties, lai būtu plaša atpakaļ, mēģiniet izpildīt potdyagivaniya saķeri, kas būs garāks nekā platums jūsu pleciem.

Šaurāki rokturi iesaistīt vairāk darba roku, jo īpaši bicepss. Turklāt iekļauts un zemākas porcijas lata. Ja jūs vēlaties, lai krata rokas uz bāru, un tad mēģiniet panākt ar šauru grip.

drošība pirmajā vietā

Ir vērts atcerēties dažus noteikumus, kas ir jāievēro katram treniņu:

1. Nav svarīgi, kur jūs, izmantot pull-up horizontālo joslu mājās vai iet ārā pagalmā, jums ir nepieciešams, lai atrastu augstumu apvalks tā, ka tas bija iespējams bez problēmām sasniegt pārliktni vai mazliet lēkt uz to.

Ja tas atrodas iepriekš, jūs varat nejauši paklupt nepareizu zemi un sabojāt kāju. Tātad mēģiniet neveikt pull-ups uz horizontāla josla, kas jums ir kāpt pa kāpnēm.

2. Noteikti izmantojiet cimdus vai magnija. Tas ir kā cilvēka roku, tas nav paredzēta slodzes pieredzi brīdī pull-ups.

Vislabāk ir pirkt, protams, cimdi - jūs ne tikai vairs slaidu roku uz stieņa, bet arī nedaudz samazināt slodzi uz suku. Jūs varat izmantot, un magniju, kas tiek pārdots jebkurā sporta preču veikalā. Tas ir populārs, jo zemo cenu un augstu veiktspēju.

Ja jūs vēlaties pilnībā izjust pārliktni un neslīd uz to, magnija - tas ir tas, kas jums nepieciešams.

Mācību programma iesācējiem

Lai persona, kas ir tikai sāk aktīvi iesaistās sporta, mācību izmaksas 1 reizi trijās dienās. Tas ir, ja jūs strādājat out pirmdien pēc aktivitāte būtu notiks ceturtdien. Tas ļaus organismam atgūties un krājumu līdzi jaunu spēku.

Protams, velkot joslu, lai sāktu no nulles, ir ļoti grūti. Ja jūs nevarat pat panākt 1 reizi, ir nepieciešams mācīties no izkārnījumiem vai krēslu šādā veidā: Stāvēt uz krēsla, ar viņa kājas uzlēkt tā, ka jūsu krūtis pieskārās bārs un sāk nolaisties.

Vai tā līdz tam, kamēr jūs sajutīsiet spēku, lai vilktu sev vismaz vienu reizi. Mēģināt to darīt, cik lēni vien iespējams. Līdz ar to ir iespējams apgūt velkot viņa svārkus no nulles.

Jaunpienācēji būt Acrobat kaut

Cilvēki, kuri ir spējīgi veikt dažādus trikus uz stieņa, ir milzīgs popularitāti starp citiem. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu popularitāti, kas pārsteidz visus jaunus un interesantus kustības.

Bet, ja jums ir tikai mācīties panākt, jums nevajadzētu būt apjucis ar šādiem akrobātiku. Jums būs nepieciešams tikai, lai veiktu pamata vingrinājumi, lai iegūtu pirmos rezultātus.

Jūs varat veikt vienu treniņa:

1. Pull-ups plats rokturis.

2. Chin šaurs rokturis.

3. Pull-ups biceps.

Veikt vismaz 4 komplekti 4-5 reizes.

Tiklīdz jūs ielādēt to pilnībā ierobežota, sākt palielināt skaitu reps. Kad esat spējuši darīt 4 komplekti 15-20 laikos kādu no vingrinājumiem, ir lietderīgi izmantot svarus, veicot velkot līdzi bārā.

Tabula, lietie turpmāk palīdzēs jums veidot treniņu ar papildus slodzi. Bet izmantot šāda plāna ieteicams izmantot tikai tad, ja esat droši savelk un nav bojājumi pleca locītavu.

Kā palielināt pull-ups uz bāru, cik drīz vien iespējams?

Ja jūs neesat iesācējs un darīt zināmu laiku, var pienākt laiks, kad jūs vairs attīstīties. Tas ir saistīts ar to, ka ķermenis ir sasniedzis optimālo formu un stāvokli attiecībā uz uzdevumiem, kas jums īstenot viņa priekšā.

Un tas ne vienmēr ir viegli šķērsot robežu 30 pull-ups, ja neatkarīgi no tā, cik daudz ir uzkrāti ķermeņa dabas resursu, viņiem ir laiks, lai izkļūt, un jūs nevarat palielināt pull-up pieejas uz horizontālas joslas.

Bet vienmēr ir vēlme iegūt labāku un labāk, kā būt? Šādos gadījumos ir nepieciešams radīt šoka stresu muskuļos slodzes laikā, ķermenis pārskatīt savu nostāju un saprast, ka jums ir nepieciešams, lai attīstītu tālāk, jo slodze ievērojami pieauga.

Tādējādi vilces var būt ar papildu pull svara. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir, kam tās rīcībā parasts portfeli. Ja jums nav, jūs varat iegādāties, bet pārliecinieties, ka rokturis ir bijusi spēcīga, jo jums būs novietojot tos pieklājīgi.

Lai efektīvi izmantotu papildu svaru, jāveic konkrētā ķēdes velkot līdzi bārā. Tabulā, ir piemērota, lai izprastu, kā veidot savu mācību programmu. Jūs varat izmantot to kā pamatu, sagatavojot mācību plānu.

Ievērojot apmācību dota tabulā principā, jūs atradīsiet drīz labo sevi par to, kā palielināt pull joslā.

iesaistīties regulāri

Neaizmirstiet, ka mācības būtu regulāri. Bez sistemātisku pieeju nodarbinātībai sasniegt rezultātu, jūs varat ne. Uzstādiet sev, ka būs nepieciešams veltīt vismaz stundu dienā, lai veiktu velkot joslā.

Tabulā palīdzēs jums nevar apstāties tur un uzlabotu rezultātus. Bet nav mēģināt nopirkt līdzsvaru, jo pleca locītavas - tas ir ļoti sarežģīts mehānisms, kas ir viegli sabojāt. Mēģiniet palielināt slodzi pakāpeniski. Nemēģiniet uzstādīt rekordu, pavelkot uz augšu katru treniņu.