Vingrinājumi augšstilbu un sēžamvietas: 20 minūtes dienā, lai uzturētu ķermeni labā formā

Tas nav noslēpums, ka apakšējā puse no ķermeņa ir problēma zona lielākajai daļai mūsdienu sievietēm. Kā iegūt samērīgs formu, ja Jums ir pārāk smags "no apakšas", kas netika saglabāts, pat neliels viduklis? Palīdzēt atrisināt problēmu efektīvu vingrinājumu augšstilbu un sēžamvietas. 20 minūtes - tas ir maksimālais garums laika jums ir veltīt mācībām.

Vieglākais veids, lai sūknis kājas un sēžamvieta

Ja jūs nevēlaties, lai ienirt īpašības un nianses veikt eksotisku izmantošanu, mēs varam ierobežot iegādi pāris gaismas hanteles, un nokļūt līdz parasto, klasiskās squats un lunges.

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, būs jāatkārto katru elementu divdesmit reizes, un pēc tam to visu apli atkal, bet ne ar tukšām rokām, un ar svaru, kas ievērojami sarežģī jūsu standarta izmantot par augšstilbiem un sēžamvietas. 20 minūtes var šķist veselu stundu, bet pēc mēneša mācību jūs redzēsiet savām acīm apbrīnojamas izmaiņas jūsu organismā.

Standard aplis sastāv no:

• 20 parastie squats;
• 20 squats kārtās ;
• 20 tupēt "krēsls" (jogas elements);
• Classic 40 uzbrukumiem (20 uz priekšu un 20 atpakaļ);
• 20, sānu virzieni.

Ja jums liekas, ka jums ātri nogurt, veikt nelielu pauzi starp atkārtojumiem.

Kā apmācīt slavenības

Ja esat gatavs veikt jebkādus vingrinājumus augšstilbu un sēžamvietas 20 minūtes dienā, mēģiniet veikt savu mācību programmu, pamatojoties uz fitnesa pazīstams dziedātājiem, aktrisēm un modeļiem. Jebkuras preces var kombinēt ar otru dažādos veidos, vissvarīgāk - neaizmirstiet, ka pirms nodarbošanās ir nepieciešams veikt iesildīšanās, un pēc tam - samaksāt vismaz dažas minūtes stiepjas.

Profesionāli pasniedzēji slavenības piedāvā šādus augstas efektivitātes izmantot:

• Lēkšana malā. Stand up taisni, kājas kopā, rokas salicis priekšā krūtīs. Noliekties uz priekšu, saliekuma ceļgaliem un tad nogrūst no stāva kreisās kājas un lēkt pa labi. Pēc nolaišanās visa ķermeņa svaru vajadzētu krist uz labo kāju. Bez apturot, tad lēkt pretējā virzienā. pāris minūtes ir pietiekams, lai nodrošinātu šā pasākuma augšstilbiem un sēžamvietas; 20 minūšu treniņu kardio elementi lidot.
• Pietupieni ar svaru. Stāvēt ar kājām plati, un turiet smago hanteli vai stienis. Nepazeminot pleciem, iekrist klasisko tupēt lai augšstilba veidojas paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju, tad iztaisnot. Atkārtojiet 20-25 reizes.
• Bridge uz vienas kājas. Labākais saraksts vingrinājumu augšstilbu un sēžamvietas vienmēr ietver variācijas "tiltu". Lai veiktu šīs izmaiņas, gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, atpūtināt kājas uz grīdas un stiept rokas pie viņa sāniem. Paaugstināt iztaisnotu labo kāju, tad augšstilbu, kamēr viss ķermenis ir pārvērsta taisnā līnijā pie augstumā kreisā ceļgala. Apakšciskas, nevis pieskaras grīdai un atkārtojiet 20-25 reizes, tad darīt to izmantot ar kreiso kāju.

secinājums

20 minūtes vingrinājums augšstilbu un sēžamvietas - tas ir maksimālais laiks, kas nepieciešams, lai problemātiskās jomas pilnā kārtībā. Ievēro likumsakarību principu un mainīt mācību programmu, ik 10-12 dienas, tā, ka muskuļi nav laika, lai pierastu pie tā paša slodzi. Pēc mēneša ikdienas aktivitātēm, ne tikai jūs, bet visi apkārt novērtēs iespaidīgus rezultātus no jūsu centienus.