Visefektīvākās vingrinājumi gurniem

Katra sieviete, kas jebkad ir zaudēt svaru, zina, ka visgrūtāk korekcija ir augšstilbu. Bet krūtīs un sejas zaudēt svaru kāda iemesla dēļ pirmā. Un lai jūs vēlaties, lai līdzsvarotu visu ķermeņa proporcijas un parādīties jebkurā vecumā lelle.

Ja esat redzējis šo problēmu, ja visi skaitļi, kopumā normāli, un gurniem pārāk liels, tad jums vajadzētu noteikti palīdzēs šo rakstu. Kāpēc? Tā ir veltīta tēmai par to, kā uz augšstilba vingrinājumi. Ja jūs tos ikdienā, piešķirot tai vismaz pusstundu brīva laika vakarā, tad pēc 2-3 nedēļām skaitlis izskatās robustas un kājas - ievērojami plānāks.

squats

Sāksim ar mūsu apmācību ar pietupieniem. Tas ir efektīvākos vingrojumus ciskas. Jūs varat veikt kā pilna squats, un pieliekties. Šī lieta ir, cik reizes to darīt tiem. Es iesaku, sākot ar 20 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi. Šajā gadījumā, tas tiek izmantots gan ārējās un iekšējās augšstilba muskuļus.

lunges

kicking uzbrukumi ir arī ļoti efektīvs novājēt gurniem. Doing viņiem rūpēties par ķermeņa līdzsvaru. Tām vajadzētu darīt: piecelties uz paklāja taisni, rokas uz sāniem. Lunging kreiso kāju tālu uz priekšu, cenšoties saglabāt savu bilanci, un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Tad jūs darāt to pašu ar otru kāju, un tā 15 reizes. Ja nav skriešanās ielādēt vingrinājumus augšstilbiem. 20 minūtes pirmo reizi būs pietiekama, lai to. Patiešām, otrajā dienā pēc klases jūtaties jūsu kājām diezgan daudz sāpes un diskomfortu. Bet nedēļu vēlāk esat aizmirsis to. Tad, slodze jāpalielina.

Mahi kājām

Ja pirmie divi vingrinājumi gūžas bija grūti veikt, jo klasē ir spēcīga muskuļu spriedze, tagad jūs varat atpūsties mazliet - vai kick savas kājas. Tās var veikt gan stāv un guļus. Pirmajā variantā, piecelties taisni, rokas uz sāniem, savukārt paaugstinātu labo kāju, tad pa kreisi, 20 reizes katrs. Otrajā variantā apgulties uz grīdas savā kreisajā pusē, kājas taisni. Focus ir uz kreisās rokas, turiet tiesības blakus viņam. Mēs pacelt labo kāju uz pareizā leņķī ar grīdu, un atgriezt to atpakaļ. Mēs darām tā 20 reizes. Tad apgāžas uz viņa labajā pusē, un tas pats par kreiso kāju.

vairāki ieteikumi

Nobeigumā es vēlos sniegt dažus padomus. Doing fiziskus vingrojumus ciskas, saglabāt elpošanu. Uz ieelpot - relaksācijas, kā jūs izelpot - maksimālo spriegumu. Iesaistīties regulāri. Tas ir labāk to darīt katru dienu pusstundu, jūs pavadīt 2 stundas, apmācot tikai divas reizes nedēļā. Izvairieties spēcīgs pieaugums. Galu galā, mēs vēlamies panākt harmoniju kājas, nevis sūknis muskuļus no gurniem, kā Kickboxer.

Mēs esam uzskatīja efektīvākos vingrojumus ciskas. Ar palīdzību no tiem mēs varam ātri sasniegt harmoniju kājas. Labākais laiks, lai veiktu viņiem - vakarā pēc darba. Pēc tam, kad no rīta mūsu ķermenis ir vēl guļ. Un brīvais laiks, parasti sākumā dienas mums ir mazliet. Tādēļ, pat ja jums ir ļoti noguris darbā, veikt to noteikumu izmantot katru dienu. Ja jūs šos vingrinājumus regulāri, rezultāts nav ilgs laiks.