Diēta komplektam muskuļu masas: ko ēst, lai augt muskuļu, nevis tauku

Milzīgs daudzums informācijas, kas bija samazinājies nesen uz galvas cilvēkiem nopietni iesaistīto fitness, cerot uzvarēt ir slim, tonēti un reljefs ķermeņa, bieži jauc, reizēm pretrunīgas un drowns in pretrunas. Tikmēr, nekas sarežģīts:

1. Regulāras fiziskās aktivitātes / sporta / cita veida fiziskās aktivitātes, kas vērstas uz stiprums apmācību.
2. Pareiza uzturs komplektu muskuļu masas.

Tas - galvenās un obligātās pīlāri ēkas ne tikai slaidu ķermeni, bet ķermeni ar elastīgiem un elastīga muskuļiem. Ja jautājums fitnesa ir vairāk vai mazāk skaidrs, pārtikas izraisa vislielāko apjukumu.

Stingri ņemot, uzturu muskuļu komplektu - priekšstatu par indivīda un jāpielāgo katram indivīdam. Protams, ir galvenie noteikumi, kas ir vēlams ievērot:

1. Bieža mazas barošana. Trīs parasti režīms ēdienreizes jāaizstāj ar ēšanas 5-6 reizes dienā vidēji apjoma daļas (3 dūre). Šāda metode ir laba, jo uzturvielas ātri asimilē un iet tikai uz vajadzībām organisma, nevis atliekot uz sēžamvietas, rokām un vēdera.
2. Augstas kaloriju pārtikas produktiem. Cilvēks strādā zālē par komplektu muskuļu masas, pavadot vidēji par 15% vairāk enerģijas nekā vidēji. Tādēļ, tas prasa vairāk enerģijas, kas ir iegūta no pārtikas.
3. Pamatojoties uz pārtiku - ogļhidrāti. Un ogļhidrāti - sarežģīti. Rīsi, auzu, kartupeļi, makaroni, griķu. Kā jūs varat redzēt, diēta, lai veidotu muskuļu ir būtiski atšķirīgs no diētu svara zudums. Taču viņu mērķis ir arī nedaudz atšķirīgs.
4. Produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, jābūt klāt katrā ēdienreizē. Tas var būt vistas krūtiņa, zivis, liellopu gaļa, jūras veltes, siers uc Priekšroka tiek dota zema tauku produktiem (izņemot zivju). Cūkgaļa ir labāk izslēgt no uztura. Par nepieciešamo olbaltumvielu dienā numurs tiek aprēķināta šādi: 2 g proteīns uz 1 kg ķermeņa svara.
5. Attiecība pret tauku un ogļhidrātu uzturā olbaltumvielu ikdienas maltītēm: 30/10/60 %% attiecīgi.
6. Izvairieties dzīvnieku tauki, dodot bold rieksti (pekanrieksti, valrieksti, mandeles, zemesrieksti ne tikai kā uzkodu Galvenā - .. Ievadiet tauku daudzumu 10 procentiem koridoru.
7. Maksimāli blīvs maltīti - pēc mācībām. Diēta komplektam muskuļu masas liecina klātbūtni šausmīgs treniņiem, pēc kura ķermenis aizņem lielāko daļu no varas. Veikt tas būtu no ogļhidrātiem. 40 minūtes pēc mācībām - labs laiks, lai izveidotu ieteikto diētu produktiem. Šajā gadījumā ir intensīva muskuļu augšanu.
8. Individuāla pieeja. Vienīgi uz savu pieredzi un izmēģinājumu un kļūdu, jūs varat dot "perfektu diētu". Katrs organisms parastajos reaģē savādāk ieviešanu produktu uzturā. Diēta muskuļu darbā, kā arī jebkuru citu diētu, vienkārši nevar nokopēt no kāda cita pieredzi. Ir vispārīgi noteikumi, kas ir jāievēro, bet veidojot savu diētu ir daudz svarīgāka.
9. Ūdens. Bez ūdens, pat (it īpaši) sportists jebkur. Dry uzturs muskuļu darbā kopā ar spēku apmācību - pietiekams spiediens uz ķermeņa. Dehidratācija un stress ķermeni, nav nepieciešams, tāpēc jums vajadzētu dzert vismaz 3 litri ūdens dienā.

Pat daži ieteikumi komplektu muskuļu masas.

1. PIELIKUMI: proteīns palielinātājs. Principā, ja jauda ir uzbūvēta pareizi, kas ir iespējama tikai ar pieredzi, ka uztura bagātinātāji nav prasības. Ja jums liekas, ka nedobiraete kāda iemesla dēļ olbaltumvielas: vistas nav kāpt, noguris siera, kas ir viens no ēdieniem, var aizstāt ar proteīna produkts uz olbaltumvielu krata. Gainer nepieciešamība vēl vairāk apšaubāma. Šeit ir iespējas, var būt tikai divas: vai nu jūs - nopietns kultūrists gatavojoties sacensībām, vai jūsu jauda netiek būvēts.
2. Vēl viens svarīgs aspekts diētu kopuma muskuļu masas: intensīvu apmācību, būtu jāveic pēc uzņemšanas saliktajiem ogļhidrātiem, kas šķeļ lēnāk un lēnāk zaudē enerģiju, kas ir galvenais spēks slodzes laikā.