Fizisko aktivitāšu un sporta Self-pārvaldība

Tas nav noslēpums, ka izmantot , ir ārstnieciska iedarbība uz cilvēka ķermeni. Šis fakts ir zināms kopš seniem laikiem. Šis sports ir liela nozīme cīņā pret slimībām un pagarināt mūsu dzīvi, mēs uzsvērām paziņojumus par daudzu paaudžu filozofu un ārstiem. Piemēram, Aristotelis apgalvoja, ka dzīvs organisms piedzīvo pastāvīgu vajadzību pārvietot, un nekas tik ļoti nav iznīcināt kādu personu kā fizisko aktivitāšu trūkuma.

Sports - tas ir ļoti spēcīgs sadzīšana rīks. Pareiza organizācija mācību procesa var uzlabot fizisko attīstību, uzlabotu veiktspēju un uzlabot darbību visām ķermeņa sistēmām.

Tomēr līdzeklis fiziskās sagatavotības nevar izmantot haphazardly un nekontrolējami. Labākajā gadījumā viņi vienkārši būs neefektīva, un sliktākajā gadījumā - radīs neatgriezenisku kaitējumu veselībai. Lai izslēgtu negatīvas sekas sports prasa uzraudzību un paškontroli fizisko aktivitāšu laikā. Visas šīs darbības tiek samazināts līdz diagnozei stāvokļa organisma.

Ir dažādi veidi, kontroles - pedagoģiskie un medicīnas. Protams, tie ir svarīgi sportā. Bet tomēr tā ir īpaša vieta okupācijas paškontroles slodzes laikā. Tās galvenais mērķis ir optimizēt darbību, pamatojoties uz datiem par stāvokli organisma.

Mērķis un subjektīvie metodes

Katrs no sportistiem, jo īpaši iesācējs jāzina pamatus paškontroles fiziskas slodzes laikā. Tas ļaus iepotēt prasmes pašanalīze un disciplīnas, kā arī padarīt efektīvāku darba treneris, ārsts un skolotājs.

Ko nozīmē par fizisko vingrinājumu self-pārvaldību? Viņš nav nekas, bet novērojumu viņu fizisko attīstību un veselību, kā arī pārnesamību apmācības un konkurētspējīgas slodzi.

Paņēmieni sevis kontroli uz fiziskajiem vingrinājumiem var iedalīt divos veidos. Pirmais no tiem mērķi. Izmantojot šo metodi var izmērīt, un tad kvantitatīvi antropoloģiskās parametrus, ieskaitot ķermeņa svaru un garumu, apkārtmēru krūšu izmēru, un tā tālāk. D., Un arī salīdzināt sporta rezultātus un parametrus konkrētā muskuļu grupas.

Otra metode, ar kuru paškontrole var veikt ar fiziskajiem vingrinājumiem, ir subjektīva. Tas ļauj personai, lai novērtētu savu veselību un vēlmi nodarboties ar sportu, garastāvoklis, nogurums, apetītes traucējumi un citiem apstākļiem.

neatkarīgas fiziskas prast vislabāk veikta izmantojot dienasgrāmatu. Viņš dokumentu, kurā intensitāte un apjoms slodzes sporta, tiks ierakstīts rezultātus. Dienasgrāmata būtu jāatspoguļo arī subjektīvi un objektīvi īpašības stāvokli ķermeņa treniņa laikā.

atlēta paškontrole

Uzraudzīt stāvokli organisma paša vajadzībām ikvienam. Ir svarīgi to darīt, un tiem, kuri ir nopietni iesaistīti sportā. Iegūtie dati palīdzēs novērtēt fiziskās aktivitātes ietekmi un dažādu mācību metožu izmantošanu. Visi rezultāti jāreģistrē notebook.

Uz kāda parametri ir sevi, veicot fizisko vingrinājumu un sporta? Svarīgākais no tiem - veselība. Viņš var dot labu, godīgu un sliktu reitingu. Tas ir, izmantojot labklājība ir atspoguļots uz sportistu vispārējo stāvokli un viņa centrālo nervu sistēmu. Tā nav negatīvas reakcijas, var runāt par labi plānota apmācība, kas palielina jaudu cilvēka.

Vēl viena iespēja, lai īstenotu paškontroles ir kvalitāte un ilgums miega. Tieši tāpēc blogs tiek atspoguļoti sportists procesus miega un pamosties un miega atbildi (pārtraukts, nemiera un D. t.). Šis parametrs ir ļoti svarīgs, lai praktikantu. Patiešām, tas bija laikā, ka nakts atpūtas cilvēka organismā tiek aktivizēti atveseļošanās procesus. Miega traucējumi, savukārt, ir negatīva ietekme uz centrālo nervu sistēmu un veselību sportists.

Paškontrole fiziskas slodzes laikā jānovērtē un mērs stāvokļa organisma, kā sniegumu. Tas var būt labi, apmierinoši un samazināts. Kā likums, augstākais vērtējums, ņemot vērā parametru var sniegta klātbūtnē labklājības un labu miegu. Tomēr tas ne vienmēr notiek, ka veidā. Dažreiz sportists pat klātbūtnē labi ir tur ir ierobežota. Ja rodas šāda parādība, un nevēlēšanās iegūt izmantot ilgst vairākas dienas, tad ir nepieciešams paziņot treneris, un paralēli, meklēt medicīnisko palīdzību. Slikta veselība var būt rezultāts pārslodzes.

Stāvoklis no ķermeņa un ir raksturīga ar apetīti. Šī iespēja ir īpaši svarīga gadījumos, kad paškontrole tiek veikta fiziskas slodzes laikā. Laba apetīte runāt par normālu vielmaiņu organismā. No otras puses, nav pieprasījuma maltīti no rīta, un laikposmā 2-3 stundas pēc slodzes, dod pamatu uzskatīt, ka par nelikumībām darbības dažādos orgānos.

Šajā procesā paškontroles fizisko vingrinājumu sportists laikā ir pievērst uzmanību svīšana. Tā ir normāla parādība, kas arī norāda stāvokli organismā. Ar labiem natrenirovannosti muskuļu svīšana samazinās. Paaugstināts tikpat augstu līmeni, kad tās fiziskā forma norāda izsmelšanu.

Papildus iepriekš datu subjektīviem Ieraksti sevis atspoguļotas un parametriem, piemēram, elpošanas biežuma un sirdsdarbības ātrumu, un svara mērījumus. Tos var izmantot, lai novērtētu darbu sirds un asinsvadu sistēmu, izmantošanas intensitāte un vispārējo stāvokli organisma.

Jēdziens sevi, veicot fiziskus vingrinājumus liels. Iegūtie dati ir noderīgi materiāli, kas ļauj sportisti un treneri, lai analizētu pasākumus un pielāgot plānu mācību procesā, ja nepieciešams. Tomēr jāpatur prātā, ka pat visvairāk rūpīgu un stingra paškontrole nevar aizstāt ārstiem.

Tiem, kas veiktu neatkarīgu apmācību

pašpārraudzības metodes, procesa īstenošanu, būtu jāizmanto ne tikai sportistiem. Tie ir svarīgi, lai tie, kas vienkārši patīk peldēšana, riteņbraukšana, skriešana un tā tālāk. D. Iegūtais paškontroles kad dati šajā gadījumā ieraksta dienasgrāmatā, kas nedaudz atšķiras no dienasgrāmatas sportists arī.

Lai kurš vien nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ir ieteicams noteikt ne tikai informāciju par darbu, ko veic muskuļu un saņēmis tajā pašā laikā, organisma reakcijas. Šajā dienasgrāmatā ieraksta un datu miera stāvoklī.

Uzraudzība augums un svars

Ķermeņa forma un darbība cilvēka organismā ir attīstījušās visā viņa dzīves laikā. Bet īpaši aktīvi šajā procesā var novērot apmācības periodā. paškontroles metodes fizisko vingrinājumu, un nosaka īpašības organisma līmenī ietver nosakot antropometriskajiem standarti, un korelācija indeksi. Šie dati atklāj izmaiņas fiziskajā attīstībā, kas rodas sakarā ar mācībām.

Lai veiktu neatkarīgas fiziskas slodzes pašpārvaldi, ir nepieciešams pēc noteiktiem intervāliem (mēnesi, nedēļu, un D. utt.) Lai ražotu antropometriskie mērījumi krūšu apkārtmērs, vēdera, vidukļa, gurnu un augšstilbu, kā arī noteikt ķermeņa svaru. Dienasgrāmatā paškontroles ieteicams dot spēku un muskuļu otas, kā arī tauku daudzums organismā.

Caur neatkarīgu fizisko aktivitāšu pašpārvaldes, ir svarīgi ievērot īpašības, piemēram, garumu un ķermeņa svara. Šie rādītāji ir vissvarīgākie.

Jāpatur prātā, ka vislielākais pieaugums cilvēkiem notiek rīta stundās. Pēc intensīvas apmācības, kā arī vakarā, tas samazina ķermeņa garumu divu centimetru vai vairāk. Tādējādi, veicot stienis vingrinājumi notiek zīmogs starpskriemeļu diski. Tas izraisa samazināšanos izaugsmi sportists līdz 3-4 cm.

Attiecībā uz ķermeņa masas, mērķis rādītājs stāvokli organismā mainās arī slodzes laikā. Tas ir īpaši pamanāms sākumposmā izmantošanas. Ķermeņa svara izmaiņas ir saistīts ar degšanas tauku un atgriež lieko ūdeni. Pēc tam, svars stabilizēts. Papildu vērtības antropometriskajiem parametriem būs atkarīgs virzienā apmācību. atlēta ķermeņa svars var samazināties, kā arī pieaug. Man izmantot paškontroli procesā pašmācības īstenošanu, kas spēj analizēt savu treniņu. Tātad, ja organisms saņem nelielu slodzi, ķermeņa svars ir samazināts robežās no trīssimt gramiem. Vidējā intensitāte apmācību var atbrīvoties no 400-700, liela slodze izraisa uz 800 g un vairāk svara zudums.

no ķermeņa svara kontroli var veikt, un, izmantojot indeksa-Brock Brugsch. ķermeņa svara, saskaņā ar indikatoru, ir cilvēka ķermeņa pieaugums, samazināts par vienu simti.

Kad paškontrole ķermeņa stāvoklis sporta treniņa laikā var izmantot vesorostovoy Quetelet indeksu. Lai aprēķinātu vērtību sava svara būtu sadalīts izaugsmi. Norma ir stāvoklis, kad viens centimetru pieaugums ir aprēķināts no 350 līdz 400 g ķermeņa svara vīriešiem un no 325 līdz 375 g sievietēm.

Citi rādītāji fizioloģiskās attīstības

Jo uzvedības paškontroles, ir svarīgi novērtēt apkārtmērs krūtīm. Tās labi attīstība ir garants labai veselībai. Izpētiet krūtīs apkārtmērs ir nepieciešams, lai atpūstos, mērot šo indikatoru, gan tad, kad ieelpo un kad izelpas. Iegūtie atšķirība vērtības - tas ir nekas, piemēram, krūšu ekskursijā. Tas ir atkarīgs no elpošanas un muskuļu attīstību veidu.

Veicot paškontroles izmantošanas laikā, ir nepieciešams, lai novērtētu muskuļu spēku rokās. Šim nolūkam ir speciāla ierīce, ko sauc dinamometrs. Norādes muskuļu spēks rokas ir tieši proporcionāli krūšu apkārtmērs, ķermeņa svars, utt Parasti vīriešu rokas stiprums ir 60-70 procenti no svara, un sieviete - .. 45-50%.

Kad paškontrole mēra un kļūst muskuļu spēks. Tas ir jauda no ekstensors muskuļus muguras karti. Tās vērtība ir atkarīga no vecuma, dzimuma, nodarbošanās, un ķermeņa svara.

Paškontrole nodrošina arī nodarbojas ar spirometrijas. Šajā gadījumā tas mēra vitālā kapacitāte - apjoms gaisa izelpojot no plaušām. Šīs indeksa vērtības raksturot elastību plaušu audu un elpošanas muskuļu spēka.

Kontrole pār darbu no sirds un asinsvadu

Ja fiziskās aktivitātes, ir svarīgi pievērst uzmanību veselībai. Tā pauž atbildi uz cilvēka sistēmu un orgānu no ķermeņa vingrinājumiem. Svarīgākais rādītājs šajā gadījumā ir rādītāji izmaiņām darbības elpošanas sistēmas, kā arī kuģi un sirdi.

Kādi ir fizisko aktivitāšu šajā gadījumā laikā veidi paškontroles? Lai atrisinātu šo problēmu, dažādu lielumu mācību slodzes, mērījumiem sirdsdarbība (AP) un asinsspiedienu. No šiem rādītājiem lielā mērā ir atkarīga no cilvēka veiktspēju.

sirdsdarbības

Kādas ir metodes paškontroles fizisku vingrinājumu laikā, lai palīdzētu jums noteikt šo vērtību? Piemēram, praktikants jābūt sēdus stāvoklī, lai mērītu sirdsdarbība miera stāvoklī. Tas ir nepieciešams, lai atrastu laicīgo, karotīdo vai radiālo artēriju, kā rezultātā sirds impulsu skaits piecu sekunžu laikā. Tas būtu jādara divas vai trīs reizes pēc kārtas. Saņemot datus, kas iegūti, reizinot vidējo vērtību 12. Tas ļauj uzzināt, cik sirds sitieni minūtē. Jo nesagatavoti cilvēki sirdsdarbības ātrums ir 60-89 sitieni. / Min.

Pārsniedz normatīvo robežas norāda iespējamību tahikardiju, vairāk reti sirdsdarbība var norādīt bradikardija. Arī augsts sirdsdarbība (80-85 u. / Min) vien runā par nogurumu ķermeņa. Protams, pēc tam, kad mācības personas pulsa atdzīvina. Tomēr likme tās atgūšanas ķermenis ir pavadīt piecas līdz desmit minūtes. Šī funkcija parāda optimālu izmantošanu.

arteriālais spiediens

Tas attiecas uz mērķi. Tas nav noslēpums, ka daži svārstības asinsspiediena norāda ritmu sirds.

Ir dažādi veidi, paškontroles par fiziskiem vingrinājumiem, kuras tiek novērtētas sporta praksē, kas ļauj novērtēt stāvokli organismā. Starp tām - funkcionālo testu. Tādējādi, ja neatkarīga fizkultūra ieteicams darīt divdesmit sit-ups, kas trīsdesmit sekundes. Pēc tam, praktikants ir sēdēt mierīgi 3 minūtes. Sirdsdarbības no 100 līdz 130 u. / Min pēc balsta un kustību aktivitāte liecina par gaismas slodzes līmenis, 130-150 u. / Min būs rādītājs vidējās intensitātes.

Dažreiz impulsu šajā metodē ir spējīga pašpārbaudes pieaugs līdz 150-170 sitieniem minūtē. Šis skaitlis ir tipiska robežslodzi. Vērtības iegūtas ir lielisks ceļvedis paškontroli.

Nervu sistēma

CNS - ir vissarežģītākais no visām ķermeņa sistēmām. Tā sastāv no smadzeņu jutīgo centru, lai analizētu izmaiņas gan ārējā un iekšējā vidē. Tas ir tie, kas kontrolē visas funkcijas cilvēka organismā. Galvenais uzdevums centrālā nervu sistēma ir precīza un ātra nodošana nepieciešamo informāciju. Šī sistēma ir jāpārbauda arī īstenot paškontroles slodzes laikā. Lai to izdarītu, ir metode, ortostatiska testu. Šā pētījuma rezultāti atspoguļo uzbudināmība centrālo nervu sistēmu.

Lai iegūtu nepieciešamos datus par vienu no, ir pieņemt nostāju apgulšanās, atpūtas 5-10 minūtes, un skaitīt savu pulsu. Turklāt tas ir nepieciešams, lai izmērītu sirdsdarbību un stāvēt vertikālā stāvoklī. Atšķirība pulss minūtē un norāda stāvokli centrālo nervu sistēmu. Tādējādi, pie vājas uzbudināmību šī vērtība ir robežās no 0 līdz 6, normālos - no 7 līdz 12, un kad dzīvs un palielināts, attiecīgi, no 13. līdz 18. un no 19. līdz 24 sitieniem minūtē.

Self darbība un nervu sistēmu, ir ieteicams izmantot novērošanu ādas asinsvadu reakciju uz ķermeņa. To var noteikt, veicot dažas reizes pār ādu jebkurā izplūduma objektu. Novietojot spiediens kļūst rozā, tad šī reakcija būs norādīts, ka asinsvadu organisma reakcija ir normāla. Balta vai sarkans krāsojums ādas daļu norāda augstu vai lielāku lietošanai uz ādas inervāciju asinsvadu novēroto, parasti ar nogurumu slimībām laikā vai nepilnīga izārstēt tos.

Pašnovērtējums CNS darbības veikšanas laikā var veikt:

• Romberg ir tests, lai noteiktu no līdzsvara pārkāpumus;
• Yarotsky tests, lai noteiktu jutīgumu robežas vestibulārā aparāta;
• pirkstu deguna tests.

Piemērošana higiēnas noteikumu

Katra persona, papildus īstenošanas sporta aktivitāšu paškontroles, ir jāspēj pareizi organizēt savu darbu un brīvo laiku. Citiem vārdiem sakot, ievērot noteikumus par personīgo higiēnu. Šis jēdziens ietver vairākus faktorus, proti:

• ievērošana ikdienas;
• sabalansēts uzturs;
• ķermeņa higiēnu, apavi un apģērbs;
• izvairoties no kaitīgas paradumus.

Stingra ievērošana visiem šādiem noteikumiem ir svarīgs faktors, lai uzturētu normālu veselību un saglabāšanu veselību.