Dietologa Kovalkov: "Ko ēst, lai zaudēt svaru?" Produktu saraksts, kas iekļauti diētu Kovalkova

Tikai dažu gadu laikā tās darbības dietologa Aleksey Kovalkov palīdzējis simtiem cilvēku zaudēt svaru. Kāda ir būtība viņa metodi? Kas jums nepieciešams, lai ēst pārtiku zaudēt svaru? Tas jūs uzzināsiet, izlasot šo rakstu.

curriculum vitae

Dietologs Aleksey Kovalkov Viņš ir dzimis Maskavā gada 19. aprīlī, 1962.. Skolā viņš bija labs students, es nekad neesmu bijis kauslis. Viņa nākotnes profesija, mūsu varonis nolēma kā pusaudzis. Saņemt jūsu rokās par sertifikāta vidējās izglītības Aleksejs devās uz tām, lai ievadītu universitāti. Pirogova. Viņš sekmīgi nokārtojis eksāmenu un tika uzņemti medicīnas fakultātē. 1991. gadā viņš tika piešķirts diploms. Tagad Kovalkov varētu saukt sevi ārsts.

2006. gadā, mūsu šodienas varonis tika apmācīti jomā dietoloģija. Nodarbības notiek pie Medicīnas akadēmijas Pēcdiploma izglītības. Ņemot pilnu kursu, Alex saņēma jaunu specialitāti - "diētas". Kovalkov palīdzēja atbrīvoties no liekā svara simtiem cilvēku un sevi. Viņš pārbaudīja savu metodi. Rezultāts pārsniedza visas cerības. 7 mēnešus dietologa samazinājās 80 kg.

aktivitāte

Kā varētu tik milzīgs zaudēt svaru dietologa Kovalkov? Ko ēst, lai zaudēt svaru? Atbildes uz šiem jautājumiem šodien, daudzi cilvēki ir ieinteresēti. Un nekas pārsteidzošs. Galu galā, aptaukošanās kopā ar AIDS bieži sauc mēris XXI gadsimtā.

2010. gadā, dietologa Kovalkov atvēra savu klīniku pie ārsta saimniecībā "MEDEP". iestādes statistika runā pati par sevi. esamību šīs klīnikas laikā varēja zaudēt svaru vairāk nekā 3000 pacientu.

2012. gada martā, Kovalkov doktora grāds. Par pamatu pagāja autora metodoloģiju, kuras mērķis ir atbrīvoties no liekā svara.

saraksts grāmatas

Daudzi cilvēki palīdzēja Kovalkov dietologa. Ko ēst, lai zaudēt svaru? Atbilde uz šo jautājumu var atrast grāmatām viņa. 2010. gadā tirgū parādījās drukāts izdevums, autors ar dietologa Kovalkov. Grāmata tika saukta par "Uzvara pār svaru." Tas ir sīki aprakstīts paņēmiens, kas izstrādāts Kovalkova. Autore stāsta par aptaukošanās cēloņiem, par dažu pārtikas ietekmi uz cilvēka ķermeni un lomu fizisko aktivitāti.

2012. gadā viņš parādījās plauktos otrā konta grāmatu dietologa - "Lose Svars ar prātu!". Tikai dažas dienas viss izdevums tika izpārdota cilvēkiem, kuri vēlas samazināt svaru. Daudzi patika diēta Kovalkova. Menu mēnesi, jūs varat padarīt savu. Galvenais - ievērot metodiku un ieteikumus no autora.

Transmisija lekciju

Šodien Aleksejs Kovalkova kā eksperts regulāri tiek aicināts dažādos TV šovos, tai skaitā "Test pirkšanu", "dzīvotnes", "Taste of Life", un tā tālāk. N.

Uz kāda pārtikas ēst, lai zaudēt svaru, mūsu varonis ir vairākkārt teicis, savās programmās, aired par kanāla "Mājas". Nesen dietologs sadarbojas ar tiešsaistes forumiem un pārstāvjiem presē īpašniekiem.

tehniku

Low-carb uzturs Kovalkova Tā kļūst arvien populārāka. Bet pirms jūs izmēģināt savu efektivitāti par sevi, jums ir nepieciešams, lai izprastu metodes.

Pamatojoties uz diētu ir nepieciešams izmantot produktus ar zemu glikēmisko indeksu (> 50). Pēc Kovalkova, tas ir "slikti" ogļhidrāti (<50) provocē cilvēka aptaukošanos. Tādēļ ir nepieciešams, lai samazinātu savu uzņemšanu. Attiecībā uz "labiem" ogļhidrātu, tos var lietot bez ierobežojumiem. Galu galā, tie netiks aizkavēta kā rezervi.

Tehniku, izstrādāja Alekseem Kovalkovym nodrošina pārceltas ēdienkarte un mērenu izmantot. Par agrīnā izskatu redzamus rezultātus vajadzētu izmantot vismaz 40 minūtes dienā. Tas var būt skriešanas, braukšana ar velosipēdu, un mājas sporta zāle.

Vispārējie diētas noteikumi, kas garantē redzamus rezultātus, ir šādi.

1. Tiesības garīgo attieksmi. Ja Jūs lietojat kādu diētu kā mokas, tas nebūs uz ilgu laiku, lai sēdēt uz tā. Tāpēc, pielāgot sevi ar domu, ka tas ir nepieciešams, lai uzlabotu veselību un pašsajūtu.
2. Izmantošana 2 litri ūdens. Plus 2-3 tases zaļās tējas. Ir vēlams dzert glāzi ūdens, 5-10 minūtes pirms ēšanas.
3. Zīmēšanas atvērtu izvēlni. Diēta jābūt klāt klijas, augļi, ogas, kas sezonas un piena produktiem ar zemu tauku saturu.
4. Papildinot ar vitamīnu un minerālvielu kompleksu. Tas ļaus izvairīties no problēmām ar veselības stāvokli un novērstu matu izkrišanu un nagu paketi.
5. sāls uzņemšanu ierobežošana. Bet tas ir diezgan neiespējami atteikties no tā.
6. Frakciju spēks. Porcijas ir neliels - 150-200, tad ir nepieciešams ik pēc 2-3 stundām.
7. Izmantošana augu taukiem un olbaltumvielām.
8. Fiziskā aktivitāte. Pastaiga svaigā gaisā vismaz 1 stundu dienā. No rīta, veikt vingrinājumus pie atvērta loga.

Cik diēta ilgst Kovalkova? Šīs darbības ir aprakstītas viņas tālāk. Katrs no tiem ir nozīmīga funkcionālu slodzi. Ir aizliegts apmainīt diētu posmiem un dažām produktu kopa.

Apmācība un pirmais solis

Jebkura diēta - stress uz ķermeņa. Lai izvairītos no problēmām ar labklājību nepieciešams, lai sagatavotos procesam zaudēt svaru. Tās ilgums - 3 nedēļas. Šajā periodā, atļauts ēst šādiem pārtikas produktiem:

• pupas;
• zaļumi;
• dārzeņi (izņemot burkānus, kartupeļus un bietes);
• kultūras bez dziļo pārstrādi;
• augļi (izņemot banānus).

3 nedēļas jums tīrīt savu ķermeni un atbrīvoties no 5-6 kg. Tas viss ir atkarīgs no sākotnējā svara.

Ir pienācis laiks, lai sāktu pirmo posmu diētu. Tā ilgst no 1 līdz 2 mēnešiem. Vairumā diētu ir 1. posms ir visgrūtākais posms. Bet, ja tas ir vērts izdzīvot, tad viss būs "kā pēc pulksteņa."

Zem aizliegums ir šādi produkti.

1. Konservēti.
2. Garšvielas.
3. Cepta zivs.
4. Taukskābju gaļu.
5. Kūpināta.
6. Cepšanas.

Zupas, graudaugi un pākšaugi (olbaltumvielu avoti) - tas viss sniedz Kovalkova diētu. Menu mēnesi, jums var likt uz savu gaumi un vēlmes. Šeit ir piemērs par pirmo soli uz diētu.

• Brokastis: tase jogurta ar klijām, tasi zaļās tējas bez cukura.
• Pusdienas: ēst divas zaļo ābolu.
• Pusdienas: Making salāti ar tomātiem, gurķiem, kāpostiem un dažas olīvas. Apstrādāta ar nelielu daudzumu augu eļļas.
• Uzkodas: Izdzeriet glāzi dārzeņu sulas, ēst zaļo ābolu.
• Vakariņas: Vāra cieti vārīta 2 olas, dzērieni var būt vāja tēja bez saldinātājiem.

Neaizmirstiet dzert vismaz 2 litrus dienā tīra ūdens. Tas ir ļoti svarīgs nosacījums, lai svara zudums.

Otrais posms

Šajā periodā, zarnu tīrīšanas. Jums ir nepieciešams dzert vismaz 1,5 litri tīra ūdens, un ne vairāk kā 3 tases zaļās tējas. Šī norma izveidota Kovalkov dietologa. Ko ēst, lai zaudēt svaru? Tagad jūs visi zināt.

Paraugs izvēlne otrā posma diētu.

• Brokastīs mēs ēdam jogurtu ar klijām plus šķēli pilngraudu maizes.
• Pusdienas: dzert glāzi dārzeņu sulas.
• Pusdienas sastāvēs no zema tauku satura biezpienu (200 g) un sautētiem dārzeņiem, ar vistas vai zivis.
• Launags: ēst augļus, bet ne vairāk kā 300 g
• Vakariņas: olbaltumvielas divas cieti vārītas olas, augļu vai dārzeņu salāti, apdarinātas ar dažiem pilieniem augu eļļas.

Ilgums otrā posma - 30 dienas. Jums ir jābūt gataviem uz to, ka svars nekrītas tik intensīva kā pēdējā stadijā.

Trešais posms

Mūsu uzdevums - nostiprināt iegūto divu iepriekšējo posmu laikā rezultātus. Šajā posmā uzturā var pievienot saldu, miltus, rafinēts rīsus. Un tas viss saprātīgos daudzumos. Jūs nevarat jaukt ogļhidrātus un taukus vienā ēdienreizē. Parūpējieties, lai dienas tauku daudzums nepārsniedz '60

Trešajā posmā nav nekādas laika posmā. Tā ilgst visu mūžu. Ja jūs vēlaties, lai jūsu skaitlis tādā kārtībā, kas būtu jāizmanto, lai atdalītu un sadalīt ēdienreizes.

Trešajā posmā, var būt:

• vistas (bez ādas);
• dārzeņi (tajā skaitā burkāni un kartupeļi);
• augļi;
• zivis;
• piena produkti ar zemu tauku procents.

Izvēlne šajā posmā maz atšķiras no devas otrā posma. Vienīgais, kas jums ir nepieciešams, lai novērstu to pusdienas. Pusdienas var sastāvēt no biezpiena (300 g), zivju tvaicēti vai vārīti vistas. Atļauta dārzeņus, kas nesatur cieti. Vakariņās jāsagatavo salāti. Piemēram, gurķi, tomātu un kāpostiem. Augu eļļas ir piemērots kā pildījumu. 2-3 stundas pirms gulētiešanas var apēst 2 olu baltumus.

Rezultāti un priekšrocības tehniku

Diēta Aleksejs Kovalkova pamatojoties uz pareizu uzturu un pakāpenisku svara zudums. Šī pieeja ļauj minimizēt negatīvo ietekmi uz ķermeņa svara zaudēšanas procesu. Saskaņā ar visiem ieteikumiem ārsts A. Kovalkova iespējams samazināt par 3-4 kg svars jau sagatavošanas posmā. Rezultāti 2. un 3. fāzes būs atkarīgs no sākotnējā svara. Saskaņā ar pētījumu, aptaukojušos cilvēku nojume 10, 15 un pat 20 kg. Bet pats galvenais - noteikt rezultātu un saglabāt to uz ilgu laiku.

Brīdinājumi

Diēta paredzēti Kovalkova ārstu, nav panaceja. Tas nozīmē, ka tas nav visiem. Cilvēki, kas cieš no hroniskām slimībām, ne riskēt ar savu veselību. Viņiem ir nepieciešams konsultēties ar ekspertiem.

Ieteikumi no Kovalkova

Katrs cita persona, kas vēlas zaudēt svaru, sākt diētu, kas liek uz pirmdienā, tad pirmajā dienā nākamajā mēnesī. Un tas var aizņemt ilgu laiku.

Kā jūs zināt, viņš Aleksey Kovalkov cieta no aptaukošanās. Bet viņš varēja ierobežot savu apetīti un celt svaru normālu rādītāju. Galvenais ienaidnieks slim skaitlis viņš domā ātri ogļhidrātiem. Tas ir īpaši ātrās ēdināšanas un smalkmaizītes. Ne visiem ir spēks atteikt šādu garšīgi, bet bīstami veselības pārtiku. Pirms dažiem gadiem, Dr Kovalkov ieēsties dienā 1-2 picas, dzēra sodas. Bet tagad viņa uzturā tikai veselīgu pārtiku - Dārzeņi, augļi, liesa zivs un vistas krūts.

Daži krievi zaudēt svaru, tikai, lai dotos atvaļinājumā un cienīgs izskats pie pludmales. Un ārzemju kūrortos viņi aizmirst par noteikumiem veselīgu uzturu un liesa par "bufete". Pēc nedēļas šāda rijība visi iegūtie diētu laikā rezultātu, iet nosaka aizplūšanu. Jums ir jāsaprot, ka pareizu uzturu - tas nav īslaicīga parādība. Tas ir jāievēro mūžu.

Lai fiziskās aktivitātes būtu jāpieiet ar saprātu. Piemēram, jums iet uz sporta zāli tikai zaudēt dažus kilogramus un iegūt nepieciešamos rezultātus, pamesta lietu. Mēnesi vēlāk, svars var atgriezties, pat tad, ja ēdiens šoreiz viss bija labi.

Atsauksmes slimming

Lielākā daļa krievi, mēģināja iedomāties tehniku Kovalkova, pateicīgi tās autoram. Galvenās priekšrocības diētu viņi sauc trūkumu bada un uztura daudzveidību. Daži cilvēki lepoties par to rezultātiem. Viens izdevās zaudēt 15 kg 4 mēnešos, vēl 10 kg 20 dienu laikā.

Negatīvas atsauksmes par procedūru arī nāk, bet tās ir maz. Tie ir pilsoņi sūdzas par trūkumu paredzamo rezultātu un ilgu laiku uzturā.

Nobeigumā

Mēs runājām par to, kas ir dietologa Kovalkov. Ko ēst, lai zaudēt svaru? Atbilde uz šo jautājumu jūs tagad pazīstama arī atbilde. Atsevišķi un sadalīt ēdieni - kas veido pamatu metodoloģijas Kovalkova. Saskaņā ar ieteikumiem par lielisko rezultātu ir garantēta.