Avārijas svara zudums: uzturs putras un citi

Laiku pa laikam kļūst ļoti populārs mono-diēta, kā likums, mēs redzam to tuvāk pludmales sezonai. Lai sajustu apdullināšanu peldkostīms, sievietes ir gatavas monotonu un garšas ēdienus. Bieži vien izvēlēties svara zudums uz graudaugiem. Tomēr par biezputru diētu var nebūt tik sāpīga, ja jums sekot daži noteikumi. Par viņiem un runāt.

Pirmkārt, atcerieties, ka uzturs par putras nevar izmantot vairāk nekā nedēļu. Ja sākotnējais svars ir ļoti liels (100 kg vai vairāk), ir iespējams paplašināt lietošanu uzturā līdz desmit dienām. Tomēr ilgāk atbilstība bieži noved pie tūskas, jo olbaltumvielas putras nav pietiekami, un ogļhidrātus, no otras puses, daudz kas novedīs pie ūdens uzkrāšanos organismā. Jums jāzina, ka proteīna trūkums radīs kritumu aizsardzības ķermeņa funkcijas, un tāpēc tas būs ļoti grūti turpināt diētu - tas ir iespējams ierobežot olbaltumvielas saaukstēšanās (labākajā) slimības laikā.

Otrkārt, atkritumu no idejas vienīgā tikai rīsi, tikai griķi, auzu. Tas var izraisīt ķermeņa sāk atgriezties monotonu diētu formā vemšana. Šķiet, ka mēs visi esam gatavi svara zudums, bet tas ir tikai ķermenis bieži šim apgalvojumam nepiekrītu - un jūs sajutīsiet to trešajā dienā, piekto, kad jūs mēģināt piespiest sevi ēst to pašu graudu. Tātad, ko darīt? Labākais variants - izmantot dažādus graudaugus (izņemot mannas). Neaizmirstiet, ka tur ir mieži, kukurūza, mieži putra. Arī tur ir tik lielisks produkts, piemēram, lēcas. Līdztekus tradicionālajām graudaugu iegūti 7 atšķirīgs, tas ir, katru dienu no nedēļas, jūs varat sagatavot jaunu putru.

Treškārt, summa putras dienā jāierobežo līdz 150-200g sausā graudaugu. Izejas lielākās graudaugu - 3 reizes vismaz lielākas masas, tā, ka jums nebūs izsalcis. Protams, sagatavojot biezputru nekā pienu un ne sviestu, ne cukura. Sāls lietošana var un vajadzētu būt, jo nav paredzams citi avoti to savā uzturā. Pilnīgs noraidījums sāls dos īslaicīgu iluzoras svaru palīdzību, bet kaitējums noteikti atsvērs ieguvums.

Ceturtkārt, par putru diētu jāpapildina ar fiziskiem vingrinājumiem, bez svara dosies prom ļoti lēni. Jums ir nepieciešams, lai dotu sev slodze nav mazāka par 300kkal, tas ir, uz personas neliels svars ir 40 minūtes skriešanas. No 7 dienu diētu jums ir nepieciešams, lai apmācītu slodze vajadzīga 6. Kāpēc? Fakts, ka asins cirkulācijas ogļhidrāti (putra) nedeg taukus. Ķermenis ēd ogļhidrātus, kas ir pirmajā vietā, un taukus - tikai tad, kad ogļhidrāti ir patērēts. Tāpēc pārliecinieties, lai apmācīt sevi. Diēta putra dod labus rezultātus - 2-4kg nedēļā (ja jūs sākotnēji nav anoreksichka).

Piektkārt, nav paaugstināt kaloriju uzņemšanu krasi, pretējā kg atpakaļ uzreiz. Pirmkārt, pievienot liesu gaļu un zivis, 3 dienas - augļus un dārzeņus. Saldumi un miltu uzturā ir labāk nevar atgriezties, bet, ja jūs patiešām vēlaties, pēc pāris nedēļām, jūs varat palutināt sevi. Bet tikai vienu reizi nedēļā.

Sestkārt, nepieciešami multivitamīni. Labāka sistēma grūtniecēm, jo putra diēta uz nabadzīgajiem barības vielām. Ja komplekss bez joda, pārliecinieties, ka dzert to kā papildinājumu.

Ja jums ir atgūti, kā rezultātā festivāla, piemērotu diētu Hercules. Trīs dienas, ne vairāk. Brīvdienu atstāt un nenāk atpakaļ, ja ne pārēsties pēc diētu.

Ja jūs vēlaties radikālāka svara zudums diētas, lai atbilstu vinegretu. Skaidrs, ka šādā vinegretu kartupeļiem nevajadzētu būt. Bietes, burkāni, marinēti gurķi un sīpolus. 500g dienā. Tas pats nedēļa - un tu zaudē 3-5kg. Bet jūs nevarat paplašināt diētu.

Visas diētas šāda veida - ar sajūtu, ekstrēms. Ķermenis būs bada režīmā, tāpēc katru kļūdu uzreiz pēc tam, kad diēta būs ietekmēt apjomu. Iespējams, tas ir nepieciešams, lai izvēlētos klasisko veids, kā zaudēt svaru?