Pareizu uzturu katru dienu! Izvēlnes, jūs varat izveidot savu!

Tas nav noslēpums, ka ne visi no šīs produkcijas, tā skaisti sakārto plauktos mūsdienu veikalos, lielveikalos un noderīga. Tāpat nav noslēpums, ka pārtika ir jābūt līdzsvarotai, lai veiktu labu apvieno viņas ķermeņa vajadzībām sastāvdaļas. Tas ir tas, ko mēs atkārtojam no bērnības.

Un tomēr, ja mēs varam ēst katru dienu? Nepārtraukti un metodiski sabalansēt pārtiku, izmantojot daudzveidīgu uzturu? Protams, ne. Daudziem no mums, "ēd labi katru dienu", "Menu", "diēta" - vārdi, kas nemotivē uz rīcību. Vainu un dzīves ritms, un nevēlēšanās tērēt laiku vārīšanas (nevis neatkarīga un pareizi apstrādāt produktus, mēs iegādāties pusfabrikātus, kas nevar garantēt nekādu labumu, nedz arī garša), un zināšanas par šo atlikuma pārtikā (ti. E. Ka pārtika būtu būtu līdzsvarota, atceramies, un ko tas nozīmē - ļoti maz cilvēku), nevis spēju dažādot pārtiku. Bet jūs varat darīt to noteikums, piemēram, otrā plate izrotāt mainīt, lai mainītu gaļas ...

Un labi, mēs, pieaugušie, bet arī bērni, mēs arī nezinām, ko barot. Nu, mēs apgulties gastritikom slimnīcā un kas. Un, ja mūsu bērns ir slims ?. Tātad steidzams jautājums izveidojās "labās pārtikas katru dienu," ēdienkarte vismaz veido uz nedēļu, un doties uz veselīgu dzīvesveidu kā ģimenei!

dienas deva

Tātad, kādi ir pareizā barība katrai dienai? Ēdienkarte jāsastāv no šādām produktu veidiem (jā, produktus iedala veidos): maize, graudaugi, gaļas, piena, dārzeņi, augļi. Lielākā daļa diētu būtu gaļa, zivis, pupas un piena produkti - 60%; 20% no dienas summa rieksti, augu eļļas; vēl 20% - dārzeņi, augļi. Šie procentuālie (slavena kombinācija olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu) var atšķirties atkarībā no jūsu fiziskās aktivitātes un veselības, gan fiziskās, gan garīgās.

Graudu produkti (miltu izstrādājumi, ēdieni no graudaugiem, graudi), ir iespēja nomainīt 60% gaļas un piena diētu, un 20% no augļiem un dārzeņiem. Tas ir iemesls, kāpēc viss uz Zemes iedzīvotāju patērē vairāk nekā 60% no pārtikas ir graudaugi. Bet tas ne vienmēr ir piemērots. Piemēram, organisms nespēj dzīvot ilgi bez augļiem, reaģē uz šo trūkumu diētu svarīgu veida beri-beri produktiem. Un bez gaļas (īpaši tauku - cūkgaļas) nav sabojāt garastāvokli (vājums notiek nav skaidrs, ko, un pastāvīga sajūta viegli bada).

Daži no produktiem, kurus nevar apvienot vienā ēdienreizē. Mēs varam novērtēt, ka tas, ko nevar apvienot (piemēram, piena produkti un pākšaugi, mēs neesam kļuvuši, kā arī gurķis dzert pienu). Un tomēr daži no jūsu mīļākie ēdieni, mēs turpinām gatavot, neapzinās nesaderības to sastāvdaļām. Piemēram, pelmeņi (mīklas un gaļas vajadzētu ēst atsevišķi), gaļa un kartupeļi. Kopumā gaļas maisījumus arī ar tikai dārzeņiem, tāpēc izvēloties garnīrs ar gaļu , dot priekšroku, bet gan padara to par normu, gatavot garnīrs ar dārzeņiem.

Nedēļas diēta

Tagad mēs sarežģī mūsu mērķi - pareizu uzturu. Diēta nedēļu jums ir nepieciešams, lai tā, lai optimāli apvieno visu veidu produktiem. Un miltu un graudu bija pietiekami, un tajā pašā laikā, gaļas un augļu ķermeņa neliedz.

Pareiza uztura: noteikumi sastādīšanas nedēļas diētu

Ir daži noteikumi par veidošanos nedēļas diētu.

Pirmkārt, atteikties no pusfabrikātiem un "rūpniecības preces", cik vien iespējams. Šīs lētas preces (pārtikas labi viņi nevar saukt), kā instant nūdeles visvairāk kaitīgs. Daudzi TV šovi, eksperimentēt, lai lieta piesaistīja dietologi speciālistus, pierādīts sen, ka visvairāk kaitīgs šajā komplektā ir "zupa bagātinātāju" nūdeles sevi ir nekaitīgs.

Izmēģiniet nedrīkst atkārtot ēdienus: I graudaugi, mainīt gaļas (cūkgaļa, liellopu gaļa, vistas gaļa, zirga gaļa, teļa, jēra), izmaiņas piena produkti (jogurts, kefīrs, fermentēti cep piens, piena satricina), dažādus salātus, dārzeņus un pat augļus kā desertu, dažādi konditorejas izstrādājumi. Noteikti jāiekļauj zivis un jūras produkti (kāposti, garneles, krabju gaļu). Un tā tālāk. D.

Viena pēdējā tip, ļaujot aizmirst par pareizu uzturu, par katru dienu: ēdienkarte, kas jums vajadzētu pakārt redzamā vietā, pretējā gadījumā tas ir neizbēgami ir aizmirsts, zaudēts. Lielākā novietojiet to savā ledusskapī.