Vitamīni noderīgas produktos

Tas jau sen ir zināms, ka ķermenis ir nepieciešami vitamīni. Tas ir atkarīgs no tiem, un izskats un veselība. Tagad aptiekās ir diezgan liela izvēle multivitamīnu kompleksu, ir paredzēti dažāda vecuma bērniem, dažādām vajadzībām. Taču pētījumi zinātnieki ir pierādījuši, ka tie nav pilnībā apmierinātu ķermeņa. Vitamīni, kas pārtikas produktus, kas ir daļa no mūsu uzturā, sagremot labāk. Dažreiz tas ir pietiekami vienkārši, lai padarītu sev personalizētu izvēlni, kurā ņem vērā visas nepieciešamās sastāvdaļas, lai uzlabotu veselību un paaugstināt dzīves tonusu. Tas prasa nedaudz izpratne tāpēc ir jo īpaši elements, un to, ko pārtikas produkti satur to.

Vitamīni pārtikā - kāda ir to darbība, un kur tos atrast?

A. provitamīns A. vitamīns

- Atbildīgais par veselīgu redzi.

- palīdz organismam izstrādāt imunitāti.

- nepieciešamība pēc dažādām stresa un slimību, aizsargā organismu no kaitīgās ietekmes uz gaisa piesārņojumu.

- piedalīties, veidojot jaunas šūnas. Ja šis vitamīns nav pietiekami, āda kļūst sausa un sāk lobīties nost.

Pārtikas produktus ar A vitamīnu: sviests, aknas, olas dzeltenums, dzīvnieku nieres, ar pro-vitamīnu - zināms visiem burkānu un visu dzelteniem augļiem un dārzeņiem, kartupeļiem, zaļie augi.

C. vitamīns

- Piedalās būvniecībā šūnu un orgānu.

- aizsargā organismu pret infekcijām.

- Regulē aknas.

- Veicina sadzīšanu brūces.

Bagātākais avots vitamīna C - mežrozīšu. To var izmantot svaigā veidā vai ar tējas un uzlējumi. Tad dilstošā - smiltsērkšķu, gvajaves, zemenes, jāņogas, citroniem, apelsīniem, kāposti, mārrutki, pētersīļus un dilles. C vitamīni pārtikā ir diezgan bieži, bet ne visi saturs ir lieliski.

B1 vitamīns.

- Nepieciešams konversācijas uzturvielu enerģijā.

- piedalās darbā nervu sistēmas.

Tās galvenie avoti: sadīgušu kviešu graudi, aknas, alus raugs, klijas, saulespuķu sēklas un sezama sēklas, griķi, cūkas, zemesrieksti, lazdu rieksti.

B2 vitamīns.

- Mums ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka āda paliek elastīga, elastīga un veselīga.

- Noderīga skatu.

- piedalās darbā nervu sistēmas.

Kādi pārtikas produkti satur to? Raugs, piena pulveris, skumbrijas, mandeles, olas, kakao, tauku cūkgaļa, piens, siers, kāposti, tomāti, siers.

Vitamīns B3.

Vajadzīgs, lai saglabātu smadzeņu funkcijas, sintēzi olbaltumvielām un taukiem. Tas ir atrodams aknās, gaļa, mājputnu gaļa, saulespuķu sēklas, neapstrādāta graudu, rauga (alus un maizes), zemesrieksti.

Vitamīns B5.

Tas ir nepieciešams, lai normālu vielmaiņu, augšanu, saglabājot jaunību. Viņa avoti - raugs, olas, aknas, piena produkti, zemesrieksti, gaļas tītaru.

Vitamīns B6.

Spēlē svarīgu lomu metabolisma proteīnu un tauku, uzskata noliktava fermentu. Tas ir atrodams rauga, aknas, nerafinēts graudi, kartupeļi, cūkgaļa, banāniem.

Vitamīns B12 pārtikā

Tā satur ne tik daudz pārtikas, bet tas ir nepieciešams izaugsmei, kā arī normalizēt funkcijas nervu sistēmu. To var atrast aknās, raugs, zivju, piena produktu, siera.

D. vitamīns

Nepieciešams veseliem kauliem, kā arī matu un ādu. Tā veidojas organismā saules, un produkti, kas satur to, ir aknas zivīm, jūras veltēm, olu dzeltenumu, piena produktiem.

E. vitamīns

Spēcīgs antioksidants, ir iesaistīta veidošanos un aizsardzību sarkano asins šūnu, muskuļu un citu audu. Tās īpatnība ir tā, ka tas ir atrodams tikai augiem - kukurūzas, sojas pupas, diedzētus kviešu, klijas, pētersīļi, salāti, zirņi. Taču, lai iegūtu nepieciešamo barības daudzumu tas ir gandrīz neiespējami. Tādēļ, kad tas ir ieteicams izmantot trūkumu kapsulas.

Nelietojiet nolaidība padomus par veselīgu uzturu. Vitamīni pārtikā daudz efektīvāka aptieka, un ēdienkarte no tiem var izdarīt tā, ka Yum.