Uzdevumi par zemāku preses meitenēm - ceļu uz krāšņās ķermeņa

Esiet slim un toņos - vienkārši brīnišķīgi. Bet, lai būtu skaists skaitlis, jums ir nepieciešams veikt dažas pūles. Sievietes ķermenis ir veidots tā, ka viss kalorijas pirmā lieta deponē veidā tauku uz gurniem un vēdera. Bieži vien ir kopējā harmonija nav vidukli. Tāpēc ir svarīgi regulāri un pareizi izpildīt vingrinājumus par zemāku preses meitenēm. Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu.

Apakšējā prese. Vingrinājumi meitenēm

Vienkāršākais un visizplatītākais vingrinājums, kurā visi zina - ir pieaugums augšējā rumpja. Ir svarīgi, ka kājas nav fiksēts, citādi efekts nebūs tik strauja un izteikta. Rokas var turēt gan uz pleciem, un aiz galvas.

Piemērs labu un efektīvu vingrinājumi apakšējā presē meitenēm - tas ir pieaugums par tiešo kājām. Ir svarīgi, lai gulēt uz cietas virsmas. Labāk turēt rokas pie sāniem. Iesācējiem šis pasākums ir diezgan grūti, lai jūs varētu sākt ar 5-7 reizes. Jūs varat arī pacelt kājas saliekti pie ceļgaliem, bet atkārtojumu skaits, tad tas ir svarīgi, lai vismaz līdz 12-13 palielināties.

Apsēdieties uz grīdas, un novietojiet rokas uz grīdas aiz viņa. Paceliet kājas (leņķi starp tām, un grīdai ir jābūt aptuveni 45 grādiem), un pārmaiņus pacelt un nolaist to - kā tad, ja jūs sēžat uz pusē baseinā un wallowing ūdenī. Lai sāktu izstrādāt 20-30 atkārtojumus.

Dažādas vingrinājumi apakšējā preses meitenēm var veikt vienā un tajā pašā pozā. Kad darīt iepriekšējās "niekošanās" atpūsties. Tad paņem to pašu pozīciju, bet tagad sāk šķērsojot kājas pārmaiņus. Šis uzdevums ir dažreiz sauc par "šķēres". Atkārtojiet 20-30 reizes.

Kā pārejas īstenošanu par zemāku presē meitenēm darīt "riteni", pagriežot iedomātu pedāli. To var arī salocīt kā uzrakstīt savas kājas gaisa lieliem burtiem alfabētiskā secībā. Tas ir ļoti labs ietekme uz veidošanos plakanu vēderu.

Guļus uz grīdas, kas stiepjas rokas pār viņa galvu. Pēdas kopā. Sāk piesaistīt un apakšējo un augšējo ekstremitāšu, mēģinot pieskarties tām ar otru. Uz sākumu, atkārtot 10 reizes, un galu galā atkārtojumu skaits var tikt palielināts.

Par nākamo uzdevumu, ir labi, lai būtu mājas sienas stieņus vai horizontālo joslu. Kaut gan var atrast jebkurā sporta pilsētas teritorijā tuvāko skolu. Stāvēt uz 2. vai 3. solis atpakaļ pie sienas un turēt rokas uz stieņa. Kājas ir taisnas. Sākt veikt uzlabojumus. Ja tas ir grūti, lai jūsu kājas saliekti pie ceļgaliem. Šis ir viens no labākajiem vingrinājumi. Ja jums liekas, dedzinoša sajūta muskuļi atslābinās. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Vingrinājumi apakšējā presē (foto piemērus var redzēt rakstā) ir vislabāk veikta 1,5-2 stundas pirms ēšanas. Tūlīt pēc ēšanas nevar sportu. Būs jāgaida vismaz pusotru stundu. Daudziem, ideāls laiks ir mācību vakarā, jo pēc septiņām labākais ne ēst. Tomēr tas ir labākais, lai iesaistītos aptuveni 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Lai efekts bija lielisks, saglabāt elpošana noteikumus. Exhale par pūlēm, un relaksācija - gluži pretēji.

Neesiet slinki, un drīz jums būs jauka dzīvoklis kuņģa!