Vai to šodien, jums ir sabotaging jūsu svara zaudēšanas procesu: 25 lietas

Vai jūs zināt, ka jūs varat katru dienu sabotēt procesu svara zudums dažādos veidos? Parunāsim par to, ko nedrīkst darīt, ja jūs nevēlaties, lai pievienoties rindās tauku cilvēki.

Jums būs vēlu no rīta gultā

Papildu pusstunda miega no rīta būtu jums justies atjaunots, pilns spēka un enerģijas. Bet jums būs pārsteigts, uzzinot, ka "nedaudz vairāk miega", no rīta maksās jums dzīvoklis kuņģa beigās. Jūsu ķermenis reaģē ar neveiksmi diennakts ritmu, izmantojot izņemšanas ghrelin hormonu, kas atbild par jūtām bada. Lai saglabātu veselīgu svaru, ir normāli, ievērot režīmu no dienas.

Jums nav dzert tēju

Nevis, lai veldzētu savas slāpes glāzi Coca-Cola, brūvēt tasi tējas. Tādā bezalkoholiskajiem dzērieniem satur katehīnu, savienojumus, kas spēj iznīcināt tauku šūnas.

No rīta jums tērpušies tumsā

Tā vietā, lai steidzīgi tērpušies aptumšotā telpā, atvērto žalūzijas. Pētījumi ir parādījuši, ka ķermenis ir cilvēki, kas saņem saules 8 rītā, sinhronizēt vielmaiņu. Augsta vielmaiņa - ir galvenais, lai saglabātu veselīgu svaru, ir normāli.

Kafija - tā ir pirmā lieta, kas jums dzert

Kafija ir viens no šiem dzērieniem, kas noved dehidratāciju. Tādēļ jūsu pirmais pasākums no rīta jābūt glāzi tīra ūdens. Hydration palīdz izvairīties no apātijas dienas laikā un turpina ēst.

Jums nav ēst piena produktus

Kalcijs ir nepieciešams, lai organismam regulēt pārtikas uzņemšanu. Pievieno pienu jūsu kafiju vai tēju, un tu palīdzēs sadedzināt dažas papildu kalorijas, nevis, lai tos saglabātu.

Tu ēd graudaugu brokastīm

Ja vēlaties, lai zaudēt svaru, jūs varat samazināt jebkādu skaitu ogļhidrātu no uztura, piemēram, atsakoties pīrāgus vai ceptiem kartupeļiem. Tomēr olbaltumvielu produktiem jābūt klāt katrā ēdienreizē. Olbaltumvielu šķeļ uz ilgu laiku, un atstāj sāta sajūtu uz dažām stundām, kas novērš jūs no nevēlama snacking.

Jums nav jāiet uz darbu agri

Kad atkal iestrēdzis sastrēgumā, un jūs redzēsiet, ka nav laika, lai nokļūtu darbā uz laiku, tas ir ļoti kaitina. Kad organisms ir spiests izjust stresu, tā ražo hormonu kortizola. Ir pierādīts, ka regulāra stress un satraukums izraisīt iekaisumu un tauku uzkrāšanos. Stop uzkrāties liekiem kilogramiem, un iet uz darbu agri.

Jūs strādājat pusdienas laikā

Mūsdienu cilvēki ir jāsamierinās ar izmisīgs temps dzīves. Lai kaut kā kompensēt laika bilanci, jūs ierobežot sevi, ko var ierobežot, piemēram, neēd brokastis vai darba laikā jūsu pusdienas pārtraukumu. Vai jūs domājat, ka tas palīdzēs jums ietaupīt kalorijas, bet patiesībā iet visu ceļu apkārt. Kad organisms nesaņem pietiekami daudz enerģijas, palēninot vielmaiņu, tas iekrīt cieto tauku taupīšanas režīmā. Tātad, ja jūs mēģināt izveidot kaloriju deficītu, nav pārspīlēt to. Ēst vakariņas vismaz salātus vai dzert proteīnu krata.

Sviestmaize ar baltmaizi

Kad organisms saņem baltmaizi, nevis veseli graudi, rafinētu ogļhidrātu ātri pārvērsta cukuru. Un, ja kādu dienu jums nav laika pavadīt visu šo enerģiju, tas tiek pārveidots taukos.

Jūs nevarat aiziet pagātnē spilgtu tabletes

Kad jūs sazināties ar kolēģi nejauši notverti sauju krāsains želejas pupiņām caurspīdīgā traukā. Tu to mehāniski, nevis tāpēc, ka viņi gribēja ēst. Padoms: Lai saglabātu refleksus kontrolēt, likts uz galda glāzi dzeramā ūdens.

Jūs pastāvīgi sūdzas

Visi jūsu draugi zina par jūsu pārtikas ierobežojumiem, jo jūs darāt kaut ko, un sūdzēties. Stop sajūta atvainojamies par sevi, bet gan pārskatīt ilgtermiņa ēšanas plānu. Nāc ārā skriet (fiziskā aktivitāte uzlādē smadzenes ar pozitīvām emocijām), un dod priekšroku veselīgai pārtikai.

Jūs pārvietot maz

Vidēji, cilvēki attīstītajās valstīs sēž uz 67 stundām nedēļā. Sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu, mēs tērēt vidēji 100 mazāk kaloriju, salīdzinot ar mūsu vecvecāki. Par laimi, tikai divu minūšu gājiena attālumā katru stundu būs iespēja labot šo trūkumu.

Jums nav nosvērt

Kaut bultiņa uz skalas svaru - nav vienīgais veids, lai uzzinātu par jūsu panākumus vai neveiksmes zaudēt svaru, pētījumi liecina, ka katru dienu sver tur cilvēki no pārēšanās. Ja jums izvairīties, lai padarītu šo rituālu, jūs liesās par pārtikas produktiem ar lielu dedzību.

Vai tu dzer ūdeni no plastmasas pudelēm

Nav nekas labāks, nekā dzert pudeli ūdens pēc treniņa sporta zālē. Tomēr lēns process zaudēt svaru, ir bis - ķīmiska viela, kas ir ietverts plastmasas. ar Hārvardas universitātes veica zinātniskā pētniecība, konstatēts, ka šī viela ir atbildīga par uzkrāšanos vēdera tauku.

Mūzikas atskaņotājs ir pārāk lēns

Ja jūs neesat vienaldzīgi uz lēnas dziesmas, šis hobijs var kļūt par jūsu vissliktākais ienaidnieks, kad runa ir izmantot par skrejceļš. Dziesmas, kas palīdzēs jums palielināt morāli un motivāciju, ir ritmiska.

Jūs dodat sirds

Jo vairāk muskuļu masu cilvēks, jo augstāka tā metabolismu. Tāpēc, lai svara zudums vien nepietiek sirds. Alternate skriešanas vai riteņbraukšanu ar poliem klasēm.

Jūs izmantojat hanteles ar zemu svaru

Hanteles palīdzēs nostiprināt savu veselību. Tomēr jūs joprojām baidās palielināt slodzi. Bet tas ir labāk veikt trīs līdz piecus atkārtojumiem ar smagāku svaru nekā desmit gaismas.

saldumi atlīdzība

Pēc nedēļas sporta zālē jums liekas, ka ir pienācis laiks, lai atalgotu sevi par pūlēm. Bet vai bez saldumiem jums nav citas priekus dzīvē?

Jūs maksājat ar plastmasas karti

Parasti, pie pārtikas preču veikalā iegādāties vairāk nekā sākotnēji plānots. To var novērst, ja jūs ņemt līdzi uz lielveikalu fiksētu naudas summu.

Jums nav pievienot eļļu salātiem

Jūs zināt, ka ēšanas transtaukskābes var palielināt ne tikai savu svaru, bet arī risku saslimt ar sirds slimībām. Tomēr mums nevajadzētu izslēgt no uztura veselīgu tauku, piemēram, olīveļļa un kokosriekstu eļļu. Tas palīdzēs asimilācija vitamīnu.

Jūs esat apsēsta ar skatoties TV

Persona, kas ir apsēsta ar skatoties televizoru sēriju, mēdz uzkost pie zemapziņas līmenī. Katru reizi, kad tur ir reklāmas, un atslēgts audio vai doties uz citu istabu. Atrast kaut ko darīt, lai nākamo piecu minūšu laikā.

Tu ēd pārāk ātri

Ja persona ēd pusdienas porciju dažu minūšu jūsu kuņģis nav laika, lai saņemtu signālu piesātinājumu. Ja jums ir steidzami jautājumi tiek plānots, sadalīt uz pusēm daļu. Jūs vienmēr varat apēst, kad atbrīvo.

Guļamistabā pārāk aizlikts

Smacīgs guļamistabā var būt par iemeslu, ka skala skalā vēl nav pakustēties. Optimālā temperatūra gulēt nedrīkst pārsniegt 19 grādus pēc Celsija.

Mobilais tālrunis gultā

Zilā gaisma, kas ir atbrīvots ar elektroniskām ierīcēm, ietekmē ražošanas hormona melatonīna. Kā mēs zinām, miega trūkums noved pie pārēšanās.

Jums nav iet gulēt pietiekami agri

Saskaņā ar kādu pētījumu, 8.5 stundas. gulēt katru nakti samazina apetīti par 14 procentiem. Lai izvairītos no kārdinājuma, iet gulēt pusstundu agrāk.