Sagatavošana dzemdībām: kas jums jāzina?

Dažas sievietes uzskata, ka bez fiziskās apmācības ir iespējams darīt. Tomēr tas nav tik: laikā dzemdībām ķermenis tiek ekstrēmos spēkiem. Ja mātes organisms nav tas mazliet apmācīti, ievērojami palielina risku, ka dažādas komplikācijas, pārtraukumus, uc Jā, un šis process ir daudz garāks un sāpīgākas. Fiziskā sagatavošana dzemdībām ietver vairākas pamatveidi vingrinājumi.

Vingrošana grūtniecēm

Kopumā, tas ir vēlams veikt uzdevumu visā grūtniecības laikā. Tomēr pēdējā trimestrī tā izstrādājusi speciālu kompleksu, kura mērķis - sagatavot iestādi par gaidāmo stresu.

1. Stāvēt ar kājām plecu platumā, nedaudz smilga pie ceļgaliem, un uzlika rokas uz viņa jostu. Tad nosaka visas pārējās ķermeņa daļas sāk kustēties viņas gurniem. 10 reizes turp un atpakaļ, tad pārmaiņus (turp un atpakaļ), un pēc tam veikt 10 apļveida kustībām.

2. Lai stiept kaunuma un cirksnis muskuļi var veikt šādu uzdevumu. Mēs sēdēt varde pozīcijā (kājas vajadzētu pieskarties viens otram). Tad wraps viņa rokas un apakšstilbus ar spēku, mēs nospiest uz viņa ceļgaliem.

3. Piecelties četrrāpus un arku 10 reizes un saliekt atpakaļ. Jostas grūtniecēm izmantot "labu un ļaunu kaķis" - to, kas jums nepieciešams!

4. Apsēdieties uz viņa gurniem. Kājas plati, lai jums ir nepieciešams, lai vēders parādījās starp tiem. Saspiest pirkstus slēdzeni un sāk piesaistīt viņa ceļgaliem, bet tensing muskuļus tūpļa un maksts no apakšas uz augšu. Kavēšanās spriegumu uz dažām sekundēm, un pilnībā atpūsties.

Ko vēl jūs varat darīt fizisko sagatavotību?

Fiziskā sagatavošana dzemdībām arī dzemdes kakla mīkstinoša iedarbība (tas ļaus izvairīties no nepilnības). Sākot no 36. grūtniecības nedēļai, tas ir ieteicams, lai uzturētu regulāru seksu (bez prezervatīva). Tikai sperma un mīkstina materiālu par kaklu. To var dzert prīmulas eļļas (no 34 th nedēļas - 1 kapsula dienā, 36 minūtes - 2 un 3 - 39 minūtes). Pēc vakara dušas speciālisti iesaka nākotnes māmiņām kājstarpes berzēt dabiskā kauliņu eļļu (tas ir svarīgi, ka tā nesatur silikonu un parafīnu), vai parasto eļļu zīdaiņiem.

Lai sagatavotos krūts barošanu ir labāk noslaucīt to ar aptuvenu dvieli pēc dušas, lai pieradinātu sevi regulāriem gaisa vannām un kontrastējošas dvēseli, jo īpaši pievēršot uzmanību šajā jomā. Vai ne tikai mazgāt ūdens relīzes pirmpiens - tas ir labāk, lai izplatītu uz krūtsgala un areolas.

pārtika

Sagatavošana dzemdībām 1 mēnesi pirms paredzētā datuma piegādes ir labāk samazināt gaļas diētu, un aizstāt to ar zivīm. Gaļa padara audu mazāk elastīga un veicina agrīnu cietēšanas galvas bērns, kas var izraisīt daudz nepatikšanas un izraisīt plīsumi dzemdību laikā. Uzsvars tiek likts uz dārzeņiem un sieru, pilngraudu maize. Katru vakaru pirms gulētiešanas vajadzētu dzert vismaz 1/2 tase jogurta. Šajā fizisko sagatavošanos dzemdībām un psiholoģiskās galiem sākas.

Gatavošanās dzemdībām morāli

Psiholoģiskā sagatavošana dzemdībām padara nākotnes mātes daudz baiļu. Šeit vissvarīgākais - lai paliktu uz pozitīvo. Jūs varat runāt ar cilvēkiem, kuri jau ir bērni (kā likums, tie ir saistīti ar procesu rašanos bērnu dzimis daudz vieglāk). Ir svarīgi, lai arī nākamajām paaudzēm, jums nav uztverta kā sāpīga testu, bet kā gaišs un dzīvespriecīgs notikums. Izmest prom visas bailes - atcerieties, ka jūsu bērns būs piedzimis visspēcīgākais, veselīgu, skaistu un gudrs! Starp citu, zinātnieki ir pierādījuši, ka gars topošai māmiņai ievērojami ietekmē arī augļa stāvokļa. Tāpēc raduyte sevi, cik bieži vien iespējams, - jūsu mazulis ir neapšaubāmi sajust. Ja Jums ir ļoti bail dzemdēt, jautājiet savam laulātajam uz kādu svarīgu jautājumu, viņš bija tur ar jums. Sievietes praktizē kopīgu dzemdības, apgalvo, ka tāpēc, ka tas bija daudz vieglāk tikt galā ar stresu.

Tas ir viss, jūs varat darīt mājās. Tad ir tikai sagatavošanās dzemdībām slimnīcā, fragments nesen aptauju un ilgi gaidītā izskatu jūsu bērna dzimšanas!