Apmācības grūtniecēm sporta: izmantot komplekss

Grūtniecība sievietēm - ir apburošs periods viņas dzīvē. Kad vēl vienā ķermenī vienlaicīgi cīnīties ar diviem sirdis, un pat arvien pieaugošo numurus skalas iepriecinās? Un lai turpinātu nav ilgs laiks, lai atjaunotu stāvokli veselības un formas, tas ir daudz labāk rūpēties par uzturēšanu skaitļiem no grūtniecības sākuma līdz grūtniecības, tas ir pozitīva ietekme ne tikai topošajai māmiņai, bet arī bērnam.

Protams, runājot par sportu grūtniecības laikā, pat runas nevar būt par smago un šausmīgs apmācību. Bet, ja pirms interesanta situācija meitene ir aktīvi interesējas par sportu, nav nepieciešams izbeigt darba, jums vajadzētu veikt tikai dažas izmaiņas, ņemot vērā grūtniecību. Savukārt, ja mācības, kas turpmākajā dzīvē māte tikai kampaņām ar tirdzniecības centriem un pereminaniem no mutes līdz kājām gaida lifts, tas ir ļoti piemērots laiks, lai mainītu slinks dzīves labad aktīvā bērna veselību.

Fiziskās aktivitātes pieejami grūtniecēm

šādas vērtības var iekļaut grūtnieces Darbība:

• Gadījuma pastaigas svaigā gaisā 30 minūtes, vismaz.
• Apmeklējot specializētu sporta grūtniecēm.
• Ūdens aerobikas nodarbības vairākas reizes nedēļā, kā arī peldēšana baseinā.
• Deju nodarbības, vēlams austrumu, jo bez ierobežojumiem un labu veselību.
• Pilates uzraudzībā instruktora.
• Elpošanas ceļu maksas katru dienu.
• Nodarbības ar Fitball.
• Īstenosim kompleksu grūtniecēm trenažieru zālē Fitness Club (stiepjas, vingrinājumi, lai stiprinātu muguras muskuļus, krūtis, kājas un iegurni).

Noteikumi izmantošanas grūtnieces

Veicot jebkuru pasākumu māmiņām ir jāievēro šādi noteikumi:

• Visas darbības tiek veiktas mierīgā ritmā, neradot pārslodzi.
• Vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus pārmaiņus ar atpūtu.
• Tas ir stingri aizliegts jebkādus vēdera vingrinājumi, "velosipēdu", "Bērzu".
• Visas nogāzes un squats veic pusi.
• Stiepšanās ir izdarīts ļoti ātri, jo to var viegli bojājas palielināta hormonu līmenis grūsnām saites un cīpslas.
• Pirmajā trimestrī jāsvītro spēka vingrinājumi, 2. un 3. trimestris tiem var atsākt.

Ir svarīgi saprast, ka pirmajos grūtniecības mēnešos ir visbīstamākais ziņā pārtraukuma, šī iemesla dēļ, apmācībai vajadzētu būt žēlsirdīgs. No 7. mēnesī ieteicams vispār atteikties nodarbības sporta zālē, jo jebkurš, pat vismazākais slodze var būt kaitīga veselībai, un pat izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.

Piekļuve sporta

Fiziskie vingrinājumi sporta zālē - tas ir visbiežāk sporta un godīgāku dzimums, kuri vēlas, lai iegūtu perfektu formu, un mēs visi zinām, ka šajā gadījumā, nevar iztikt bez spēka vingrinājumiem. Bet, diemžēl, pārtraukumi nodarbinātībā diezgan ātri atspoguļots attēlā. Vai es varu iet uz sporta zāli grūtniecēm?

Ja meitene tika izmantota, lai uzraudzītu savu veselību un vienmēr bija bijis enerģisks dzīves veids, bet gan tāpēc, ka grūtniecības laikā nevar izlemt turpināt mācības, jo ir tik daudz pretrunīgas viedokļus par šo tēmu, ir vienīgais pareizais lēmums - personiska konsultācija ar vecmāte-ginekologs. Tikai viņš zina, kā šis process notiek, un kāda grūtniecības veselību nākotnes mātēm, un tikai viņš ir spējīgs sniegt kvalificētu atbildi uz degšanas jautājumu.

Atļauts Vai svara apmācību grūtniecības laikā

Ja nav kontrindikāciju, un ārsts drīkst veikt vingrinājumus grūtniecēm sporta zālē, jums vajadzētu apsvērt, cik ilgi un cik labi jums ir apmācīti pirms tam. Ja sports ienāca dzīvi topošajai māmiņai uz ilgu laiku un ir bijis regulārs, ir iespējams turpināt darbu, protams, veicot dažas korekcijas. Tomēr, ja apmācība simulatoriem ieradās uz dzīvi nesen, tas bija smags un cēla jums spēku izsīkumam, tad no spēka vingrinājumiem grūtniecības laikā ir labāk atteikties.

Sporta zāle pati par sevi ir traumatisks zona. Būtība nav, ka kāja varētu samazināties hanteles un tā tālāk, jaudas klasēm ir milzīgs slodzi uz locītavām, it īpaši, ja jūs nezināt drošības noteikumus.

Pamata noteikumi un piemērs tam, kā mācību

Nodarbības ir atļautas tikai ar pieredzējušu padomdevēju individuāli trenažieru zālē grūtniecēm. Lūk, kāpēc. Pat ja jūs esat bijis sistemātiski apmācīti par visiem simulatoriem un lieliski pārzina ar tiem, bez atbalsta treneris spēj organizēt visvairāk drošu un efektīvu treniņu grūtniecēm sporta zālē, jūs nevarat darīt.

Par secību kārtība klašu grūtniecēm paliek pazīstams, tas ir:

• Sākt ar iesildīšanās.
• Nākamais - pamata vingrinājumi.
• Un galu galā - āķis.

Sākumā praksi, jūs varat 15 minūtes 2-3 reizes nedēļā, pievienojot katru treniņu piecām minūtēm, bet tas būtu jādara regulāri, jo viens seanss sporta nevar nosaukta grūtniecēm programmu. Fakts, ka sistemātiska neatbilstība darba ir daudz stresa, cilvēka ķermeni, jo šādā stāvoklī. Ja jūs iesaistīties pastāvīgi kādu iemeslu dēļ Jūs nevarat, tas ir labāk, lai apturētu.

Sākt nodarboties būtu īss iesildīšanās sirds, tā ir vieta sporta zālē, kur tiek uzstādītas dažādas trenažieriem, piemēram, velotrenažieris, skrejceliņš, elipse, un citi.

Vingrinājumi uz simulatoriem

Kā minēts iepriekš, tas ir ieteicams, lai sāktu mācības ar skrejceliņu un velotrenažieris ar atzveltni. Darbojas uz ceļa nav ieteicams, labākais variants - ejot ar ātrumu 3-4 km / h, šajā procesā noteikti ir nepieciešams, lai uzraudzītu stāvokli impulsu. Šis novērojums ļaus precīzi sadalīt slodzi, un, lai izvairītos no pārslodzes. Tagad daudzi sirds impulsu skaits viena pati, turklāt, jūs varat izmantot sirdsdarbības monitoriem sirdsdarbību. Šī vienošanās, kas sastāv no vairākām daļām: josta, kas atbilst vairāk nekā krūts, un pulksteni pulss displeja darbībai par visu kopumu vingrinājumi. Tas ir ļoti noderīgi, grūtniecēm, jo simulatori par jaudas mācībām nav paredzēta pulsa mērīšana, un jums ir jādara tas pats, tas ir ļoti svarīgi, ka tas ir ne vairāk kā 60% no sirdsdarbība ierobežot skābekļa (P02 maks.) Pirmajā trimestrī un par 70% vairāk. Aprēķināt indikators P02 maks. var būt ar šādu formulu: 220 - vecums. Ja, teiksim, sieviete 25 gadi, mēs 195, tas 220-25; Tagad at 195 * 0.6 = 117 indeksu.

Attiecīgi, pulss grūtniecei 25 gadu laikā pirmajā trimestrī nedrīkst būt augstāka par 117 sitieni minūtē.

Pamata vingrinājumi, ko veic uz simulatoriem ir ne vairāk kā 20 minūtes. Neaizmirstiet, ka galvenais mērķis apmācības grūtniecības laikā tikai ietaupīt rezultātu iepriekš sasniegto. Šajā variantā būs nākamais optimālu apmācības programma grūtniecēm sporta: 2-3 apli 10 atkārtojumiem ar kuru svars nepārsniedz 60% no parastās darbības svara. Tas ir pietiekami, lai uzturētu formu un fizisko stāvokli.

Vingrinājumi grūtniecēm

Jūs nezināt, kāda veida izmantošanu grūtniecēm sporta zālē būtu jādara? Par stiprums mācību vingrinājumus par visu deadlift veidu diapazonu var iekļaut grūtniecēm, squats, kāju preses un rokasgrāmatu par mašīnu, locīšanas kājām, sajaucot un atšķaidīšanas rokām un kājām. Ir svarīgi, lai pilnīgi novērstu izmantot izpildi, kuras pastāv liela slodze uz mugurkaula, kā arī tiem, kas ir neērti darīt ar kuņģī.

mācību programma

Pirmā kārta vingrinājumi veikto priekšpusē gurnu muskuļos:

• Iztaisnot kājas.
• Vaislas kājām.

Otrais aplis uz hamstring muskuļiem:

• kāja liekums.
• Samazināšanas kājām.

Trešā kārta vingrinājumu mērķis ir plašās muguras muskuļiem: nolaižamo vingrinājums prātam.

Ceturtā kārta - muskuļi krūtīm: samazināt rokām un kājām sēdus stāvoklī uz mašīnu.

Piektais aplis - vingrinājumi deltoids:

• Sols sēdus stāvoklī uz mašīnu.
• Vaislas rokas ap sēdus stāvoklī.

Sestais bloks ir paredzēts apmācīt bicepss un triceps ar roku:

• Saite augšējo bloku ar taisnu roku.
• Extension of rokām crossover (multi- bloka simulators veidā vertikālā rāmja).

Komplekss grūtniecēm sporta zālē pilnībā novērš vingrinājumus ar presi, mācību ar svariem, visu vīšanas veidu, locīšana. Uzsvaru liek uz izmantošanu, kas ražota sēdus stāvoklī, ar uzsvaru uz muguras. Nesniedz pēkšņas kustības, produktivitāte ir lēnām pieaudzis. Starp komplekti grūtniecēm var atļauties atpūsties.

Apmācības grūtniecēm sporta zālē ir jābeidzas tādā pašā veidā, kā parasti, ti, piecu minūšu aizķeršanās. Lieliska izvēle kardiotoksiskas tā ir, bet slodze ir mazāka nekā iesildīšanās. Interesantā stāvoklī cool-down stiepšanās vingrinājumi laikā netiek veiktas.

Tips

Daži punkti, kas ir svarīgi pievērst uzmanību, īstenojot apmācību grūtniecēm sporta zālē:

• dzeramais ūdens Pietiekama šķidruma uzņemšana laikā, pirms un pēc tam, kad mācības ir svarīga. Optimal - room temperatūra ūdens bez gāzes.
• Elpošanas. Un tas ir arī svarīgi pievērst lielu nozīmi, kā jūs ieelpot gaitā darbā: izelpa jāveic uz smagāko posmu, elpa - vairāk vienkārši.
• Ķermeņa temperatūra. Viņa ir procesā nodarbinātības pieaugumu, kas varētu negatīvi ietekmēt stāvokli nedzimušajam bērnam. No ķermeņa temperatūra treniņu režīma laikā nedrīkst būt augstāka par 38 grādiem, tāpēc tos nevajadzētu turēt pārāk silts un mitrās vietās, un nav nepieciešams ģērbties silti.

secinājums

Ja jums ir enerģijas trūkums, reibonis, elpas trūkums parādījās, velkot sajūta vēderā, asiņošana vai citas nepatīkamas simptomi, nekavējoties pabeigt mācības un konsultēties ar ārstu.

Ievērojiet ārsta receptes un instruktors, īstenojot apmācību grūtniecēm sporta zālē, skatīties savu fizisko stāvokli, tad mazulis būs piedzimis spēcīgs un veselīgs, un šis skaitlis būs labā stāvoklī!