Paraugu ēdienkarte pareizai uzturam visur

Pareiza uzturs nozīmē noderīgu noteikumu ievērošanu (paradumus):

- pieci ēdieni dienā;

- pirms gulētiešanas pēc pēdējās ēdienreizes vajadzētu ņemt vismaz divas stundas;

- brokastis ne ātrāk kā četrdesmit minūtes pēc uzmodināšanas;

- 2 litru ūdens lietošana dienā (ja nav kontrindikāciju);

- paātrināšanas dienas vadīšana (reizi nedēļā).

Orientējošā ēdienkarte pareizajā ēdienā № 1

Brokastis: griķu (auzu) biezputra. Daudzums nedrīkst pārsniegt 200 g.

Uzkodas: augļi, ogas, skābie piena produkti.

Pusdienas: zupas dārzeņi (mazāk gaļas, porcija - ne vairāk kā 250 g), gaļa vai zivis (100 g). Graudaugu sīrups ir ideāls, bet nevajadzētu ēst vairāk nekā 3 reizes nedēļā.

Overshot: skābie piena produkti.

Vakariņas: biezpiens (biezpiena vārītie ēdieni).

Orientējošā ēdienkarte Nr. 2

Brokastis: 2 kabaču pankūkas vai kartupeļus. Kartupeļu ēdienus nedrīkst lietot vairāk kā divas reizes nedēļā.

Uzkodas: augļi, ogas, skābie piena produkti.

Pusdienas: skatiet 1. izvēlni.

Overshot: skābie piena produkti.

Vakariņas: omlete (līdz 180 g) vai gaļa ar dārzeņiem (līdz 200 g).

Aptuvena ēdienreizes izvēlne par badošanās dienām

Pirmās brokastis: tvaicēti kotletes (zivis / gaļa, 100-120 g) ar rīsu un dārzeņu garšvielām (250 g), zaļā tēja (bez cukura piedevas).

Otrās brokastis: bez taukiem un beztauku biezpiena (100 g), ābolu, kas cepts ar žāvētiem augļiem.

Pusdienas: zupa no zema tauku satura jūras (pēc izvēles) zivis ar dažādiem dārzeņiem (līdz 260 g), vārītas zivis (100 g), vārītus kartupeļus (1 gab.), Augļu želejas bez cukura (125 g), tēju.

Pēcpusdienas uzkodas: omlete (olbaltumviela) pārim (150 g), savvaļas rožu vai dzērveņu purvu buljonu.

Vakariņas: garneles (100 g) ar rīsiem vai kartupeļu biezeni (150 g), jūras zālaugu salāti (100 g), zaļā tēja.

Orientējoša ēdiena izvēle ar zemu ogļhidrātu skaitu 1

Brokastis: 2 olas, salāti no nekrāsainiem dārzeņiem, pēc izvēles piesātināti ar augu eļļu (vēlams olīveļļu).

Pārstādīšana: beztauku biezpiens.

Pusdienas: zupa dārzeņu buljonā (bez kartupeļu un zirņu pievienošanas) vārītas vai ceptas zivis.

Uzkodas: beztauku jogurts bez piedevām (patīkamu augļu jogurta garšu visbiežāk var sasniegt, pievienojot ievārījumu un ievārījumus, kas satur daudz cukura un konservantus).

Vakariņas: vārītas zivis vai gaļa ar sautētiem dārzeņiem.

Paraugu ēdienkarte pareizai uzturam ar zemu ogļhidrātu saturu 2

Brokastis: 200 grami garneļu, 100 grami tomātu.

Uzkodas: 2 vārītas olas.

Pusdienas: vārītas vistas (var vārīt liellopu gaļu), ceptas vai sautētas dārzeņas.

Pēcpusdienas uzkodas: beztauku jogurts bez ievārījuma (vēlams, mājās gatavots).

Vakariņas: vārīta gaļa (zivis) ar dārzeņu garšvielām.

Paraugu ēdienkarte pareizai uzturam ar zemu ogļhidrātu saturu 3

Brokastis: omlete ar pikantiem garšaugiem un tomātiem.

Uzkodas: no 20 līdz 30 gramiem siera.

Pusdienas: gaļas buljona ar gaļu un diētisko maizi.

Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu (līdz 2%).

Vakariņas: skatiet izvēlni ar zemu ogļhidrātu skaitu 1 vai 2.

Orientējoša ēdiena izvēle, lai zaudētu svaru

Brokastis: olu (1 gab.), Greipfrūtu (0,5-1 gab.), Pilngraudu maizi (ne vairāk kā 40 g), kafiju ar pienu (200 ml).

Pusdienas: zema tauku satura gaļa (100 g), dārzeņi (250 g), zaļie salāti, augļi (150 g).

Uzkodas: maize (40 g), siers vai biezpiens (30 g), kafija ar pienu (200 ml).

Vakariņas: liesa gaļa (100 g), dārzeņi (250 g), zaļie salāti, augļi (100 g), piens (100 ml).