Noderīga vakariņas slim skaitlis

Pareiza uzturs - priekšnoteikums, lai saglabātu slim skaitli un labu veselību. Diemžēl, daudzi diētu neievēro labas uztura: sēdēt uz stingras diētas un pat bada, nevis attīstīties pie pareiziem ēšanas paradumiem.

Iespējams, visvairāk strīdīgs maltīte tiek uzskatīta par vakariņām. Daži moderni diētas ieteicams izlaist pār to, bet profesionāli dietologi nav tik kategorisks, uzskata, ka vakariņas ir gaisma. Un pat minēt piemēru no Japānas, kuri tradicionāli kalpoja vakariņām mazkaloriju ēdienus nelielās porcijās.

Tātad, pēc ekspertu padomus, vakara maltīte jāsāk 4 stundas pirms gulētiešanas, un tā sastāv no tiem produktiem, kas satur ne vairāk kā 20% no ikdienas kaloriju pieaugušajam. Dienas likme pieaugušo kaloriju svārstās no 2500-4500 tūkstoš kalorijām (atkarībā no dzimuma, vecuma un dzīvesveida personas).

Tā ir vislabāk piemērota vakara maltīti, tiem produktiem, kas nepaliek ilgi kuņģī, un līdz brīdim, kad pirms gulētiešanas viņi droši migrē uz zarnām. Uz vienu vai divas stundas paliek kuņģī: piena produkti, mīksti vārītas olas, augstas kvalitātes jogurtu (dabas), nesaldinātas augļu. Par Ieslodzījuma kuņģī trīs vai četras stundas: liesa vārītas gaļas, zivju, rīsu, vārīti kartupeļi, dārzeņi (ne pupiņas), rīsu, salds augļu. "Tranzīts" trekna un cepta gaļa, zivis, pupiņas, kā arī to iespējamās kombinācijas ar graudaugiem, makaroniem, kartupeļiem, maizes notiek vairāk nekā 4 stundas.

Tādējādi, lai sniegtu noderīgu vakariņas var ietvert vārīta vai cepta gaļa (zivis), svaigus dārzeņus, piena produktus, vai, alternatīvi, nevis tas viss - augļu maisījums.

Kā gaismas vakariņas ir ideāls omlete ar sieru vai jūras veltēm, kā arī tikai omlete piepilda ar svaigiem zaļumiem un tomātiem. Parasti ir daudz receptes gardiem un veselīgiem salātiem, kas ir ļoti interesants izskats. Piemēram, sākotnējais mērce «Rubika kuba», piegaršu augu eļļas, un to komplektu standarta sastāvdaļas: vārītiem kartupeļiem, bietēm, burkāniem, un marinēti dārzeņi. Šī salāti ir ļoti viegli pagatavot, izmantojot speciālu nazis griešanai kubi. Šī ir lieliska ierīce atvieglo gatavošanas jebkura salāti, padarot to vairākas reizes nicer!

Mīlētājiem gaļas produktiem vakariņas var pagatavot trusi vai vistas pot. Lai to izdarītu, larded ķiploku gaļu, sasmalcinātu vairākos gabalos, kas apakšā pot, nedaudz sāli un pipariem. Laid top sīpolu gredzeniem un burkāni, kā arī selerijas garša. Tad pievieno 1-2 karotes zema tauku krējumu un kubiņos tomātus, tad ielej katliņā 2/3 ar ūdeni un ielikt jau sakarsētā kabineta cepeškrāsnī uz 40-50 minūtēm. Flavorful un atbilstošu, un, pats galvenais, diētisks ēdiens ir gatavs! Ideālā viņam pēc "zelta likums" gaļas miltu, kalpoja kādi dārzeņi, izņemot pupiņas un kartupeļiem.

Nobeigumā es vēlos pievienot par to, cik svarīgi ir noskaņojumu, ar kuru mēs ēdam. Ļaujiet tai nevar būt nomākts, pat ja jums ļāva sev maz gabals vēlamo, bet kaitīgs, no viedokļa veselīgu maltīti, produktu.