Ķīniešu vingrošana Tai Chi. Seno ķīniešu ārstnieciskā vingrošana. Apraksts vingrinājumi

Katrs cilvēks ir dažāda, bažas par savu veselību. Lielākā daļa cilvēku, lai normalizētu organisma un novēršanu liekā svara, izmantojot citu diētu vai doties uz fitnesa. Tomēr ne visi var izturēt tādas slodzes nepārtraukti. No šīs divdomīga situācija, ir viens - ķīniešu vingrošana Tai Chi. Šī senā alternatīva dziedināšanas disciplīna palīdzēja cilvēkiem atgūties no nopietnām slimībām, un, lai cīnītos pret novecošanu no neatminamiem laikiem.

Vispārīgie jēdzieni

Ķīniešu vingrošana Tai Chi ir uzdevums, kas neprasa lielas pūles un īpaša apmācība. Tā ir balstīta uz trim kritērijiem: žēlastības dejas, dziedināšanas sistēmu un kaujas tehniku. Katrs komponents ir pilnīgā harmonijā ar citiem. Tieši tāpēc, ka šī vienotība tiek panākta ar ietekmi ārpasaules.

Tai Chi māca cilvēka apziņa mijiedarbojas ar ķermeni caur pilnu kontaktu. Katrs no viņa rokām un ķermeņa kustības, veic ar vingrošanu, vizualizēt un kontrolē prātā laikā. Sakarā ar šo koncentrāciju organismā sasniedz savu maksimumu. Tai Chi distancēti no aktuālākajām problēmām, nekā tas ir spēcīgs ārstniecisku efektu uz nervu sistēmu. Tiek uzskatīts, ka šī vingrošana radās senajā Ķīnā valdīšanas Fu Zi laikā. Imperators pavēlēja Yin Gan nākt klajā ar lielisku deju, kas varētu dziedināt slimos, un tas atļauties parastie cilvēki. Tā rezultātā, salvija izgudroja kopumu vingrinājumi, kas sastāv no vienmērīgu kustību un kaujas posts.

Tas parāda ķīniešu vingrošana

Tai Chi vingrinājums ļāva katru personu, neskatoties uz viņa vecumu. Ķīnā, cilvēki ir iesaistīti šajā vingrošanā ārā rītausmā. Tiek uzskatīts, ka, jo šajā valstī ir tik augsts dzīves ilgums. Krievijā un pasaulē ir tūkstošiem speciālām skolām, kas māca sinhronizēt elpošanu un veikt maigu kustības, imitējot dažādas formas.

Ķīniešu vingrošana Tai Chi dod savus augļus tikai ar laiku, tāpēc nav gaidīt tūlītējus rezultātus. Tonizējoša iedarbība nāk tikai pēc pāris kopas vingrinājumi. Ķīnā, tiek uzskatīts, ka šādi pētījumi ir vairāk piemērots vecākiem cilvēkiem, jo viņi nav iespēja doties uz sporta zāli, skriešanas vai diētas. Turklāt vingrošana palīdz uzlabot elastīgumu un normalizē darbību iekšējo orgānu, mazināt spiedienu un nomierina nervus.

Ieguvumi no Tai Chi

No Ķīnas vingrošanas ietekmi uz ķermeni rezultātus nevar overemphasized. Regulāras apmācības palielina locītavu elastību, stiprina centrālo nervu sistēmu, uzlabo imunitāti, aktivizēt slēptās smadzeņu daļas, uzlabot koordināciju, un normalizē sirdsdarbību un zarnās. Vairāki pētījumi liecina, ka ķīniešu vingrošana Tai Chi ir ļoti efektīva cīņā pret osteoporozi. Šis pārsteidzošais efekts tiek panākts, izmantojot rūpīgi pārdomāts lēnas kustības. Zinātnieki uzskata, ka regulāras fiziskās aktivitātes samazina risku aukstā saistīto slimību līdz minimumam, un palīdz stiprināt muskuļu audus. Daudzi ārsti iesaka šādus vingrošanas vingrinājumus rehabilitācijai pēc lūzumu laikā.

Ārstnieciskais efekts traumas

Jebkura meistars tai chi saka, ka vingrošana ir ļoti svarīga līdzsvarā. Tā ir šī spēja dzīvē ir atslēga uz veselību. Tai Chi brīnums ieteicams tieši gados vecākiem cilvēkiem, kuri bieži vien zaudē koordināciju un nokrist, saņemt lūzumus dažādās pakāpēs.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka šāda veida traumas vecumdienās dot nopietnas komplikācijas, tai skaitā ietekmē ilgmūžību. Saskaņā ar statistikas datiem, lielākā daļa vecāka gadagājuma cilvēku hospitalizēti ar lauzta gūžas. Atgūt Šajā vecumā pēc šāds kaitējums ir gandrīz neiespējami. Tikai palīdzēt vienmērīgu kustību ar nodošanu svaru no vienas kājas uz otru. Tādējādi ķīniešu vingrošana ne tikai māca koordināciju, bet arī stiprina kaulu sistēmu pēc nopietnu traumu.

Psiholoģiskās un fiziskās sekas

Izrādījās, ka praktizē Tai Chi ievērojami samazinās bailes no krišanu. Daudzi pētījumi psihologi ir pierādījuši, ka pēc 3 nedēļām regulāras fiziskās aktivitātes, 30% cilvēku ir uzticību savām spējām un iespējām, pēc 3 mēnešiem vingrinājumu - 60% studentu. Punktu atlikums, kas sasniedz savu augstāko līmeni pret kursa beigām.

Lai iesaistītos Ķīnas vingrošana atļautās katru dienu, vecāka gadagājuma cilvēkiem - 3 reizes nedēļā. Jau pēc pirmās 10 nodarbības būs izturība, palielina elastību, stiprina muskuļu masu. Smooth kustība āra veicina skābekļa piegādi audiem un orgāniem.

svarīgas nianses

Vingrinājumi vajadzētu iesaistīt ne tikai ķermeni, garu, ir arī svarīga. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz novērst no realitātes un zināt dziļumus viņa prātā. Mācīt svarīga nianse ir mūzika. Pareiza skaņas rada piemērota iekšējā attieksme veicina strauju relaksāciju. Labākais variants ir flautas melodija vai citām Āzijas tradicionālajiem instrumentiem. Telpa nav lieks pievienot skaņas raksturs.

Tai Chi ir piemērots cilvēkiem ar lieko svaru. Vingrinājumi neprasa fizisku piepūli. Regulāras nodarbības ļauj sadedzināt vairāk kaloriju nekā rīta jog laikā.

Kur sākt

Nodarbības Tai Chi var izdarīt uz jebkuras virsmas, ja vien tas nav slidenas. Kurpes vajadzētu būt plānas gumijas vai ādas zole. Atļauts parastās zeķes, bet ar pastiprinātu kāju. Par mīkstu zālienu var nodarboties basām kājām, ja zeme nav auksts un nav vēja. Apģērbs - bezmaksas, viegli nedrīkst kavēt kustību.

Šodien nolemts izmantot īpašās grupās, kurās ir meistars Tai Chi. Šādas sporta klubi parādīts padodas vingrotāji. Par grupu nodarbību būtība ir uzzināt pamata kustībām, kontroli enerģijas meditācijas.

Vingrinājumi iesācējiem

Tai Chi iesācējiem nāk uz leju līdz trim galvenajiem noteikumiem:

1. Jebkura kustība notiek lēni un vienmērīgi.
2. Visu koncentrācija ir vērsta uz viņa paša ķermeni.
3. Elpošanas būtu brīvi un vienmērīgi būt. Pamats Tai Chi iesācējiem ir kustība "Waterfall svaigums" un "Loki ūdens." Pirmais uzdevums tiek veikta uz liektas kājām plecu platumā. Arms pagarināts, viņa galva noliecās uz priekšu. Lēnām saliekt leju pleciem, tad korpusu. Muskuļi nedrīkst būt saspringta. Kustības atkārto ūdens plūsmu. Sasniedzot maksimālo slīpumu vajadzētu lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.

īstenošanu laikā, "Loki ūdens" ar vienu roku novieto uz vidukļa, otra - uz vēdera. Bowie izgatavots vienmērīgu rotāciju pa apli, un pēc tam uz sāniem.

Komplekss no pamata kustībām

Tai Chi vingrinājums samazina aprakstam par mentālo kādā veidā un tad simulēt tās projekcijas ķermeni un rokām. Katrs sarežģītas kustības jāveic 4-6 reizes iesaistīties jebkurā secībā. Par Tai Chi nodarbības tiek veiktas tikai saliektām kājām. "Immersion Chi" ir galvenais kustība Ķīnas vingrošana. Pēc dziļas ieelpas rokas paaugstināta līdz plecu līmenim, pēc tam lēnām iztaisnot pirms sevi.

Vingrinājums "Zirgu Mane" tiek pārmaiņus sinhronizēts padarīt labās un kreisās rokas un kājas uz priekšu.

Kustība "Hug mēness", ir samazināts līdz riņķa iedomātas sfēras improvizēto. Lai to izdarītu, rokas salocīt pār viņa galvu. Tādā gadījumā kājas jāapraksta to pašu apli.

Vingrinājums "Toss" veikt lēni uzbrukumu ķermenis atpakaļ, tad uz priekšu, bet lieces kreiso elkoni līdz līmenim pieres. Pēdas neatstājiet zemi. Labā roka kļūst plaukstu uz leju izelpot.