Ķegļu izmantot, lai nostiprinātu muskuļus

Ilgums un izturība par seksuālām attiecībām un sievietēm un vīriešiem ir atkarīgs tostarp spēju kontrolēt iesaistīti radot emocionālas sajūtas seksa laikā muskuļus. Īpaša nozīme ir muskuļos pie pamatnes starpenē. Tā kā šie muskuļi nav iedzimtas spēku, intensitāte orgasma ir ievērojami samazināts.

Exercise Kegel izstrādāta vidus divdesmitajā gadsimtā. Sākotnēji tā bija paredzēta sievietēm, kas ir pēc dzemdībām, bija problēmas ar urīnpūšļa kontrole. Bet tagad Kegel vingrinājumi , lai nostiprinātu muskuļus, ir plašākam lietojumam autors, ginekologs, kas to izstrādāja, nekā gaidīts. Šī metode ne tikai apstājas piespiedu urinēšana un defekācija, bet arī ļauj jums kontrolēt seksuālās izjūtas. Mūsu laikā, šie vingrinājumi ir veiksmīgi gan sievietēm, gan vīriešiem, ko izmanto.

Ko dod Kegel izmantot?

Regulāra lietošana tehniku, lai nostiprinātu starpenes muskuļus, Kegel izstrādāta, rodas izpratne par sajūtu koncentrētas dzimumorgāniem, lai jaunā līmenī. Tas uzlabo asinsriti un palielina savu seksuālo atsaucību. Sievietēm pēc dzemdībām ir samazināts muskuļu tonuss maksts. Un apzinīgi paškontroli pār orgasmu.

Kā to darīt uzdevuma ķegļu

Pirmkārt, jums vajadzētu sajust muskuļus, kas tiks izstrādātas. Sieviete, piemēram, var sajust to, sēžot uz tualeti, bet urinēšana. Lai mēģinātu apturēt urīna plūsmu, pielietojot muskuļus starpenē. Jums ir nepieciešams, lai mēģinātu, ja vien jums nav justies viņiem. To pašu metodi var izmantot vīriešiem. Lai apturētu plūsmu urīnu, ir nepieciešams izmantot tieši tās muskuļus, kas jums būs attīstīt. Exercise ķegļu ietver virkni trīs posmos: kontrakcijas, lēnas kontrakcijas un izraidīšanu. Lai veiktu lēni saspiešanas celms pašu muskuli, un lai apturētu peeing. Tad jūs lēnām skaitīt trīs sekundes, atpūsties un atkārtojiet uzdevumu vēlreiz. Saīsinājumi iesaistīt tensing un relaksējošas un starpenes muskuļus, bet ar lielāku ātrumu. Kad uzstājām mēreni nepieciešams virzīt uz leju, kā arī tad, kad krēsls vai ciltskoks (sievietēm), kā krēsls vai urinācija (vīriešiem).

Vajadzētu sākt mācības ar desmit lēniem kontrakciju un piecu gabalu un izmešana. Pēc septiņām dienām, jums ir pievienot 5 vingrinājumus katram veidam. Jums ir nepieciešams, lai iesaistītos piecas reizes dienā. Katru nedēļu, apjomu, kas būtu jāpalielina tik ilgi, kamēr jums 30 par katru sugu. Kopumā, tas ir nepieciešams, lai veiktu 150 reizes katru dienu - un tad jūsu tonis vienmēr ir normāli.

Kontrindikācijas nodarbinātības Kegel tehniku

Kegel vingrinājumi sievietēm atsauksmes izraisa tikai pozitīvas, bet ir dažas kontrindikācijas tās lietošanai. Izstrādāt intīmos muskuļus nav ieteicams grūtniecības laikā, klātesot akūtu un hronisku slimību Uroģenitālās sistēmas audzējiem.