Kas satur Omega-6: produktu sarakstu

Tagad arvien vairāk dzirdējuši par ieguvumiem taukskābju. Cilvēki, kuri vēlas, lai būtu vesels, mēģiniet neizmantot dzīvnieku tauki, izvēloties augu eļļu. Izvēloties pārtiku par diētu, daudzi ir uzzināt, kas satur Omega-6. Tāpēc dažreiz izrādās, ka šīs taukskābes organismā saņem pārāk daudz vēl. Un, neskatoties uz to, ka tie ir ļoti labs veselībai, ka viņu pārpilnība var radīt nopietnus traucējumus darbību dažādos orgānos.

Loma tauku organismā

Sievietēm, kas vēlas zaudēt svaru, bieži vien atsakās taukiem. Bet kā to izdarīt nav iespējams, jo šīs vielas ķermeņa vajadzībām. Tas ir tāpēc, ka tauku komponentu tiek būvētas molekulas, kas veido šūnu membrānas. Tāpēc, ja nav tauku šūnas nevar augt un informācijas apmaiņai.

Turklāt, tauki tiek izmantoti enerģijas ražošanai. Nē process organismā nevar iztikt bez tiem. Un tas prasa gan augu un dzīvnieku taukiem. Vienīgais, kas pamests, tas ir trans tauku, piemēram, margarīnu un rafinētas eļļas. . Tas var būt arī kaitīga tauki refried, jo spēcīgais pieaugums temperatūras komponentu sadalās uz kancerogēnām vielām.

Raksturojums taukskābes

No visiem taukiem, kas nokļūst organismā caur pārtiku, ir noderīgi nepiesātinātie. Viņi bija tur ir daudz, bet tas ir svarīgi, lai persona, kas uzskatāma ne vairāk nekā divi desmiti. Visi no tiem pieder grupai nepiesātināto taukskābju. Šī skābe mono omega-9 polinepiesātināto - omega-3 un omega-6. Bez tam, ja pirmais var ražot no ķermeņa, jo to, ko viņi trūkst nekad novērots, viss pārējais nāk tikai ar pārtiku. Un tā kā tie ir ļoti svarīgi, lai darbotos šūnu, katrai personai ir jāzina, kas satur Omega-3 un Omega-6. Tas ir nepieciešams, lai iekļautu šos pārtikas produktus savā ikdienas uzturā.

Omega-3 - ir docosahexaenoic, eicosapentaenoic un alfa-linolēnskābi. Tās darbā piedalās centrālās nervu sistēmas, tāpēc to nav negatīvu ietekmi uz veselību. Omega-6 galvenokārt linolskābes. Tas tiek izmantots, lai ražotu citu vielu, kas nepieciešami, lai organisms, piemēram, gamma-linolskābes un arachidonic skābēm.

Ja ķermeņa polinepiesātinātās taukskābes nāk pietiekamā daudzumā, neirotransmiteru, kas pārraida impulsus no nervu šūnām ražoti normāli. Šie materiāli veic šādas funkcijas:

• atbild par jutīgumu receptoriem;
• darbā piedalās asinsrites, elpošanas un nervu sistēmu;
• stimulēt gludās muskulatūras darba procesus;
• iesaistīti vielmaiņas procesos.

Par taukskābju loma

Tas ir ļoti svarīgi, lai ķermeņa, lai saglabātu šo vielu pienācīgu līdzsvaru. Tas Omega-3 stimulē ražošanu neirotransmiteru pārraidīt nervu impulsus. Viņu visvairāk zivju eļļa, flaxseed eļļa un valriekstiem. Bet jums ir nepieciešams, kā arī zināt, kas satur omega-6. Galu galā, šīs vielas ir arī ļoti svarīgas īpašības:

• uzlabot nervu sistēmu;
• mazināt premenstruālo sindromu sievietēm;
• samazināt iekaisumu;
• toksīnus attīrīts no organisma;
• uzlabo ādas stāvokli, matiem un nagiem;
• ir iesaistīti šūnu reģenerācijas procesos;
• normalizē holesterīna daudzumu asinīs.

Trūkums Šo kaitīgo tauku

Lielākā daļa cilvēku pieredzi trūkumu omega-3. Sakarā ar šo pieaugošo aptaukošanās persona noveco ātri, bieži slimo. Bet tas var būt tā, ka nepietiekams daudzums tiek piegādāts uzturs kā linolskābe. Tas notiek, ja nesabalansēta diēta vienmuļš, bieži diētas vai pārkāpjot lipīdu metabolismu. Palielināts pieprasījums pēc šīm taukskābēm, ķermenis jūtas labi aukstajā sezonā, dažādu slimību un grūtniecības laikā.

Tad jums var rasties šādi simptomi:

• degradētas ādas parādās ekzēma;
• matu kritums, palēninot to augšanu;
• aknu funkciju traucējumi;
• ņemot nervu slimībām;
• skāra kaulus un locītavas;
• samazināts imunitāti;
• traucētas reproduktīvā funkcija.

Kura ir Omega-6

TABULA attiecība taukskābju populārākajiem produktiem tiek piedāvāti studēt cilvēkiem, kuri vēlas rūpēties par savu veselību. Linolskābe ir noderīga organisma, bet tas ir ļoti efektīvs tikai tad, ja kopā ar omega-3 ar pareizo attiecību. Ja atbalsta šo skābju līdzsvaru, ķermenis darbojas pareizi. Jums vajadzētu mēģināt izvēlēties tos pārtikas produktus, kas satur omega-6 un Omega-3 pareizā attiecību. Tiem jābūt norīts attiecīgi 8-10 un 0.8-1.6 grami dienā.

Īpaši noderīgi, lai saglabātu līdzsvaru un taukskābes, piemēram produkti:

• linsēklu eļļu;
• Semena Chia;
• linsēklu;
• valriekstiem;
• neapstrādāti pupiņas;
• salāti;
• svaigu spinātu;
• ķirbju;
• ziedkāposti;
• arugula.

Tas satur visus polinepiesātinātās taukskābes. Kad iekļauta ikdienas uzturā vismaz vienu no šiem produktiem var nodrošināt pietiekami daudz būtisku uzturvielu. Lai to izdarītu, jums ir jāzina, Omega-6 -, kas satur? Tabula, kas parāda aptuveno summu šīs vielas produktiem palīdzēt noskaidrot. Tas ir parādīta zemāk.

Omega-6, kas ir visvairāk

Lai netiktu trūkst dažas uzturvielas, jums ir nepieciešams, lai uzraudzītu pārtikas līdzsvaru. Ir svarīgi, ka tauki iesniegt uzturā katru dienu. Īpaši pievērsiet uzmanību šiem produktiem, kas satur omega-6 visvairāk. Tas var būt:

• neapstrādāti sezama sēklas, saulespuķu sēklas un ķirbju;
• neapstrādāta saulespuķu, kukurūzas, sojas, sezama un citas augu eļļas;
• izejvielas ciedru rieksti, pistācijas un zemesrieksti;
• kvieši, rudzi, auzas, lēcas, aunazirņi;
• olas un blakusproduktiem;
• avokado;
• sālsūdens zivis.

Turklāt papildinājumi, ko var iegūt pietiekamu daudzumu linolskābes. Tas prīmulas eļļa, vīnogu sēklu eļļa, upeņu, narkotika "Spirulina", un citi. Šādi papildinājumi bieži veiksmīgi izmanto artrīta un citu iekaisuma slimību, traucējumu, sirds un asinsvadu sistēmu.

Bet maz zinām, ko pārtikas produkti satur omega-6, tie ir vairāk pareizi izmantot. Lai tauku labi uzsūcas, pārtikai jābūt tik mazam, cik iespējams, termiski apstrādāti. Īpaši kaitīga ceptas pārtikas eļļu. Visas eļļas jāpievieno diētu tieši pirms lietošanas. . Un mums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka tie ir auksti spiesta un nerafinēta.

Kāpēc var būt pārpalikums no šīm skābēm

Tas, visticamāk, saistīts ar izmaiņām pārtikas rūpniecībā, kas notikušas pēdējo desmitgažu laikā. Liellopi ganās dabiskās ganībās kļūst nerentabla, kā noķert zivis jūrā. Ja viņi aug un ēd savvaļā, to gaļa ir laba veselība, jo tā satur visas nepieciešamās uzturvielas. Bet tagad paaugstināt mājlopus un zivis lētu barību, kas bagāts ar omega-6. Tāpēc, moderna gaļa un piens bagāts ar šīs taukskābes, un Omega-3 nav pieejami.

Turklāt visi kaitīgs pabeigts ēdiens satur lielu daudzumu tauku. . Tā čipsi, frī kartupeļiem, mērces, picas, desas.

Kāpēc ir kaitīgs pārsniegums omega-6

Pašreizējā aizraušanos ar veselīgu uzturu, un jo īpaši uzmanību taukiem, noved pie tā, ka uzturs ar vidusmēra cilvēks parasti nav cieš no tās trūkuma. Īpaši daudzi tagad nāk no pārtikas omega-6 taukskābju. Kuras satur šīs vielas, daži cilvēki zina, bet pārtikas rūpniecības jāuztraucas par to, lai patērētājiem. Patiešām, lielākā daļa lopkopības un akvakultūras produktu audzēti izmantojot speciālu barību bagāts šajos taukskābēm. Tāpēc daudzi cilvēki ir viņu pārākums.

Šāds nosacījums rada sašaurinājums asinsvadu, paaugstināts asinsspiediens, pasliktināšanās imūnsistēmu un iekaisuma slimībām bieži. Cilvēki bieži ēd pārtiku, kas bagāts ar omega-6, ir vairāk pakļauti sirds un asinsvadu un onkoloģiskajām slimībām, tie ātri noveco, cieš no migrēnas, depresijas, artrīta un astmas. Ja pārpalikums linolskābes paaugstināts asins viskozitāti, var rasties asins recekļi. Un tas notiek tāpēc, ka nelīdzsvarotība taukskābju - nav pietiekami omega-3. . Šajā gadījumā organisms ražot enerģiju un veidot šūnas sāk izmantot linolskābes.

Kā saglabāt tauku pienācīgu līdzsvaru

Organismā šīs vielas nav iemesls, un pareizās proporcijās. No Omega-6 un Omega-3 līdzsvars jābūt 2: 1, ekstrēmos gadījumos - 6: 1. Bet tagad lielākā daļa cilvēku, tas ir 10: 1, bet visbiežāk pat 30: 1, kas noved pie traucējumiem darbības daudzu orgānu. Pēdējos gados, tas ir bieži redzams mūsdienu cilvēkiem trūkst taukskābes Omega-3. Daudzi no tiem lapotu zaļumi, svaigas zivis un jūras veltes, bet ne uzauguši un dzīvo dabas apstākļos. Tā kā mūsdienu cilvēks izmanto maz šādu produktu, ķermeņa tērēta taukskābes Omega-6.

Omega-9, kurā, reti kāds interesējas. Galu galā, šī grupa taukskābju, pat ja nav pārtikas var sintezētas organismā. Nepietiekamība no tiem ir pārsvarā veģetārieši, jo tie ir iekļauti gaļas produktiem un augļiem un dārzeņiem - tikai avokado un olīvas, dažas mandeles, rapšu un saulespuķu.