Kā atvadīties slikti ēšanas paradumi: 15 padomi

Ne vienmēr radīt problēmas ar diētu, ir trūkums gribasspēku. Dažreiz jums ir ieradums, ka tikai klusi mazinot visas pūles. Sakarā ar to, jūsu ēdiens ir nesaņemu pietiekami veselīgi, kāpēc kravas kilogrami tik grūti. Labākais padoms - sākt attīstīt jaunus paradumus. Tie būs mainīt savu dzīvi un garantēs, ka pēc tam, kad svars ir reset, jums būs ievērot pareizu uzturu. Šī efektīvas iespējas kontrolēt savu dzīvesveidu.

Vieta jūsu pasūtījumu uz virtuvi

Izrādās, ka šis skaitlis var ietekmēt ne tikai pārtiku, bet arī kārtību virtuvē. Mess un netīrumi var novest pie pārēšanās! Saskaņā ar pētījumu, kas nekārtīgs virtuvē ēd četrdesmit procentiem vairāk. Ja jums ir mājas pilnu pasūtījumu, jūs vieglāk pieturēties pie sabalansēta uztura un ne snacking saldie cepumi un ābolu. Precizitāte lietām, un var nodrošināt disciplīnu diētu, lai pārvietotu tīrību dzīvoklī.

Slēpt kaitīgu produktu

Produkti, kas ir visvieglāk sasniegt, ir tie, kas jums būs lielāka iespēja ēst. Ja saldumi ir nepārskatāms traukā, un vairāk noderīgas iespējas - pie prāta, jūs padarīt veselīgu izvēli bez papildu piepūles. Pētījumi ir parādījuši, ka pareizā vieta produktus var nodrošināt jums aizņemt dažus kilogramus! Neglabājiet junk pārtiku pie rokas. Uzkodas ir svarīgi, bet tas nenozīmē, ka galda vienmēr jābūt sīkdatnes. Pārtika, kas var novērst jums sasniegt savu mērķi, vairāki nevajadzētu būt.

Padarīt augļus un dārzeņus prioritāros

Reorganizēt uzglabāšanu produktu. Uzlieciet uz galda trauku ar augļiem - par septiņdesmit procentiem palielinātu varbūtību, ka jūs vēlaties noderīgu opciju, ja vēlaties, lai ēst. Tā vietā, lai saglabātu cookies konteinerā maisījums žāvētu augļu vai popkorns bez cukura. Mazgāt zirņus, burkānus, papriku un uzkodas tos kopā ar hummus.

Izslēdziet televizoru

Pētnieki atklāja, ka "ēst" var pat ausis. Ja jūs dzirdat kādu ēd tas ietekmē ēšanas paradumus. Par crunching mikroshēmas skaņa ietekmē to, ko viņi, šķiet, ir sirsnīgs. Ja Jums ir apjucis ar TV vai mūziku, jums ir jāmaksā mazāk uzmanības skaņās pārtikas, kas padara jūs ēdat vairāk. Kad jūs dzirdat krīze pārtikas, jūs ātri saprast, ka ēda. Ja jums nav dzirdēt, jūs varat aizmirst to, ko tu ēd - tas rada palielinātu kaloriju uzņemšanu.

Mainīt izmēru plāksnēm

Vizuālā uztvere ietekmē arī apetīti. Kad jūs izmantojat lielu plāksni, ēdiens šķiet mazāks, kas var novest pie pārēšanās. Gluži pretēji, neliela plate pārtikas padara daļu daudz vairāk, un jūs domājat, ka jūs ēst vairāk kaloriju nekā tās patiesībā ir. Saskaņā ar pētījumu, liela trauki cilvēki ēd sešpadsmit procentiem vairāk pārtiku. Use piederumi mazākas, lai jūs varētu zaudēt svaru ātrāk.

Iet uz mazākiem brilles

Ja jūs izmantojat lielu glāzi, jūs dzert vairāk, nekā būtu nepieciešams. Tā rezultātā, jūs saņemsiet vairāk kaloriju. Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki automātiski ielēja vairāk īsās, platām glāzēm, bet nav garš un šaurs ar tādu pašu tilpumu. Izvēlieties šauras glāzes samazināt kaloriju uzņemšanu šķidrumiem par desmit procentiem.

Izmantojiet somas snacking

Mēģiniet kontrolēt porciju izmēru pārtikas jūs normāli ēst. Ja jūs mindlessly ēst tieši no iepakojuma, var pārēsties. Plānot uz priekšu, sēsties pie galda, lai dotu labi definētu daļu. Ir zinātniski pierādīts, ka tas darbojas. Cilvēki, kas ēd lielu paketi, ēst vairāk nekā tie, kas sadalīt ēdienu vairākās porcijās mazos maisos.

Otpishites sliktu kontu

Tālrunī ir liela daļa no jūsu dzīves, tas var arī ietekmēt to, kā jūs ēdat. Izrādās, ka apskatot fotoattēlus sociālajos tīklos, attēlojot neveselīgu pārtiku var izraisīt lielāku apetīti. Pat ja jūs neesat fiziski izsalcis, psiholoģiski jūs sākat domāt par to, ko jūs vēlaties, lai ēst. Tas ir labāk, lai pierakstīties uz kontu, kas veicina veselīgu dzīvesveidu. Apskata attēlus ar noderīgus produktus palielina līmeni motivāciju un iedvesmu.

Izveidojiet maltīti plānu

Dažādība ir laba lieta, bet tas ir grūti izstrādāt ieradums. Centieties plānot iepriekš, ko jūs pavārs. uzturs plānošana - ir labākais veids, kā kontrolēt pārtikas uzņemšanu. No ieradums pirms pirkt un gatavot veselīgu ēdienu neradīs jums nekādas kaitēt. Saskaņā ar pētījumiem, sešdesmit procenti cilvēku, ēd to pašu ēdienu katru nedēļu - tāpēc, ka tie neplāno neko iepriekš. Sakarā ar to, šķiet, ir labs risinājums, tikai ēst semis. Centieties, lai sagatavotu ēdienu iepriekš, tā, lai būtu kontrolēt sev pūles gribasspēks. Ēd daudz krāsains dārzeņus, lai iegūtu visvairāk uzturvielu.

Padomā rituāli galda manieres

Slikti ēšanas paradumi spēcīgi ietekmē cilvēkus. Tomēr dažreiz šķiet, ka izvēle nav tur. Piemēram, ja jūs bieži doties komandējumos uz darbu, ir grūti ievērot parasto diētu. Mēģiniet domāt par rituālu, kas ļauj ēst apzināti. Tas padara ēdienu garšīgāku un palīdz ne pārēsties. Tie, kas ēd šokolādi noteiktā veidā, lai iegūtu vairāk jautrības nekā tie, kuri nav pat domāt par šo procesu.

atrast motivāciju

Bieži vien cilvēki sāk diētu, ne tikai, lai uzlabotu savu veselību. Īstermiņa motivācija nav palīdzēt jums konsekventi ievērot jauno svaru. Atrast pareizo motivāciju - piemēram, jūs varētu vēlēties, lai būtu spēcīgāka, vai arī jūs plānojat dzīvot ilgāk.

Saglabājiet jūsu mājas pārtikas krājumu

Ļaujiet pārtikas jūsu mājās būs noderīga. Jūs nevarat ēst junk pārtikas, ja jums nav. Ja krājums ir tikai noderīga diētu daudz vieglāk!

atrast hobiju

Mēģiniet aizmirst par garlaicību, atrast jaunu hobiju. Iet pastaigā, runāt ar draugiem, elpot dziļi. Ļaujiet jums būs tas, ko jūs esat laimīgi - tas būs novirzīt no ēdienreizes.

gatavot mājās

Ar ātrās ēdināšanas restorāni dara visu, ko jūs ēda vairāk. Tas ir labāk gatavot mājās - tad jums kontrolēt sastāvdaļas un gatavošanas paņēmienus, kā arī noteikt lielumu daļu patstāvīgi.

miegs

Miegs ir tikpat svarīgi, lai jūsu diētu! Alkas neveselīgu pārtiku, var būt saistīta ar pastāvīgu sajūtu nogurumu. Vienkārši atpūsties - jums būs vairāk enerģijas par veselīgu dzīvesveidu!