Kas būtu jādara svētdien visu nedēļu, lai zaudēt svaru?

Ja jūs vēlaties, lai efektīvi zaudēt svaru nedēļas laikā, jums vajadzētu sākt svētdien.

Un šajā gadījumā, plānošana ir galvenais.

Make salāti

Iespējams, jūs jau gribēja atteikties izmantot sociālo tīklu vietnes, lai atrastu gardas receptes, kā arī piedāvāt tikai kūkas un sautējumiem, bet nav jāsteidzas, jo uz sliekšņa jauna tendence - salāti.

Plānojiet savu vingrojumu programmu

Plānot, ko jūs darīt, treniņa laikā, bet neaizmirstiet par intervāla mācību augstu intensitāti, kas jums ir nepieciešams, lai aizstātu vairāk nekā vienkāršu kardio pāris reizes nedēļā.

Neaizmirstiet par riekstiem

Jums vajadzētu sadalīt porcijās, ka veselīgas uzkodas, lai jūs varētu veikt mazliet ar jums katru reizi, kad jūs atstāt māju. Pāris ēdamkarotes plastmasas maisiņā ar rāvējslēdzēju - ir ideāli.

Veikt olu kastrolis

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad svētdien, jums vajadzētu darīt, gatavot, un ideāls - tā ir olu kastrolis, jo tas ietver arī proteīnu, veselīgu tauku un ogļhidrātu.

Sagatavojiet savu olbaltumvielu

Izdarīt izvēli par labu zivīm. Labākais olbaltumvielu avots, kas jums ēst visu nedēļu - tas ir savvaļas lasis. Katru reizi, kad jūs ēdat, jūs uzlabos jūsu vielmaiņu, un iegūt milzīgu devu Omega-3 taukskābēm, kas nodarbojas ar iekaisuma procesiem, lai jūsu ķermenis var koncentrēties uz atbrīvojoties no liekā svara.

Vai sev atskaņošanas sarakstu

Ikviens zina sajūta, kad mīļākā dziesma tiek atskaņota radio. Jūs uzreiz justies kā dejas. Ir vērts izmantot, lai efektīvāk sadedzināt kalorijas. Saskaņā ar pētījumiem, ritmiska mūzika ļaus jums palielināt efektivitāti, apmācības par 15 procentiem.

Cook olas

Gatavot dažas cieti vārītas olas, un nodot tos ledusskapī. Šī ir lieliska iespēja, brokastis, ja esat vēlu - olas ir sirsnīgs un bagāti olbaltumvielu pārtika. tie arī būs lielisks papildinājums jūsu pusdienām, jūs ņemt līdzi uz darbu.

Sagatavot brokastis vakarā

Ļaujiet jūsu brokastis, lai sagatavotu sevi, padarot graudaugu, biezputru vai kaut kas līdzīgs, ka vakarā pēc īpašas receptes, un pa kreisi brokastis ledusskapī nakti. Viss, kas jums ir nepieciešams, lai - tas ir graudaugu, piena, jogurts vai jogurts, un augļu un citas piedevas pēc garšas.

izstrādāt

Svētdiena - tā ir brīvdiena? Ak, nē! Jums vajadzētu piestūķēt izmantot, lai stimulētu ražošanu endorphins un sākt jauno nedēļu ar pozitīvu piezīmi. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešams, lai dotos uz sporta zāli uz pāris stundām, pietiekami svīst mazliet mājās.

Izmantot sociālo tīklu

Piezīme par sociālo tīklu, kas jums iet uz trenažieru zāli. Jūs varat arī pierakstīties uz kontu Jūsu sporta tīklā un pārbaudīt atjauninājumus no treneriem, kas kalpos kā papildu motivācija jums.

Nopirkt visu, kas jums ir nepieciešams, relaksējošas vannas

Pēc intensīvas apmācības nedēļas vidū jūsu muskuļi ir burtiski uz uguns, un jums rāpot mājās. Nevis atmest iet uz sporta zāli, jo fakts, ka visi jūsu muskuļi sāpes, jums vajadzētu svētdien nopirkt visu, kas jums ir nepieciešams, lai relaksējošu vannu, kas atgriezīs jums spēku.

Plānojiet savu maltītes

Jums vajadzētu izveidot enerģijas plānu tādā pašā veidā, kā jūs veicat plānu izmaksas nepārsniegtu budžetu. Apsveriet visas kalorijas, ka jūs patērēt, kā arī visas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, lai jūs varētu zināt, ka no produktiem, jūs varat atļauties par nedēļu.

Plānojiet savu vizīti uz sporta zāli

Jums noteikti vajadzētu plānot apmeklēt sporta zāli visu nedēļu, un nest tos uz jūsu kalendāru. Ja jūs gaidāt brīdi, kad jums būs pietiekami daudz laika, lai apmeklētu sporta, jūs nesaņemat viņam nekā jebkad agrāk.

Aizpildiet ledusskapī veselīgu pārtiku

Jūs varat izmantot svētdienu iet iepirkties un aizpildīt ledusskapī veselīgu pārtiku. Ja esat no ledusskapja izskatīsies sliktu produktu, un jums būs ēst tiem. Bet, ja visi būs veseli, tad jums nebūs pat varēs novirzīties no pareizā ceļa.

Izvērst yoga mat

Neatkarīgi no tā, vai jūs darāt joga ilgu laiku, vai tikai sākot no, ikviens var gūt labumu no pareizas elpošanas, meditācijas un koncentrācijas pirms grūtā darba nedēļu.

Pierakstiet savā dienasgrāmatā

Jums vajadzētu arī īsumā atteikties izmantot jūsu ierīcēm. Eksperti atgādina, ka dažādu ierīču lietošana pirms gulētiešanas var izraisīt bezmiegu vai samazinātu miega kvalitāti. Tā vietā, veikt pirms gulētiešanas ierakstu savā dienasgrāmatā, kurā jums noteikt sev mērķus un svinēt savu progresu.

Piekrītu ar kādu par kopīgu apmācību

Zvaniet viens otru, bet tā vietā, lai vienotos par kopīgu vakariņām, labāko plānu kopīgu apmācību nākamo nedēļu. Neatkarīgi no tā, vai jūs doties uz jog, jogas nodarbības vai trenažieru zāli, ir lielisks veids, kā uzlabot gan savu fizisko stāvokli, kā arī attiecības ar draugiem.

Plānojiet savu maltītes nedēļā

Pirms dodaties iepirkties svētdienas iepirkšanās, jums vajadzētu plānot savu maltītes un uzkodas visai nedēļai. Jums vajadzētu izveidot pilnu ēdienkarti katru dienu. Par laimi, internets tagad ir pilns ar receptēm veselīgu uzturu, ja trūkst iztēles.

Iestatiet atgādinājumus par veselīgiem paradumiem

Izmantojiet svētdien uzstādīt uz tālruņa atgādinājumus par veselīgiem paradumiem. Šie ikdienas atgādinājumi ļauj ievērot pareizu darbību, lai tās tika izveidotas pilnībā ieradumu. Tas var būt kā atgādinājums dzert vitamīnus, ēst uzkodas vai izkustēties.

Sagatavot proteīnu krata un smoothie

Ideālā pasaulē jūs varētu piecelties ilgi pirms modinātājs, gatavojot sevi veselīgas brokastis, un jums ir bijis kādu laiku, lai mierīgi apmeklēt sporta zāli pirms darbu. Bet patiesībā, no rīta parasti ir ļoti aizņemts un pilns ar stresu, tāpēc jums vajadzētu domāt par to, kā sagatavot veselīgas brokastis iepriekš.

Pārbaudiet kalendāru

Jūsu kalendārs var saturēt padomus par apdraudējumu, kas var pazudināt jūsu svara zaudēšanas programma, piemēram, piemēram, nopietna tikšanās ar boss, bet pēc tam, iespējams, ka jūs vēlaties izmantot stresu. Neļaujiet neko pieklauvēt jums off dziesmu, jābūt gataviem par visiem notikumiem.

Cut dārzeņus un augļus

Nav jēgas maksāt vairāk veikalu, lai iepriekš sagriezti augļi un dārzeņi. Jūs varat to darīt pats svētdienas vakarā. Tātad jūs varat ietaupīt gan naudu, un vienmēr ir nepieciešamās preces, lai sagatavotu veselīgu ēdienu.

Uzstādīt modinātāju

Pētījumi liecina, ka atbilstību noteikumiem miega ievērojami efektīvāk cīnoties pret lieko svaru. Tāpēc neļaujiet neregulāra miega neitralizēt visus centienus, kas jūs iesniedzat sporta zālē, lai zaudēt svaru.

mazgāšana

Dažreiz jūs vēlaties valkāt savu labāko treniņtērps izskatīties ideāli sporta zālē. Dažreiz jums nav iet uz sporta zāli, jo nevarēja atrast pašus tīras zeķes. Lai izvairītos no visas nepatīkamās lietas, jums vajadzētu darīt veļu svētdien.

Sadalīt ēdienu porcijās

Kā jūs skatīties jūsu mīļākie TV sērijas vai klausīties podcast svētdien, sadaliet maltītes daļās. Un, kad jūs pack jūsu pusdienas uz darbu, jūs varat pievienot iepakotas uzkodas, kas būs pasākums off un ļauj jums, lai apmierinātu savu izsalkumu bez pārēšanās.