"Hot Iron": atsauksmes, programmas, kontrindikācijas, veidu vingrinājumi

Hot Iron (burtiski tulkots kā "karstais metāls") - integrētu grupu sistēma stiprums apmācību, galvenokārt sarakstā, kas ir mini-bārs. Nodarbības saskaņā ar "Hot Iron" ir visas mūsdienu fitnesa klubi. Lieta ir tā, ka tie balstās uz bāzes un izolācija vingrinājumi, kas neprasa nekādas īpašas iemaņas. Apmācības nodrošina iespēju attīstīt spēku izturību, sadedzina kalorijas un celt visu ķermeni tonis.

Sistēmas attīstība iesaistīti ne tikai sportistus, bet arī zinātnieki un psihologi. Rezultāts ir unikāla mācību programma, kas ir piemērota pilnīgi visiem. Šodien mēs zinām vairāk nekā ievērojams sistēmu Hot Iron, no kura tas izgatavots, un atgriezenisko saiti, ko pelnījis.

Sistēmas attīstība

Pēc plašiem pētījumiem, zinātnieki Universitātes Diseldorfas izrādījās, ka tauku zudumu stiprums apmācību, ir ļoti efektīvs piemērot mainīgas slodzes apstākļos. Pamatojoties uz šo secinājumu, un mācību programmas "Hot Iron" tika uzcelta. Rezultāti atbilst cerības izstrādātājiem, un tagad par iesaistītā labākajiem fitnesa klubiem pasaulē sistēmā.

Katrs instruktors disciplīnas katru gadu bez neizdoties iet sertifikāciju. Kopa vingrinājumi ietver vairākas programmas, kas mainās ik pēc trim mēnešiem. Tas tiek darīts tāpēc, ka muskuļi nav pierast pie tiem pašiem vingrinājumiem un stresu.

Lai atbilstu "karstu dzelzi"

Viens no ievērojamākajiem iezīmēm šajā sistēmā ir tās daudzpusība. Apmācības "Hot Iron" ir piemērots cilvēkiem, jebkura dzimuma, vecuma un līmeņa fitnesa. Svars mini stieņiem var būt dažāds atkarībā no individuālajām spējām katra sportists.

Daudzi, kas devās uz visa veida grupu nodarbības zina, ka dažreiz tie nedod efektu, pat visvairāk atbildīgu un apmeklē pilnā sparā. Iemesls ir tas, ka organisms pierod pie aerobikas. To izmanto arī par pakāpenisku palielināšanu principu, kā arī mainīgumu slodzi. Tātad, tas ir praktiski neiespējami, lai pierastu pie programmas "Hot Iron". Atsauksmes liecina, ka pat tie, kuri nodarbojas ar aerobo apmācību grupā ilgu laiku, dodoties uz programmu, bija vērojams straujš progress.

Galvenais mērķis apmācība - attīstīt spēku izturību. Ko tas nozīmē? Tas ir vienkārši - tie, kas ir iesaistīti programmā "Hot Iron" vairs var veikt muskuļu darbu, nekā visi pārējie. Šajā sakarā, šī metode ir labi piemērota tiem, kas vēlas sagatavoties regulāras fiziskās aktivitātes sporta zālē.

Šajā urbi, ne lekt, deju vai kādu dīvainu izmantošanu. Viss ir vienkārši un skaidri. Bet pēc kāda laika jums būs vieglāk skriet, staigāt un kāpt pa kāpnēm. Jūs kļūsiet vairāk laika zem slodzes un stiprināt sirds muskuli.

Kā sistēma darbojas?

Vingrinājumi "Hot Iron" veicina strauju sadalījumu tauku. Šādi vingrinājumi paātrināt vielmaiņu, tāpēc, ka tauki tiek dedzināti ne tikai slodzes laikā, bet arī pēc tā. Citiem vārdiem sakot, ātrumu un ilgumu lipolīzes atpūtu palielinās.

Kopums, kas veidoti tā, lai sportists varētu strādāt visas galvenās muskuļu grupas, vienas stundas laikā. Šajā gadījumā, locītavu un mugurkaula nesaņem pārmērīgu slodzi. Šī funkcija ļauj apmācīt cilvēkus atgūstas no traumām.

Biežums apmācības

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jums ir nepieciešams, lai iesaistītos šajā programmā stundu trīs reizes nedēļā. Ideāli - iesaistīties dienā, tā, ka muskuļi ir laiks atpūsties un atgūt.

Stiprās un vājās puses sistēmas

Nenoliedzama priekšrocības sistēmas ir šādas:

1. Paātrinājums vielmaiņas procesus organismā par 30%. Mērķis samazināt svaru bez diētas un aerobikas iespēja.
2. Burning lieko tauku, samazinās muskuļu tonuss, mainīt skaitlis, jo labāk.
3. Burning aptuveni 900 kalorijas stundā mācību sesijai.
4. Palielināt muskuļu spēku, locītavu elastību, stiprina kaulu skelets.
5. No celulīta likvidēšana.
6. Zinātniskais pieeja sagatavošanas treneri vingrinājumi.
7. Iespēja korekcijas mācību programmas uz individuālajām īpašībām personas.

Par "Hot Iron", par ko liecina atbildes, ir tikai viens trūkums - pēc tam, kad viņa nevēlējās veikt klasisko jaudu un aerobikas.

veidu apmācības

Nodarbības šajā sistēmā, ir grupa, un, kā likums, notiek uz ritmiska mūzika. Pamats jebkuru no Hot Iron programmai ir šādi galvenie uzdevumi:

1. Pietupieni.
2. Sols prese.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Cirtas par biceps.
6. Pagriežot presi.

Apmācības iedalīt šādos veidos (izvēles kritērijs ir individuāla pakāpe fiziskās sagatavošanas):

1. Hot Iron 1. Šis komplekss ir sistēma vingrinājumi iesācējiem. Tā ir balstīta uz pamata spēka vingrinājumiem. Lielākā daļa no tiem ietver izmantot mini-uzplaukums. Apgrūtināšanas izvēlēta individuāli katram sportists.
2. Hot Iron 2. Šis komplekss ir paredzēts cilvēkiem, kuriem ir pāris mēneši, lai strādātu ārā panākumus pirmā programma. Tas ietver multi-piece vingrinājumus, proti: push-ups, squats uz vienas kājas un lunges. Hot Iron 2 ļauj sadedzināt vairāk tauku, bet arī izmantot vismazākās muskuļu grupas un dziļākos slāņus muskuļu korseti.
3. Dzelzs ķermeņa. Programma ir nekas cits, kā klasiskā stiprums apmācību. Hot Iron Advanced - tā modifikācija ar smagāku svaru.
4. Dzelzs krusts. Tā ir alternatīva izmantot ar fitnesa aprīkojumu, kas ļauj ierakstīt ierakstu tauku daudzumu. Sistēma arī rada atlētisku ķermeni un palīdz palielināt muskuļu masu. Šis komplekss ir ideāli piemērots vīriešiem un sievietēm fiziski attīstīta.
5. Dzelzs atpakaļ. Komplekss ir īpaši izstrādāts cilvēkiem, kas cieš no izliekuma poza vai problēmas ar mugurkaulu. Regulāra prakse šajā programmā, lai palīdzētu stiprināt vēdera muskuļus un muguru.

ieteikumi

Ja jūs nolemjat, lai apmācītu par šo sistēmu, lūdzu, ņemiet vērā šādus punktus:

1. Tas ir ieteicams, lai sāktu mācības ne video, un zālē, ar profesionālu treneri. Viņš darīs individuālu nodarbību plānu, pamatojoties uz savu pieredzi, kā arī redzēt to, ka jums visiem ir darījuši pēc iespējas efektīvāk, un, pats svarīgākais, nekaitīgs veselībai.
2. Tas nav nepieciešams, lai apmācītu vairāk nekā trīs reizes nedēļā. Tam nav jēgas, jo sadalījums taukiem ilgst dienas pēc augstas kvalitātes apmācību. Turklāt ir svarīgi, ka muskuļi ir laiks atpūsties. Pretējā gadījumā tie būs pēc dažām nedēļām ir izsmelti, un vēlme iet uz sporta zāli zaudēts.
3. Tiem, kas jau ir atrisinājis problēmu kilogramu un vienkārši vēlas, lai saglabātu savu formu, nav obligāti veikt smago svaru.
4. Bet, ja jūsu galvenais mērķis - zaudēt svaru, tad no lodēm svars ir jāpalielina vismaz reizi mēnesī.
5. Lai zaudēt svaru, jūs varat izmantot pat reizi nedēļā. Taču šajā gadījumā tas nav nepieciešams žēlums pret sevi. Veikt lielāku svaru un ievērot maksimālu aprēķinu.
6. treniņa laikā, tas ir svarīgi, lai saglabātu brīvu elpošanu.
7. Pēc nodarbības pārliecinieties ēst maz, tāpēc, ka organisms nav "ēst pats". Tas atšķir metode "Hot Iron", tas ir standarta aerobikas, pēc kura tas nav ieteicams ēst.

pārtika

Nodarbības tiek uzskatīti par ļoti intensīva. Pietupieni, lunges, pull stieņi un citi vingrinājumi ar nozīmīgu svaru ļauj sadedzināt daudz kaloriju. Lai zaudēt svaru ātrāk, jūs varat aplīdziniet nelielu kaloriju daudzumu ķermenī iekļuvušo ar pārtiku. Maltītes būtu mērens, un nav pietiekams. Diēta obligāti jābūt klāt 1-1,5 g olbaltumvielu un 1 g tauku uz kilogramu ķermeņa masas dienā. Taukiem vajadzētu ēst gan dzīvnieku un augu. Ogļhidrātu daudzums ir atkarīgs no jūsu mobilitāti visas dienas garumā papildus izmantot. Kāds ēst 2-3 gramus uz 1 kg ķermeņa masas dienā, un kāds, un zaudēt svaru 4 g ogļhidrātu.

"Hot Iron": kontrindikācijas

Tāpat kā ar jebkuru fizisko aktivitāti, šī metode ir kontrindicēts cilvēkiem ar:

• Hipertensija.
• Hroniskas slimības, kas ir aktīvā fāzē.
• Slimības, sirds un asinsvadu sistēmā.
• Artroze.
• Visi traumu veidi.
• Grūtniecības un zīdīšanas laikā.

"Hot Iron": atsauksmes

Tā kā atsauksmes, šī programma ļauj diezgan ātri un efektīvi zaudēt svaru. Pēc pirmā izmantošanu liecina, ka sistēma ir izstrādāta ar profesionāļiem. Tas ne tikai dod būtisku efektu, bet arī ļauj jums, lai būtu labs laiks, saņemt pieaugums spēku un pašapziņu. Tā galvenais mērķis ir programmas - zaudēt svaru, tas parasti ir meitenes iet uz "Hot Iron". Atsauksmes liecina, ka vīrieši joprojām izvēlas tīru stiprums apmācību. Tomēr mācība saskaņā ar procedūru, "Hot Iron", var izpildīt vīriešiem. Daži no viņiem atgūstas no traumām, un kāds vēlas uzturēt ķermeņa tonusu, bez pārāk daudz stresa.

Vingrinājumi "Hot Iron" izskatās viegli, un šķiet, ka tie tiek veikti bez piepūles. Bet patiesībā tas nav taisnība. Ja labi izvēlēts nosaukums un pilna pārnesumu sūknis, var būt pilnīgi viss ķermenis. Tā kā šī metode bieži izvēlas sievietes, ir vērts atzīmēt, ka tas nav jums vīrieša krūšu muskuļus. Un vispār stereotips, ka svars apmācība ir slikta ietekme uz sievišķību, absolūti nepareizi. Veselīga sieviete nekad nebūs tāpat kā ar cilvēku, it kā viņa bija iesaistīta intensīvi. Nu, ja viņai ir problēmas ar hormoniem, tad tas izskatās bez sporta attiecīgi.

mājas treniņiem

Sākotnēji programma bija paredzēta grupas nodarbībām. Ir vairāki smagnēju paskaidrojumu. Pirmkārt, kad nākamais treneris, visticamāk, ka jūs pavadīt apmācību pareizi un maksimāli noderīga, jo jūs gadījumā, kas novērstu un apdrošināt. Otrkārt, apļa līdzīgi domājošiem cilvēkiem ir daudz spēcīgāka motivācija. Treškārt, mājās, ne visi ir soli-platformu un bārs ar plašu svaru.

Tomēr, ja esat pārliecināts par savām spējām, zina, kā darboties visu sistēmu vingrinājumi var saprātīgi novērtēt savu progresu, izvēlieties svaru un cīnīties pret slinkumu, ir vajadzīgā munīciju, to var darīt mājās. Kā variants - ne uz ilgu laiku, piemēram, telpā, lai iegūtu nepieciešamās zināšanas, un tad pāriet uz mājas treniņa "Hot Iron". Mājas, protams, būs daudz grūtāk motivēt sevi, lai smago darbu. Bet ikviens, kurš vēlas būt pārliecināts, konsultēties.

secinājums

Šeit mēs esam ar jums un uzzināt, ko par "karstu dzelzi". Atsauksmes iedzīvotāji un profesionāli sportisti liecina, ka sistēma atpazīst gan eksperti un parastus cilvēkus, kuri vēlas izskatīties labi. Galvenā priekšrocība tehniku slēpjas tās universālums un efektivitāti. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, celt ķermeņa tonusu un uzlabot savu stāvokli, mēģiniet "karstu dzelzi". Nodarbības uz video - tas ir labi, bet tas ir labāk sākt ar grupu nodarbības ar pieredzējušu treneri.