Fitnesa treneri sapnis, ka jūs atceraties šo

Jūs esat dzirdējuši, ka četru nedēļu centieni ļauj pamanīt izmaiņas savā ķermenī, astoņu - nodrošināt, ka minētais paziņojums un tuvi draugi, un divpadsmit par izmaiņām jau iemācījušies citi. Šajā gadījumā pirmās četras nedēļas ir visgrūtāk, ja jūs mēģināt mainīt savu dzīvesveidu un sākt nodarboties ar fitness.

Daži ir iespēja nolīgt treneris vai instruktors par diētu, kas palīdzēs saprast, bet daudzi mēģina darīt to pašu, kāpēc viņiem ir daudz smagāka, nekā to varēja sagaidīt. Jebkurā gadījumā, jums ir nepieciešams zināšanas, atbalstu un norādījumus. Ja jūs nolemjat pārcelties uz mērķi paši, tikties ar pārbaudītām padomus un trikus fitnesa instruktoru, lai redzētu, vai jūs darāt pareizi.

Ko jūs vēlaties sasniegt?

Pirms sākat saprast, kā to izdarīt, vai izmantot vai diēta sagatavoties, domāju par to, ko jūs tiecas darīt. Protams, visi vēlas, lai būtu perfekta ķermeņa, bet kā jūs iedomāties to veido? Vai tas nozīmē, ka jums ir tikai nepieciešams, lai zaudēt dažus kilogramus? Vai jūs vēlaties, lai justies pārliecināti peldkostīms? Neatkarīgi no jūsu mērķis, jums ir nepieciešams, lai noteiktu to, pirms sākat to pārvietot.

Esiet reāli kad liekot savus mērķus, uzgriezt uz to, kas jums ir nepieciešams, lai mēģinātu. Ikviens zina, ka izmantot - tas nav viegls uzdevums. Kad jūs noteikt mērķi, sagatavot sevi psiholoģiski. Mums visiem ir ierobežojums, bet jums ir nepieciešams atstāt savu komforta zonu, ja jūs vēlaties redzēt pozitīvas izmaiņas. Jūs varat arī sadalīt savu lielo mērķi mazākos. Tas piepildīs jūs ar motivāciju, jo mazākiem mērķiem vieglāk sasniegt. Jūs skaidri redzēt savu progresu, un jūs vēlaties, lai pārvietotos tālāk.

Esi godīgs un atklāts ar treneri

Ja jums ir treneris, jums būs pārliecināti, lai dalītos ar viņiem informāciju par savu mērķi, vai to, kā tas var palīdzēt jums sasniegt to? Esi godīgs un atklāts, pastāstiet mums par saviem mērķiem, par savu sporta pagātnē, par savu dzīvesveidu. Treneris ir labi spēj saprast cilvēkus, bet viņš nevar izlasīt prātus. Ja jūs sakāt jūs vēlaties zaudēt svaru, un kas iet uz darbu kājām, bet darbs mājās, jums būs sarežģīt savu uzdevumu.

Ja neesat gulēja visu nakti, godīgi pateikt treneris, kas ieguva noguris, viņš piedāvās Jums citu treniņu plānu - tas ir daudz labāk nekā savainoti. Nevilcinieties un nav meli, neviens profesionāls nebūtu vainīgi jūs. Vienmēr ir vērts būt atklāti, un tad jūsu sadarbība ar treneri būs visvairāk produktīvs.

Ir dažādi veidi, kā iegūt formas

Mūsu pasaulē, ir daudz iespējas, dažkārt to skaits pat likties biedējoša, bet patiesībā tas ir tikai uz labo pusi. Jūs, iespējams, devās uz sporta zāli, nekavējoties doties uz skrejceļš, un tad ievērosiet, ka jūs esat garlaicīgi un vēlas, lai turpinātu nodarbošanās nav. Vai nav labāk, lai izpētītu visas pieejamās iespējas? Nav vienota veids, kā iegūt formas. Mēs visi esam dažādi, kādi darbi vienai personai nav piemērots citu.

Meklējiet kaut ko, kas iepriecinās tieši Jums. Tas var aizņemt laiku, tomēr, lai jūs varētu atrast ideālu treniņu pats. Burvju nūjiņa neeksistē. Pavadiet laiku un saprast, ka mīlestība. Ne atgūt savu zaudēto, ka jūs neinteresē sports, meklēšana turpinās. Iet uz CrossFit, darīt daži joga vai pilates. Tiklīdz jūs garlaikoties, mēģināt kaut ko citu. Jūs pat varat mēģināt darīt mājās - varbūt jums ir grūti atrast kaut ko piemērotu sakarā ar to, ka jums neērtā sabiedrībā daudz cilvēku.

Nav instant izmaiņas

Mēs dzīvojam pasaulē, kur tā ir viegli pierast, lai iegūtu visu, pie pirmās vēlmes. Ar sportu tas ir vienkārši neiespējami. Jūs varat ātri atrast sporta zāli, bet vēl būs nepieciešams, lai pastāvīgi apmācīt un censties. Nepadodieties, mēģiniet mīlēt to, ko jūs darāt, tas palīdzēs jums pieturēties pie plāna.

Atcerieties, ka visi reiz sākt darbu, tāpēc nav salīdzināt sevi ar citiem, un nav gaidīt brīnumus. Nemēģiniet nosvērt sev katru dienu, un nedomāju, ka pirmajā dienā redzēs transformāciju. Ja jūs vēlaties mainīt, nenodarot kaitējumu veselībai, tajā pašā laikā, jums vajadzētu doties uz mērķi pakāpeniski.

Neaizmirstiet par spēku apmācību

Daži cilvēki dod priekšroku, lai nodarbojas tikai ar kardio un uzskata, ka tas ir pilnīgi normāli. Jūs varat palaist un braukt ar velosipēdu, bet, ja tas palīdz jums redzēt rezultātus, ka jūs vēlaties? Ir pienācis laiks, lai apturētu baidīties no sporta un darīt svars apmācību! Šie vingrinājumi nevar sadedzināt mazāk kaloriju, nekā sirds. Kardio palīdz zaudēt svaru, bet jūs zaudēsiet ne tikai tauki, bet arī muskuļu.

Stiprums apmācība ļauj stimulēt vielmaiņu un pēc skolas, kas nozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju uz 24-48 stundām. Tas ir liels efekts pašiem pateicoties spēku uzdevumā jums kļūt vairāk pārliecināti un labāk redzēt savu progresu. Jums nav jāstrādā ar lielu svaru, pietiekami daudz gribas laiku pa laikam, lai organizētu apmācību visām muskuļu grupām, lai saglabātu ķermeņa labā stāvoklī.

Atcerēties savu formu

Mums visiem ir daudz lietas, kas darīt dzīvē, un mēģināt piestūķēt apmācību, var būt grūti jūsu grafiku. Neskatoties uz to, ka nav nepieciešams steigties pats. Apmācības un konsekvences kvalitāte ir daudz svarīgāka nekā skaitu treniņiem un ātrumu. Jums nav jātērē stundas trenažieru zālē, lai redzētu rezultātu. Ir svarīgi atcerēties, ka jums ir nepieciešams, lai strādātu savā formā. Iesaistīties muskuļus pareizi - un tas palīdzēs novērst traumas. Paskaties sev uzmanīgi un nemēģiniet pārspīlēt savas spējas.

Neaizmirstiet par uzturu

Mēs visi zinām, ka fitness ir svarīga veselīgai dzīvei un sasniegt savus mērķus, tomēr, pareizu uzturu ir astoņdesmit procenti panākumu līmenis. Tas ir viegli nokļūt satraukti par mācībām, bet tas nav jēgas izmantot un ēst pareizi. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu sev liegt prieku - dažreiz jūs varat ēst un gabals kūka. Bet jums ir jāsaprot, ka jūs nevarat ēst picu vai dzert vīnu katru nakti, ja jūs vēlaties, lai pārvietotos uz savu mērķi, un pamosties no rīta ar sajūtu drosmi un gatavību turpmākai dienu. Vai jums patīk ēst labi, ja jūs ēst sabalansētu ēdienu, kas neizraisa badu. Veselīga pārtika ir ne mazāk daudzveidīga un interesanta, tikai motivācija jums ir nepieciešams, lai sagatavotu atbilstošu pārtiku un turpināt kulinārijas eksperimentus.

Šīs izmaiņas dzīvesveidu

Pat tad, kad jūs sasniegsiet savu mērķi, tas nav svarīgi, vai tas ir uz pāris kilogramu vai pārliecību pludmalē zudumu, bet atvaļinājumā, jums ir nepieciešams saprast, ka Jūsu ceļojums vēl nav beidzies. Diēta un daži sporta no modes, un veselīga un aktīva dzīvesveida, ir, kā tas izriet no nosaukuma pati skaidrs, uz mūžu. Jums nav vienmēr censties pašiem mērķiem, kā arī ar izmaiņām mainīsies un jūsu nākotnes plāniem. Kad jums atrast vienu sporta, kas jums patiešām patīk, tu saproti, ka, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu nav tik grūti, kā jūs kādreiz domāja. Tad jūs vienkārši nevarat iedomāties dzīvi bez sporta un uzturu - šīs lietas būs jums pilnīgi dabisks un nepieciešams labas veselības.