A vingrinājumu kopums katru dienu no rīta vingrinājumi vīriešiem

Tā ķermenis bija jauna un skaista, jums ir nepieciešams veikt nelielu piepūli. Un sievietes daudz tievs un uzstādīt kā cilvēks, nevis šādas lempis ar lielu "paketi nerviem". Tātad, lai sāktu ... Ikdienas rīta vingrošana jāsākas ar gaismas skriešanas vietā uz 7-10 minūtēm. Tad jūs varat doties uz galvenajiem uzdevumiem:

1. Pārmaiņus kreisi Jabs un labās rokas. Stand up taisni. Rokas saliekt elkoņus, pirkstus, saspiest dūrēm. Nospiediet elkoņus pie ķermeņa, paceliet suku sejas līmenī, kā tad, ja noslēguma galvu no sitieniem. Lēkšana drukas kreisi kāju uz priekšu, labo roku, tajā pašā laikā veic kick. Nākamajā kāju lēkt un izmaiņas laikā: priekšpuse būtu labā kāja. Tas pats būtu jānotiek ar rokām: labā roka būtu jāatgriežas pie sejas, labo elkonis - uz ķermeņa, un kreiso roku - stāvēt taisni, panākot iedomātu pretinieku. Sekojiet Pārlēkt uz maiņu rokām un kājām, bez apstāšanās vismaz divas minūtes.

Kādas vadlīnijas būtu jāievēro Steps 1-6 numuru?

klases ūdens laikā ir labāk ne dzert, vai izmantot tādā tempā, ka būs grūti. Ja sausā rīklē, vienkārši izskalot muti.

2. Viņš nokrita, saspiest, jumped. Apsēdieties un atbalstīties uz rokām, pārvietojot tos svaru. Jumping atcelt kājas atpakaļ, ņemot pozā "bar" (ķermenis izstieptas taisnā līnijā). Tiešā skatīties uz priekšu. Veikt push-up. Uzgriežņu atslēgas, pievelciet kājas pie krūtīm, atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Bez elpu, izlēkt uz augšu, sasniedzot savas rokas pie griestiem.

Kādas vadlīnijas būtu jāievēro, veicot pozīcijas numurs 2, kas ir daļa no kopuma vingrinājumi ikdienas rīta vingrinājumi vīriešiem?

Atkārtojiet kustību secība bez pārtraukuma vismaz 20 reizes. Ja ķermeņa masas jums ir pārāk daudz, veikt vingrinājumus bez lēcieniem, bet neaizmirstiet, lai uzturētu augstu tempu, neļaujiet sevi atpūsties.

3. Ceļa streiks. Shift svaru uz labo kāju un veikt celi kreiso kāju uz augšu un pa labi. Tad mainīt kājas un darīt to pašu ar savu labo ceļgalu.

Kādas vadlīnijas būtu jāievēro, veicot pozīcijas numurs 3, kas ir daļa no kopuma vingrinājumi ikdienas rīta vingrinājumi vīriešiem?

Jo augstāks izvirzīja ceļa, vēdera muskuļi ir aktīvi iesaistīti. Šis vingrinājums ļauj jums strādāt jūsu vēdera muskuļus, ķermeņa, mugurkaula un sēžamvieta, bet tas ir kontrindicēts klātbūtnē starpskriemeļu trūce.

4. Slīps čokurošanās. Stāvēt ar pozīcijā "bārā". Pēdas likts uz pirkstgaliem hip-platums intervālu, palmas dzīvoklis uz grīdas. Nepaceļot sēžamvieta, izpildiet vīšanas - paplašināt iegurni uz labo pusi. Paceliet savu kreiso kāju pie grīdas un saliekt pie ceļa. Vienlaikus paceliet labo roku. Stiept savu labo elkoni uz jūsu kreisā ceļgala. Mēs atgriežas sākuma stāvoklī un veikt pagriežot pretējā virzienā.

Kādas vadlīnijas būtu jāievēro, veicot pozīcijas numurs 4, kas ir daļa no kopuma vingrinājumi ikdienas rīta vingrinājumi vīriešiem?

Atkārtojiet vismaz 20 reizes (3-4 minūtes bez pārtraukuma). Šis uzdevums nav ieteicams tiem, kam ir problēmas ar mugurkaulu. Ja jums ir grūti, lai saglabātu ķermeņa, no vienas puses, sekojiet vīšanas tikai ar kājām un iegurni.

5. Velkot kājas pie krūtīm. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā. Bez rokas no grīdas un nemainot ķermeņa stāvokli, pievelciet kreisā ceļgala uz krūtīm. Tad, nepieskaroties grīdai ar savām kājām, jāņem pacelto kāju atpakaļ un likt uz zeķes. Bez apturot pievelciet krūts uz labo kāju. Pārvietot kā darbojas horizontālā plaknē.

Kādas vadlīnijas būtu jāievēro, veicot pozīcijas numurs 5, kas ir daļa no kopuma vingrinājumi ikdienas rīta vingrinājumi vīriešiem?

Ja valsts atļauj locītavas, var veikt visus kustības lēkt. Imitē skriešanu, neaizmirstiet, lai saglabātu ķermeņa vienā pozīcijā, un lai palielinātu augstas sēžamvieta. Pievelciet ceļus, tajā pašā tempā uz dažām minūtēm - tāpat kā spēks. Ja jūs vēlaties sarežģīt kompleksu, apvienot šo vingrinājumu ar iepriekšējiem slīpiem deformē.

6. Veiciet vīšanas. Guļus uz grīdas, rokas aiz galvas jāpārtin vai tikai pieskarties savus tempļus (laikā rokas vingrinājumus nedrīkst izdarīt spiedienu uz galvas). Par ieelpot paceliet kreiso roku un pacelt savu labo kāju tā, ka maz izvietojot augšējo daļu ķermeņa, palmu pieskarties pirkstiem. Par izelpot, atgriezt rokas uz galvas, apakšstilba. Nākamajā izelpot pieskarieties labo roku uz kreisās kājas. Pārvietot ātrumā, līdz pietiekami spēkiem uz zemes neiet.

Kādas vadlīnijas būtu jāievēro, veicot pozīcijas numurs 6, kas ir daļa no kopuma vingrinājumus rīta higiēnas vingrošanā vīriešiem?

Uz pozīciju vidukļa bija labi visu laiku vilkt viņu uz grīdas, mēģinot panākt zemākas ribiņas uz iegurni.