Fiber - tas ir panaceja?

Bhaktas par veselīgu uzturu un dzīvesveidu, bez vilcināšanās, var saukt produktus, kam ir pozitīva ietekme uz mūsu ķermeņa. Starp tiem: svaigas dabas dāvanas - augļiem un dārzeņiem, kā arī salātus, žāvēti augļi, pilngraudu maizes, graudaugu pārslas, rieksti un daudzas citas noderīgas "labumi". Kas vieno viņus? Dārzeņu izcelsme, un zemu kaloriju. Bez tam, tie ir bagāti ar šķiedrvielām noslēpumaino.

Dārzeņu šķiedras vai šķiedras - ir čaula augļu un dārzeņu šūnu, graudaugi un pākšaugi, rieksti un sēklas. Ko mēs novērtējam šo dabas izgudrojumu? Trūkums no augu šķiedrām izraisa aizcietējums, novedot pie spēcīgu intoksikācijas. Reibumā inde grunti āda, izsitumi un ādas lobīšanās uz tā ierasta, mati izkrīt, sasmalcināti nagiem ... Dietologi ir noteikuši vissvarīgāko priekšrocība šķiedrvielu: šis komponents augu pārtiku netiek sagremota cilvēks. Tās galvenais īpašums ir ārkārtīgi svarīgi, lai normalizētu dzīves: aptuvenu šķiedrvielu, kā "sūklis", tīrīt zarnas no iekšpuses, uzlabojot zarnu peristaltiku "šķīstītavu", aizsargājot tievā zarna reģionā korozīvs uz fermentiem. Dietoloģijā augu šķiedras - ir būtisks elements gan ārstniecisko un veselīgu uzturu.

Complex uztura šķiedras polisaharīdi, zinātnieki tiek sadalīta šķīstošo un nešķīstošo tipam. Nešķīstošo šķiedrvielu - šī kokaugu šūnu sienas, lignīnu un celuloze. Šis materiāls ir praktiski nemainīgs, kā sūklis, tas paplašina viscaur kuņģa-zarnu traktā, absorbē šķidrumu, palielinot apjoma, detoxifies un skābi, un pēc tam iztukšo zarnās. Tas ir ietverts dažādiem dārzeņiem, augļiem, kā arī labības, pākšaugi un graudaugi.

Šķīstošā šķiedra - dabisks gelu veidojošā viela: pektīns, sveķi, un alginaza gelitsellyuloza. Pēc tam, kad kuņģī, un saskarē ar šķidrumu, tas pārvēršas želejā. Tās mazkaloriju sastāvs ļauj maģiski ilgi palikt piesātināts cilvēks nekaitējot skaitlis. Ļoti bieži narkotikas ir tik šķiedra tabletēm un kapsulām, svara zudums. Efektīvi samazināt apetīti - rezultāts pietūkumu želejveida vielas un aizpildot to kuņģī.

Vienmēr ir nepieciešamība lietot tabletes un kapsulas? Dabas šķiedrvielu pārtiku: ogas, augļi, citrusaugļi, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas, bietes, āboli, - ir dabas "zelta atslēga", kas sastāv no šķīstošā diētisko šķiedrvielu.

Jebkura šķiedra prasa obligātu izmantošanu ūdens ikdienas normas: ne mazāk par vienu un pusi līdz diviem litriem. Fluid deficīts izraisa kavēšanās minerālšķiedras, zarnās un zaudēšanas to absorbējošu īpašības.

Par veselīgu darbību organismā uzturā, dietologi iesaka iekļaut abus šķiedru veidi: šķīstošās un nešķīstošās. Attiecība ir 3: 1, kas ir ¾ no diētas būtu nešķīstošo šķiedrvielu, un ¼ - šķīstošs.

Novājēšanu ar minerālšķiedras notiek dēļ normalizēt kuņģa-zarnu trakta floru, tās pildījumu un palēninot asimilācija vienkāršas un sarežģītas ogļhidrātu, un taukiem. Turklāt, šķiedra novērš cilvēka ķermeni no kaitīgās pārmērīgu holesterīna. Produkti, kas satur to lielā skaitā, bagāti vitamīniem un dabīgo antioksidantu, un tie ir slikti ar lipīdiem un kaloriju.

Nešķīstošās šķiedras - tas klijas sastāvdaļa un veseli graudi, mizas augļu un sakņu dārzeņi, tumši zaļie dārzeņi un salāti, rieksti un sēklas. Bagāts avots šķīstošo viņas "draugiem" ir cukini, brokoļi, āboli, pupas (baltās un sarkanās), greipfrūtu, apelsīni, plūmes, vīnogas, maize izgatavoti no dažādiem graudiem.

Fiber - tas ir panaceja, lai palīdzētu uzturēt kārtību kuņģa-zarnu traktā, cukura līmeni asinīs, sirds un asinsvadu sistēmu. Tas nozīmē, ka jūsu veselība turpināsies nākamajos gados!