Kā iztaisnot mugurkaulu viegli un efektīvi

Katram dzemdētājam ir mugurkaula pareizā konfigurācija. Izņēmumu var veikt tikai cilvēki, kam ir bijusi nepareiza attīstība dzemnē. Laika gaitā, saistībā ar nepareizu sēdēšanu pie rakstāmgalda, datora un vairākiem citiem iemesliem, bērni attīstās mugurkaula izliekums. Šo situāciju var novērst jebkurā vecumā. Apsveriet, kā iztaisnot mugurkaulu, neizmantojot sarežģītas manipulācijas.

Vislabāk gulēt uz cietas gultas. Matrača virsmai jābūt plakanai. Izvairieties no pavasara gultām, tie lielu slodzi uz mugurkaula. Pat ja tas ir pilnīgi plakans, pakāpeniski šie matrači sniegs jums izliekumu. Gultas cietā virsma palīdzēs vienmērīgi sadalīt slodzi uz mugurkaula un vienlaicīgi atdot atpūsties.

Kā iztaisnot mugurkaulu ir vieglākais? Labākais korektors aizmugurē ir jūsu uzmanība. Ja jūs periodiski labojat sevi, iztaisnojiet mugurkaulu un pavelciet vainagu uz augšu, tad pakāpeniski jūsu nostāsts nokļūst līdz šai pozīcijai. Tas kļūs dabisks jums un nevajadzēs pievērst lielāku uzmanību.

Nopērciet sev cieto spilventiņu kā pavedienu. Par to visvairāk dabiski ir mugurkaula skriemeļi. Veltnis parasti ir 3 līdz 4 dzemdes kakla skriemeļa līmenī. Tas novērsīs nopietnas deguna, ausu, acu, kā arī galvassāpju sekas.

Kā stiept mugurkaulu ar vingrinājumiem? Viens no efektīvākajiem no tiem ir "zelta zivtiņa". Lai to izdarītu, jums jāatrodas mugurā uz plakanas virsmas, stiept rokas aiz galvas un nagi pirkstiem. Tad lēnām sāksit pāriet pie kājām no vienas puses uz otru, kamēr zivju astes pārvietojas. Vibrācija pakāpeniski pāriet uz gurniem, muguras lejasdaļā un pēc tam uz visu ķermeni un rokām. Tas ir pietiekami, lai veiktu šo vingrinājumu 2 - 3 minūtes dienā, lai pakāpeniski mugurkaula paceltu.

Kā ārstēt mugurkaula izliekumu? Šajā jūs palīdzēsiet izmantot jogu. Sēdi "pusi lotosa" pozā (turku valodā), ielieciet rokas aiz muguras, savienojiet pirkstus. Ieduriet un izstiepiet galvas aizmuguri uz augšu. Kad jūs izelpojat, noliec savu zodu uz krūtīm. Un lēni atverot katru skriemeļu, pagriežot uz priekšu. Tava aizmugure lēnām cirks uz augšu, un augšā tiks velk tuvāk grīdai. Pilnīgi savilkot, atslābiniet un paliekiet šajā pozīcijā apmēram 1 minūti. Pēc ieelpošanas arī lēni iztaisnojiet.

Novietojiet rokas uz saviem ceļiem, saglabājiet zodu ar krūtīm. Iedvesmojoties, virziet uz priekšu vēderu un krūtis, pagrieziet mugurkaulu tieši pretējā virzienā. Turiet arī 1 minūti. Ar izelpu lēnām atgriežas.

Apsveriet sekojošo uzdevumu, kas palīdzēs jums uzzināt, kā iztaisnot mugurkaulu. Novietojiet kreiso roku uz labā ceļgala, paceliet citu plaukstu augšup. Ieelpojot vispirms stiept mugurkaulu uz augšu, tad ar izelpu noliecieties tieši pa kreisi. Pilnā saliekumā pilnībā atpūsties. Pēc minūtes ieelpojiet un kāpt. Nomainiet plaukstām vietās un atkārtojiet slīpumu uz otru pusi.

Sēdi, pavelciet kreiso kāju uz priekšu, pagrieziet labo ceļgalu, novietojiet gurnu ārā ar ārējo pusi, novietojiet papēdi krūtīs. Ielieciet kreiso roku pa labo ceļu, velciet labo roku pie krūškurvja līmeņa. Ar skatienu "piesaistaties" pirkstiem un ar iedvesmu sākat paņemt roku aiz muguras, pagrieziet visu ķermeni gar mugurkaula asi, vērojot palmu jūsu rokā. Kad katrs skrējiens pilnīgi savērpjas, pazeminiet labo plaukstu uz grīdas, izskatās, lai izskatās pār plecu. Noskatīties muguriņu, to vajadzētu izstiepties vertikāli. Pēc pāris minūtēm paceliet labo plaukstu virs grīdas, skatīties uz pirkstiem un lēni atslābināties ar izelpu.

Mēs paskatījāmies, kā iztaisnot mugurkaulu. Ņemot vērā visus iepriekš minētos noteikumus, jūs varat viegli atbrīvoties no sāpēm mugurā un labot pareizo stāju.