Exercise "Butterfly": izpildes tehnika. Vingrojumi vīriešu trenažieriem krūšu muskuļiem

Profesionāls treneris "Butterfly" jeb "Butterfly" (kā to sauc parastajiem cilvēkiem) ir trenažieru ierīce, ar kuras palīdzību jūs varat strādāt ar krūšu, plecu, roku un pat preses muskuļiem. Sportists ir jārūpējas par vilkšanas kustībām, paceliet un samaziniet saliekto roku priekšā. Pateicoties šīm darbībām, ierīce ieguva savu nosaukumu.

Modeļu apraksts

Sporta sporta trenažieru mehānismi var atšķirties viens no otra. Jūs varat atrast diezgan vienkāršas ierīces, kurās rokturi pārvietojas kabeļa, veltņu un slodzes dēļ. Tomēr ir sarežģītākas mašīnas, kurās iesaistīts sviras mehānisms. Bet visiem tiem ir līdzīga funkcija. "Butterfly" simulators ir aprīkots ar metāla rāmi un diviem rokturiem. Šim rāmim ir piestiprināts sēdeklis.

Šajā posmā jūs varat redzēt dažādas strāvas ierīces, kuras var uzreiz pieslēgt, un simulatoru "Butterfly", kā arī ierīci kāju muskuļu sūknēšanai.

Kādus muskuļus veic Butterfly uzdevums?

1. Augšējā un vidējā daļa krūšu muskuļos (lieli muskuļi).
2. Priekšējās deltoīdu muskuļu šķiedras.
3. Triceps ar plecu bicepsu.
4. Slīpais vēdera muskuļi.
5. Priekšējie zobratu muskuļi.
6. Klyuchhevidno-brahija muskuļu šķiedras.

Populārās ierīces iezīmes

"Butterfly" simulatoru nevar izmantot kā vienīgo masu pulcēšanās līdzekli. Viņi nevarēs nomainīt bāru ar hanteles. Citiem vārdiem sakot, vingrinājumi šajā ierīcē netiek uzskatīti par pamata, tie ir izolēti. Apmācību procesā galvenokārt tiek iekļauti krūšu muskuļi darbā. Pēc daudzu sportistu domām, tas ir galvenais ierīces trūkums.

Bet neatkarīgi no tā, profesionālais treneris "Butterfly" ir diezgan populārs starp sportistiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka ar viņa palīdzību var pilnveidot krūšu muskuļus, kā arī bicepsus ar tricepsu. Piemēram, barošanas celšanas laikā ir roku vibrācijas, kas liedz šim simulatoram. Šī iemesla dēļ muskuļi saņems stingri noteiktu slodzi.

Profesionāli sportisti piesaista simulatora palīdzību, ja ir nepieciešams pielāgot krūšu muskulatūru, lai iegūtu labāku formu. Uzdevums "Butterfly" būs ideāls risinājums tiem sportistiem, kuru mērķis ir saglabāt formu.

Ir jāievēro tehnika

Ir vairākas iespējas darbam ar ierīci. Ar viņu palīdzību būs iespējams izveidot dažādas muskuļu grupas. Piemēram, jūs varat veikt vingrojumu, pilnībā izstiepjot rokas, vai arī jūs varat saliekt tos elkoņos. Arī šādi sporta trenažieri ļauj strādāt sēžot pie muguras vai krēsla. Tāpēc slodze nonāk dažādās muskuļu grupās.

Tajā būtu jāiekļauj daži galvenie ieteikumi, kas attiecas uz vingrinājumu veikšanas metodi.

1. Strādājot ar trenažieri, mugurkaula jāuzglabā pēc iespējas vienmērīgāk, cieši nospiežot pret muguru. Kājām jābūt stingrām uz grīdas.
2. Veicot vingrojumu "Butterfly", jums jāievēro, ka rokas bija paralēli grīdai. Nav svarīgi, vai tie ir saliekti vai iztaisnoti.
3. Apmācības procesā skatam jābūt vērstai uz priekšu. Nepārsniedziet kaklu, kamēr jūs nododat rokas. Mācību process ir pilnībā jākontrolē. Rokām jābūt sasprindzinātām gan informācijas, gan audzēšanas laikā. Nav ieteicams tos atpūsties.
4. Nav ieteicams veikt sitienus, visas kustības jāveic vienmērīgi un lēni. Pēc simulatora roku palikšanas jums jāpaliek mazliet garākam, pēc tam sāciet vaislas, atdodot to sākotnējā stāvoklī. Izelpošana tiek veikta pēc informācijas, ieelpojot - audzēšanas laikā. Ir nepieciešams elpot lēnām.
5. Svarīgi, lai informācijas sniegšanas laikā būtu iesaistīti augšējie apakšdelmi, nevis plaukstas locītavas.
6. Veicot uzdevumu, jūtama, ka krūšu muskuļi strādā, ka tie ir sasprindzinuši. Ja šī sajūta nepastāv, tad sportists dara kaut ko nepareizi.

Krūšu muskuļu izmeklēšana

Lai veiktu vingrojumu "Tauriņš" krūšu muskuļiem, jums jāēd uz stenda, iepriekš sakārtojot krēslu tā augstumam. Atpakaļ vajadzētu stingri nospiest uz muguras. Asmeņi jāapvieno, krūškurvi nedaudz jābrauc uz priekšu.

Satveriet rokturi, lai apakšdelmi un pleci būtu taisnā leņķī. Viņiem jābūt vienā plaknē. Sakarā ar to, slodze plūst vairāk krūšu muskuļiem, nevis rokām.

Pēc tam, jums vajadzētu sākt atzīmēt rokas, kamēr sukas atrodas blakus viens otram. Šajā pozīcijā ir nepieciešams palikt 2-3 sekundes, un pēc tam atgriezties pie sākotnējā. Jums vajadzētu pacelt rokas, līdz jūtat nelielu krūšu muskuļu stiepšanu. Profesionāli sportisti iesaka veikt vismaz 12 atkārtojumus. Pieejas jābūt vismaz trim.

Kad maināt atzveltnes leņķi, vingrojums "Butterfly" ielādēs dažādas krūšu muskuļu daļas.

Triki

1. Nepārnēsājiet un nekavējoties noņemiet rokas.
2. Nav ieteicams noberzt muguru no stenda.
3. Simulatora vingrinājumu "Butterfly" un hanteles atšķaidīšanu nav iespējams veikt vienā mācību dienā. Pretējā gadījumā var rasties nopietns ievainojums.
4. Lai sāktu ņemt vērā simulatora rokas, tas vislabāk ir pēc pamata krūšu muskuļu vingrinājumu veikšanas.

Trapecveida un rumbveida muskuļu trapēšana

Cits diezgan populārs uzdevums. Ir nepieciešams sēdēt tā, lai krūtīs būtu pret muguru. Šajā gadījumā jums vajadzētu novietot tos sānos. Atpakaļ jāuztur vienmērīgi. Satveriet rokturus ar savām rokām un velciet tos gludi uz sevi un tad pēc iespējas vienmērīgāk atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojumu skaits ir tāds pats kā iepriekšējā gadījumā.

Kādus rezultātus var sasniegt

1. Vīrieši varēs redzēt skaidru atvieglojumu.
2. Sakarā ar vienmērīgu slodzes sadalījumu, muskuļu šķiedras tiks izstrādātas kompleksā veidā.
3. Sievietēm simulatoram ir stingrākas sekas, tas palīdzēs pielāgot krūšu formu.
4. Roku sajaukšana un atšķaidīšana simulatorā palīdz mērķēt tikai uz krūšu muskuļiem.
5. "Butterfly" palīdzēs ātrāk atjaunoties tiem cilvēkiem, kam ir plecu siksnas traumas.

Vai īstenošana ir efektīva vai ne?

Diezgan bieži no treneriem ir iespējams dzirdēt, ka šis uzdevums ir pilnīgi bezjēdzīgs. Vai tiešām tā ir? Lai atbildētu uz šo jautājumu, tika veikts milzīgs pētījumu apjoms, kura laikā tika pētīts, cik daudz šādi sporta trenažieri ietekmē krūšu muskuļu augšanu.

Secinājums ir šāds. Viņiem veiktie vingrinājumi tiek klasificēti kā "dzirnaviņas", bet neveicina masu pulcēšanu. Citiem vārdiem sakot, apmācība ar šo ierīci palīdzēs uzlabot krūšu formu, taču vairs nedariet to.

No būtiskām priekšrocībām ir jāatzīmē, ka slodze visā kustībā saglabājas nemainīga. Piemēram, hanteles gadījumā pretestība samazinās trajektorijas augšgalā. "Butterfly" gadījumā šis rādītājs paliek nemainīgs gan ar samazinājumu, gan ar roku atšķaidīšanu.

Secinājums

Šajā pārskatā mēs mēģinājām saprast, kādi trenažieru zāles "Butterfly" simulatori ir. Ar viņu palīdzību veiktie vingrinājumi ir diezgan populāri. Mēs ceram, ka šis raksts palīdzēja saprast, ko tieši šī ierīce ir paredzēta.