Efektīvi vingrinājumi novājēšanu plecus un rokas

Bieži vien, veicot dažādus vingrinājumus, lai iegūtu slaidu figūru, mēs aizmirstam par rokām. Un velti! Galu galā, tie arī ir nepieciešams, lai ielādētu. Sagging ādas uz rokām izskatās briesmīgi. Un tāpēc dažreiz es gribu kailām pleciem un parādīt savu skaisto formas. Es domāju, ka daudzas sievietes sapratīs mani. Tādēļ šajā rakstā es vēlos jums pastāstīt, kas ir efektīvs vingrinājums svara zudums plecu un roku tur. Sāksim ar mūsu apmācību.

Nodarbības ar hanteles

Sāksim ar spēku apmācību. Daži no mums ir mājas īpašas simulatori. Tādēļ mēs piekrītam uzreiz norāda, ka nav nepieciešams, lai mūsu darbību. Mēs veikt vingrinājumus novājēšanu plecus un rokas ar hantelēm. Ja jums nav vēl to, tas nav svarīgi. Tā vietā, viņi var veikt parasto plastmasas 1,5 litru ūdens pudeles. Tādējādi sākotnējā pozīcija un piecēlās taisni, kājas plecu platumā aizturēts, veic šādi:

1. Paceliet rokas taisni uz augšu paralēli saskaņā ar grīdu, tad izlaisti. Atkārtojiet 10 reizes. Exercise dod jums labu treniņu roku muskuļus.
2. Saliekt rokas ar hanteles un piespiež viņus pleciem. Tad paceliet tos, ir izlaisti. Atkārtojiet 15-20 reizes.
3. Veicam šo uzdevumu vispirms ar vienu roku, tad otru. Bent pie elkoņa ar hanteles preses krūtīm, tad iztaisnot to paralēlo līniju, ar grīdu.

neparastas pushups

Mēs, sievietes, ir grūti veikt normālu push-ups. Jā, mums nav nepieciešams. Galu galā, mēs nebrauksim, lai "sūknis" savu bicepss un triceps. Mēs tikai vēlamies, lai noņemtu lieko tauku no rokām un nostipriniet muskuļus. Tāpēc mēs veicam šādus vingrojumus rokām un pleciem:

1. Mēs piecelties viņa ceļgaliem, atspiedies uz rokas taisni. Saliekt viņus pie elkoņiem, noliecies uz grīdas. Mēs atgriežas sākuma stāvoklī, atkārtojiet 20-25 reizes.
2. Veikt push-ups uz dīvāna vai krēsla, kājām un muguras taisni. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Šī darbība, cita starpā, stiprina smalkas pat krūšu muskuļi, kas būs elastīga un stingra, ar nosacījumu, regulāru apmācību.

Riņķveida kustības ar rokām

Mēs visi vēlamies redzēt muskuļi mūsu rokās bija labs tonis uz ādas uz tiem, lai sag. Kā to var panākt? Jums ir nepieciešams veikt šādus vingrinājumus novājēt riņķveida pleciem un rokām:

1. Stand up taisni, rokas šķiršanās rokā un saglabāt tos paralēli grīdas līnijas. Veikt sinhrono apļveida kustības ar nelielu rādiusu. Atkārtojiet 30 reizes.
2. Sākotnējais stāvoklis ir tāds pats, tikai kustības būtu lielāks rādiuss. Atkārtojiet 30 reizes.
3. Stand up taisni, rokas saliektas pie elkoņiem un pleciem. Veicam apļveida kustību vienā virzienā un pēc tam citā virzienā. Atkārtojiet 20 reizes.

Šis lielisks vingrinājums, lai samazinātu pleca. Kad jūs pierastu pie slodzes 1 un 2 vingrinājumi var būt sarežģīti, pacelt hanteli. treniņa laikā, neaizmirstiet sekot elpu. Tas ir ļoti svarīgi.

Tātad, mēs pārbaudījām kādi vingrinājumi novājēt plecus un rokas var veikt mājās. Kas ir vērtīgs par viņiem? Ar to palīdzību ir iespējams ne tikai stiprina muskuļus rokām, bet arī krūšu un muguras too. Viss komplekss tevi 20-30 minūtes. Galvenais nosacījums - to darīt regulāri. Labāk katru dienu. Un ļoti drīz jūs varēsiet lepoties skaistu formu savās rokās.