Lapsene viduklis: ātri un viegli

Lapseņu viduklis - objekta sapņus daudzu sieviešu un meiteņu. Tomēr bieza tauku kārtiņa ir ienaidnieks skaistumu. Atbrīvoties no sloga vidukļa un izveidot skaistu skaitlis palīdzēs ikdienas uzdevums.

Pirms mēs cenšamies lolojama atzītiem 60 centimetru, redzētu, vai tie atbilst jūsu ķermeņa proporcijas. Veikt izaugsmi un atņemt no šīs summas 100 centimetri. Izrādās vidukli kas atbilst vidējai ķermeņa uzbūvei. Ja jūs astenik (plānas būvēt), tad atņem iegūto vērtību 3-5 centimetri. Hypersthenics (plašs kaulu) jāpievieno arī apmēram 5 cm, lai saņemtu skaļuma līmeni.

Zaudēt svaru pie jostas var katru sievieti. Galvenais, lai sāktu risināt ar tauku slānis uz vēdera, sāniem un aizmugures. Tas ir arī nepieciešams, lai pievilktu muskuļu korseti. Pretējā gadījumā, pat tad, ja apjoms lapas, tad viņa būs nedaudz viduklis ir brīvs uz tausti. Tāpēc, lai iegūtu jauku locīšana, tas ir nepieciešams, lai veiktu uzdevumu. Slodze būtu jāsniedz uz vēdera muskuļiem: sānu, tiešās, iekšējiem un ārējiem obliques. Labs darbs, lai savienotu muguras muskuļus. Exercise darbojas labāk par katru dienu. Ja jūs nevarat tikt galā ar tik bieži, tad izvēlieties vismaz 3 dienas nedēļā mācībām. Tajā pašā laikā, ja jūs vēlaties, lai iegūtu labu rezultātu, jums ir nepieciešams būt slinks un samazināt skaitu klasēs.

Tātad, ja tu sapņo, ka jums bija, lapseņu viduklis, vingrinājumi sniegta šajā kompleksā, jūs. Celies, pacelt rokas un savienot pirkstus, pēdas plata organizē labu atbalstu. Uz ieelpot stiept uz augšu, kā tas bija, pagarinot mugurkaula. Par izelpot, nolieciet ķermeni uz priekšu. Tad inspirators pieaug uz augšu. Ar izelpo norādīt iegurni uz priekšu, un noraidīja šo lietu atpakaļ, savācot ar vēdera muskuļiem. Uzmanību: nav radīt sajūtu sāpes. Ar elpu atkal iet uz augšu un darīt labi kārta tilts pa labi un pa kreisi. Izmēģiniet katru pozīciju aizkavēta 5 - 7 sekundes līdz viduklim muskuļi jūtas stresu.

Lapseņu viduklis veido ar jebkāda veida izmaiņas. Guļus uz muguras, paceliet kājas un saliekt tos ceļgaliem, rokas intervālu. Uz ieelpot likt kājas uz manu tiesībām uz grīdas. Šajā gadījumā organisms cenšas uzturēt, cik vien iespējams, uz muguras. Par izelpot, paceliet aizmugurējo kāju pie grīdas. Kad jūs ieelpot Twist pie vidukļa un samazināt jūsu gurni kreisi. Vai šo vingrojumu 22 reizes uz katru pusi.

Sit ar sakrustotām kājām, rokām, rokas sakrustotas pār viņa krūtīm. Ar elpu pagrieziet korpuss pilnībā uz labo pusi, ar gurniem, mēģiniet ne pakustēties. Ar izelpo, atgriezties vertikālā stāvoklī. Ieelpas pagrieziens apkārt pa kreisi. Vai 22 deformē katrā virzienā.

Stāvēt ar kājām apvienoja, uzlika rokas uz viņa jostu. Vai lec ar mijas iegurņa pagriežas pa labi un pa kreisi. Mājokļu tomēr paliek fiksēts. Veiciet vingrinājumu 50 sekundes.

Lapseņu viduklis prasa izmantot par presi. Guļus uz muguras, rokas aiz viņa galvu jāpārtin, kājas norādīt uz augšu. Uz izelpo, paceliet uz augšu un turiet mājokli 30 svara - 50 sekundes. Ieelpas nolaisties atpakaļ un atpūsties.

Situācija nemainījās, bet viņa kājas saliekt pie ceļgaliem. Stiept savu labo elkoni uz kreisā ceļgala, kas paceļas virs grīdas. Tad ātri mainītu elkoni uz ceļa, tas ir, kreisā elkoņa pieskarieties labo celi. Mainīt situāciju ļoti ātri. Exercise darīt 2 - 4 minūtes.

Roll pār jūsu kuņģī, lapsenes viduklis veidojas rēķina vingrinājumu uz muguras. Uz ieelpot, paceliet rokas, kājas un ķermeni uz grīdas. Glabājiet vismaz 30 sekundes gaisā. Ar izelpo, gulēt uz grīdas. Jūs varat sarežģīt izmantošanu, ja viņa rokas satvēra aiz muguras, par "lock".

Lai izveidotu tievu vidukli, jums ir nepieciešams, lai regulāri veiktu šo sarežģīto uzdevumu. Rezultāts nav uzreiz redzams, bet nav izmisums. Mērķis mērķi, un pēc tam, pēc pāris nedēļām jūs redzēsiet ievērojamus rezultātus.