Vielmaiņas Diēta: The atsauksmes un rezultāti zaudēja svaru

Sākoties vasarai, vēlme zaudēt svaru un izskatās labi cilvēki tās maksimumu. Gone ir ziemas mēneši garlaicīgi sēžot pie datora, ir pienācis laiks, lai noņemtu biezas drēbes, kas perfekti slēpj visus trūkumus, un pielaikot pievilcīgu vasaras drēbes, peldkostīmos un peldbiksēs. Ja spogulis neatspoguļo tieši to, ko jūs vēlētos, tad svars būs normalizēt vielmaiņas diētu. Atsauksmes un rezultāti pēc pirmā acu uzmetiena, ir ļoti optimistisks, bet pieņemsim galā, kas pārstāv sistēmu.

Kāds ir pamats šo diētu

Tās autors - ārsts, dietologa, kas ievērojami palielina ticamību diētu. Ārsts norādīja, ka iemesls darbā lieko svaru var būt ne tikai pārēšanās, bet arī hormonālo nelīdzsvarotību. Tas ir par šo un vielmaiņas diēta tika izstrādāta. Atsauksmes un rezultāti rāda savu augsto efektivitāti un drošību uz ķermeņa, jo tas nav bada streiku, un sabalansēts uzturs. Galvenais uzdevums cilvēkam - tas ir labi, lai izplatītu savu ikdienas uzturu un ietver tikai veselīgu pārtiku, kas dos nepieciešamo enerģiju dzīvei, nevis atlikt uz tauku rezerves. Tomēr ne visi produkti ir radīti vienādi, un pastāvīgi skaitot kaloriju ļoti nogurdinošas. Tas nāk uz glābšanas vielmaiņas diētu. Atsauksmes un apstiprināti daudzi eksperti un uztura rezultāti teikt, ka šī sistēma ļauj palielināt ražošanas hormoniem, kas veicina tauku sadegšanu, un, gluži pretēji, ierobežot sintēzi, kas ir atbildīgas par tā uzkrāšanos.

Kopumā uzturs ir ļoti interesanti. Šis ir viens no nedaudzajiem sistēmu, kas ir klīniski pārbaudīti. Tā ir sintēze nizkoglikemicheskoy un fitnesa diētu. Tās neapstrīdams priekšrocība ir tā, ka no pārējās tas ir visvairāk bagāts olbaltumvielu, šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu.

Apraksts uzturs

Pieņemsim ņemt tuvāk apskatīt to, kas īsti ir vielmaiņas diēta. Atsauksmes un rezultāti runā paši par, lai mēģinātu to tieši tagad. Taču vispirms saprast, kā izvēlēties pārtikas produktus. Šajā sakarā, uzturs ir ļoti ērti. Jums nav nepieciešams skaitīt kalorijas un enerģētisko vērtību katram produktam. Autore ir izstrādājusi īpašas plāksnes, saskaņā ar kuru katrs produkts tiek piešķirti punkti. Turklāt, neraugoties uz daudzveidību atļauts ēst pārtiku, diētu diezgan strikti reglamentēta, tāpēc jums ir, lai savāktu savu gribu ar dūri, jo īpaši, lai izturētu pirmo posmu.

Pamatojoties diēta, kā jau minēts, ir tiesības sadalījums produktu ikdienas uzturā, un izmantot tikai veselīgu pārtiku. Sakarā ar šīm izmaiņām inhibē insulīna ražošanu un virkne citu hormonu, kas noved pie tauku uzkrāšanos, aktivizē ražošanu adrenalīna, kas neļauj izveidot lipīdu noguldījumiem. Tas palīdz normalizēt svaru un optimizēt darbu, visu orgānu un sistēmu. Uzturs ir atzīta daudzi speciālisti, kā arī cilvēki, kas caur to ir atzinuši par harmoniju un veselību. Tas neizraisa izsmelšana un ne kaitīga veselībai.

Priekšrocības diētu

Tā ir efektīva sistēma, jauda, kas ir pilnībā normalizē vielmaiņu un novērš problēmu liekā svara. Savos šādām priekšrocībām apstiprināta klīniskajos pētījumos:

• Metabolisms ir ievērojami uzlabojusies, bet daudzi uztura to lēni.
• Hormonu atpakaļ normālā stāvoklī.
• Ievērojami uzlabo aktivitāti kuņģa-zarnu traktā.
• Caureju un diurētiķis efekts ir klāt.
• Uzlabo ādas stāvokli un aktivizē atjaunošanās procesus.
• Kas ir svarīgi, nav nepieciešams saskaitīt kaloriju saturu patērētās pārtikas.

galvenais posms

Uzreiz jābrīdina tie, kuri ir pieraduši lietot skaidru diētu. Šī sistēma ir paredzēta, lai nepārtrauktu darbu pats. Galvenais rezultāts būs aptuveni trīs nedēļas pēc sākot diētu, tāpēc, lūdzu, esiet pacietīgi. Tātad, kas ir vielmaiņas diēta. Detalizēts apraksts par katra posma mēs dot nedaudz zemāks, bet mēs atzīmējam, ka sistēmā ir trīs posmi, no kuriem katrs ilgst 15 dienas. Visgrūtāk paciest pirmo divu nedēļu posmā. Jo sākumā, kad organisma regulēšana, var rasties vājums un slikta dūša, bet šie simptomi pamazām līdzināties.

Tātad, pirmais posms ir aktīvs tauku dedzināšana. Šajā laikā, jūs varat izmantot produktu, kas saņem vērtējumu no 0 vai 1 ar atzīmi no diētu. Otrais posms - stabils svara zudums. Te ir liela samazināšana svara, un tas beidzas, kad sasniegts rezultāts, kas jums ir plānots. Pārtikas šajā posmā ir balstīta uz produktiem, kas ir piešķirti no 1 līdz 2 punktiem. Nenovietojiet pārāk daudz nolūkam, pēc divu nedēļu pārtraukuma, jūs varat atkārtot diētu vēlreiz. Otrajā posmā produkti ir jāsadala 5 pieņemšanām no rīta tiem, kas ir piešķirts 2 punktus, un beidzot ar tiem, kuru indekss ir nulle. Visbeidzot, trešais posms - konsolidācija rezultātu un vienmērīgu pāreju no uztura. Diēta pakāpeniski pievieno produktus ar 3. un 4. punktā ir periods korekcijas pareizu uzturu. Pamats uzturā būtu šķiedrvielas, un olbaltumvielu produkti.

Produkti, kas ir piešķirts 0 punkti

Protams lasītājs jau interesē pārtika, kas ietver vielmaiņas diētu. Detalizēts apraksts par katru grupā palīdzēs jums plānot savu ēdienkarti dienai un zaudēt svaru bez diskomforta. Pirmajā grupā ietilpst vārītas vistas krūtiņas, zināms visiem, kas jebkad ir sēdēja uz kādu no diētām. Tas ietvēra arī olas, truša gaļa, vārīta zivs un jūras veltes, svaigi dārzeņi un augļi. Daži jautri un palīdzības izslēgtu izvēlnes garšaugu un ābolu sidra etiķi, sinepes. Turklāt, lielisks papildinājums izvēlnes būs piena produkti, jogurts un biezpiens, bet ne vienmēr ir 0% tauku. Katru dienu, jūs varat izmantot olīveļļu, tītara gaļa, jūras aļģes, iepakota šķiedras. Tas ir pamats, uz kuriem vielmaiņas diētu. Atsauksmes zaudēja svaru, saka, ka ievēro šādu diētu ir ļoti vienkārša, nav nepieciešams, lai cieš no bada un ierobežot ķermeni būtiskajām vielām.

Nākamā grupa, 1 punkts

Tas ir ēdiens, kas arī ir izplatīts gandrīz visā svara zaudēšanas periodā. Galvenokārt tie ietver proteīnu bagātu pupiņas. Delicious papildus izvēlnē būs dārzeņu un augļu kokteiļus un svaigi spiestas sulas. Šajā grupā ietilpst arī žāvētas un svaigas ogas. No rīta, tās var lietot katru dienu, tas ļauj vielmaiņas diētu. Menu katru dienu mums būs nedaudz vēlāk, kad analizēt visas produktu grupas.

Trešā produktu grupas 2 punkti

Šis dārzenis eļļas, olīvas, rieksti un sēklas. Principā šī grupa ir ļoti plaša, tā ietver vārītas bietes un burkānus, teļa gaļas un liellopu, jēra un subproduktus. Graudaugu Šajā kategorijā ietilpst griķus un rīsus, rudzu maize, putras un musli, pienu un piena produktus, līdz pat 4% tauku. Šie iekļauti tādi sieri, piemēram, fetas sieru un Feta. Starp citu, daudzi no jūsu mīļākie avokado ir iekļauta arī šajā kategorijā, un neattiecas uz svaigiem augļiem un dārzeņiem. Visi šie produkti pie vielmaiņas diētu atļauta, sākot ar 14. dienu.

Ceturtā grupa, 3 punkti

Šie produkti ir iekļauti diētā, kad tuvojas beigām vielmaiņas diētu. Atsauksmes zaudēja svaru, saka, ka pēc pirmajām divām nedēļām zaudēja sajūta, ka esat par diētu. Uzturs ir ļoti daudzveidīga, ieskaitot gandrīz visu veidu produktiem, bet jūs turpināt zaudēt svaru rēķina labi sabalansētu ēdināšanu. Tātad, 3 punkti piešķirti jogurts un prosas biezputru, tumšā šokolāde, kukurūzu un cietos sierus. Tas ietver arī, un krējuma siers.

Piektais grupa, 4 punkti

Tas viss ir jūsu mīļākie, bet pietiekami kaitīgi produkti, kas var tikt patērēti pēc atbrīvošanas no diētas. Šis alus un citi alkoholiskie dzērieni, karstmaizes un desiņas. Ir iekļauta arī konservi un kartupeļi, pīle, majonēzi, krējumu un medu, visu konditorejas, šokolādes, baltmaizi, bekonu, iebiezināto pienu, konfektes, saldējumu, mannu un miltus. Šie produkti nepieņemam metabolo diētu. Menu par katru dienu pirmajos divos posmos laikā vajadzētu pilnīgi izslēgt, tikai trešajā posmā, var būt viens no tiem, kas pēc nedēļas, tajā pašā laikā, lai tos izmantotu tikai pirmajā dienas pusē, un vēlams, nelielos daudzumos.

Lietošanas izstrādājumu

Neskatoties uz acīmredzamo vieglumu uzturu, tas ir diezgan stingri strukturēts. Paredzēts rīts, diena, pēcpusdienā, vakarā un nakts maltīte, no kuriem katrs ir saistīta ar rezultātu. Šajā gadījumā, ja jūs neatbildētos brokastis, kas tiek piešķirts, piemēram, 4 punkti, jūs nevarat pievienot tos vakariņas. Viena porcija ir apmēram 250 grami, ja jūs plānojat zaudēt svaru, jums nevajadzētu pārsniegt šo summu. Pilna diēta ēdienkarte sastāv no olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, bet jums ir nepieciešams, lai tos izmantot pareizi: tauku un ogļhidrātu - uz pusdienām, un olbaltumvielas - pēcpusdienā. Tādā gadījumā, jums ir plaša ēdienu izvēle, jo produktus ir atļauts lietot svaigas, vārītas, sautētas vai ceptas formu. Tajā pašā laikā, jums ir nepieciešams gatavot zupu uz ūdens, nevis buljona. Par salātiem, izmantot olīveļļu, citronu sulu vai ābolu sidra etiķi.

Vielmaiņas diēta izvēlne nedēļu: 1. posms

Kā jau minēts, pirmais posms uzturā ir nepieciešama, lai paātrinātu vielmaiņu. Šajā laikā, jūs varat ēst tikai pārtiku no pirmās grupas, kuras vērtība ir 0 punkti. Tas pārsvarā ir pārtika, bagāta ar proteīnu un šķiedrvielu. Šajā gadījumā pārtikas būtu patērē minimālu daudzumu tauku un ogļhidrātu. Diena ieteicams dzert vienu ēdamkaroti augu eļļas un multivitamīniem lai papildinātu diētu. Pirmais posms ilgst divas nedēļas, bet, ja jums liekas, nespēku vai reiboni, tad uzreiz pāriet uz otro posmu. Maz, lai labotu šo stāvokli, ir stipra tēja ar cukuru.

Mēs jau esam daudz runājuši par POI, kas ir vielmaiņas diētu. Ēdienkartē ir piecas ēdienreizes. Kā brokastīm ietilptu cepta vistas, konservētu zaļo pupiņu un tēju. Vēl iemiesojumu var kalpot trīs olu kulteni un dārzeņu salāti. Kā pusdienu bāra izmantošanu klijas ar zema tauku satura pienu vai biezpienu ar tēju.

Pēc pusdienām jūs varat gatavot dārzeņu zupa dārzeņu buljonu un ēd trušu gaļu un dārzeņu salāti. Alternatīvi, jūs varat izmantot buljonu zivju sautējumu un zema tauku šķirņu sēnēm. Snack - tas ir ļoti svarīgi, maltīte, ko mēs bieži vien aizmirst. Lieliska iemiesojums būtu neliels gabals zivju un zirņiem vai kāpostu salātiem. Vakariņās, jums būs nepieciešams proteīna avots. To var cep folija tītara fileju un vārīta kāpostiem, vistas fileju un salātiem. Tā sākas vielmaiņas diētu. Receptes var pielāgot sev, kā arī eksperimentēt ar sastāvdaļām grupas atļauto produktu ietvaros.

Otrajā posmā, aktīvā svara zudums

Tagad ķermenis ir gatavs sadedzināt papildus kalorijas. Pakāpeniski uzlabo vielmaiņu, mazina svaru bez kaitējuma veselībai. Tomēr ēšanas dažus noteikumus mainījusies. Vielmaiņas, hormonālā diēta prasa rūpīgu ievērošanu visiem noteikumiem. Brokastis vajadzētu iet līdz 10 no rīta, tā vērtība ir 4 punkti. Pusdienas, kas beidzas ne vēlāk kā 12 stundas, tas bija tā vērts 2 punkti. Pusdienot nepieciešams līdz pat trim stundām, 2 punkti. Uzkodu iet uz 18:00, 1. punktā. Vakariņas ne vēlāk kā 20:00 ir produkti ar nulles vērtību.

Brokastīs var pagatavot 100 g griķu biezputru un to pašu daudzumu vistas krūtiņu. Bez tam, jūs varat ēst maizi un sieru, un glāzi piena tauku saturu, kas nepārsniedz 2%. Alternatīva var uzskatīt vārīti kartupeļi (50 g), konservēti zirņi ar medu un tēju. Otrās brokastis vai pusdienas, kas sastāv no klijām vai riekstkoka ar jogurta (100 g). Pusdienās varat gatavot dārzeņu zupa (150 g) un cepta tītara krūtiņa (100 g) un dārzeņu salāti. Nākamajā dienā jūs varat gatavot sēņu zupa, 100 g vārītu fileju un dārzeņu salāti. Vakariņās, gatavot tvaika zivis vai jūras veltes kombināciju.

Šajā posmā, ķermenis pakāpeniski optimizē vielmaiņu un sāk sadedzināt aktīvi liekais svars. Šis posms ilgst tik ilgi, cik nepieciešams, lai sasniegtu optimālu svaru, tas ir saistīts ar savu vajadzību, kā jūsu vielmaiņas diētu ilgs laika gaitā. Rezultāti ir ļoti iespaidīgs, katrs cilvēks, kurš seko visus noteikumus par sistēmu, pakāpeniski zaudēt svaru bez jebkāda kaitējuma veselībai.

Trešais posms - piestiprinājumu rezultāts

Tiklīdz jums liekas, ka svars sāka atbilstu jums, jūs varat pāriet uz pēdējo un pēdējā posmā. Tā mērķis ir vienmērīgu pāreju uz normālu diētu un saglabāšanu sasniegtajiem rezultātiem. Jūs turpināt ēst to pašu modeli, kas otrajā posmā, bet pamazām pievieno katrai pārtikas devu ar vienu rezultātu. Tikai brīdinājumu: nepalielinās pēc pulksten 18:00. Uz brīdi, svars turpina samazināties, tiklīdz tas ir stabilizējusies, tāpēc tas ir piemērots Jums, labākā diēta.

Receptes garšīgu diētu

Ļoti bieži cilvēki vēršas pie dietologi ar hormonāliem traucējumiem. Bet izrādās, ka tas nav sods - metabolo sindromu sievietēm diētu apstrādā ar lieliem panākumiem. Un laba ziņa ir tā, ka pat laikā svara zudums, jūs varat palutināt sevi ar gardu maltīti. Viens no šādiem recepte ir sēņu zupu un garneles. Tas ir sagatavots tikai 15 minūtes. Jums būs nepieciešams 2 gabali garnelēm un 1 - sēnes. Jo buljonu pievieno zaļumus un sojas mērci.

Lieliska uzkoda var kalpot salāti zaļās pupiņas ar sēnēm. Lai to izdarītu, uzmanīgi vāra pupas, simmered sēnes ar ķiplokiem un puraviem. Sezona ar sojas mērci un var būt sāls, sasmalcināti ķiploki. Un kā desertu, jums patiks ķiršu smoothie. Take zema tauku satura jogurtu, ķiršu un vaniļas. Put visas sastāvdaļas blenderī un noslaucīt labi. Gatavs dzert lej glāzēs un apkaisa ar kanēli. Šīs vienkāršās receptes, lai palīdzētu jums viegli un ir labs uzturs visu laiku un zaudēt svaru ievērojami.

nevis secinājumu

Kā jūs varat redzēt, nav sarežģīts vai grūti diēta metabolisko (hormonālo). Atsauksmes liels skaits sieviešu un vīriešu apstipriniet savu efektivitāti. Tas nav pārāk dārgi, jo ēdienkarte sastāv no visbiežāk produktiem. Spriežot pēc atsauksmēm, pat pirmais posms tiek nodota ļoti viegli, bads ir pilnīgi klāt, lai gan vajadzēja nedaudz atjaunot savu pārtikas izvēli. Neilgi pēc tam, kad sākot diētu cilvēki sāk svinēt neticami vieglumu, labklājību un lēna, bet stabila svara zudums. Paralēli sievietes paziņojums uzlabošanu ādu, matiem un nagiem, kas nevar, bet priecāties.

Papildu ieteikumi dietologi padomu, dzert vismaz četras glāzes tīra ūdens dienā. Tas palīdz ātri secināt, sārņi un sāli no organisma, kā arī, lai normalizētu vielmaiņu. Ir ieteicams ēst ne mazāk kā pēc katrām trim stundām, izņemot nakts pārtraukuma. Uzziniet, kā klausīties savas jūtas, lai baudīt maltītes un nav pārēsties. Lai to izdarītu, jums ir ēst lēni, lai apturētu un košļāt katru kumosu. Zaudēt svaru ar šīs sistēmas palīdzību ir ļoti efektīvs, tas ir apstiprināts, gan ārstiem, gan pacientiem. Un pats svarīgākais, lai uzturs vielmaiņa pilnīgi pārbūvēta, mainās garšas izjūtām. Tas nozīmē, ka ienīda kg neatgriezīsies pat ar būtisku pārkāpumu diētu. Mēs esam apsvēruši, kas veido vielmaiņas diētu. Atsauksmes un rezultātus, receptes palīdzēs jums orientēties un izlemt, vai šī shēma ir piemērots Jums.