Ēd labi. Kas haoss visnoderīgākā?

Tā kā vecās laimīgajām dienām, kad uzņēmumi vēl nebija iekļuva jomā veselīgu uzturu, lielākā daļa labas brokastis tika uzskatīta par biezputru, aromatizēti ar šķēli sviestu. Šis apjoms, ogļhidrātu bagāts pārtikas uzlādē organismu ar enerģiju un ļauj jums, lai saglabātu jums sajūta pilnībā līdz pusdienām. Graudaugi ir svarīga daļa no ikdienas uzturā, kas nodrošina mūs ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Ir grūti pateikt, kas ir visnoderīgākās graudaugu, jebkura veida krustiem ir vairākas neapstrīdamas priekšrocības.

kvieši

Kviešu graudu - vērtīgs veselības produkts, kas satur ievērojamu daudzumu olbaltumvielu, B vitamīnu grupas, E un PP. Apstrādājot divu veidu labību: mannas un kviešu. Kas haoss visnoderīgākais no viņiem?

1. Lielākais skaits būtiskiem mikroelementu ietverti sadīgušu graudu. Lai to izdarītu, novietojiet Nomazgātas putraimus dienā siltā vietā un pievieno ūdeni tā, lai augšējais slānis ir gandrīz pārklājumu. Kad lūka kāposti, graudi tiek sasmalcināta blenderī un pārlej ar verdošu ūdeni. Par labāku uzsūkšanos E vitamīna, ir ieteicams pievienot eļļu.
2. Kviešu putra, vārīti tradicionālā veidā, ir ļoti noderīga. Tā palīdz atbrīvoties ķermeņa toksīnu, uzlabo imunitāti, pazemina holesterīna līmeni.
3. Mannas ieteicams uzturā. Tā ir mīksta konsistence, un ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuriem ir kuņģa problēmas. Tā sastāv no - 70% cietes un zemu šķiedrvielu. Putras vārīti dažas minūtes, tāpēc minerālvielas, olbaltumvielas un vitamīni tiek saglabātas pēc vārīšanas. Tomēr bērni līdz vienam gadam, šis ēdiens nav piemērots: phytin ietverts astes pārkāpj kalcija uzsūkšanās procesu dzelzs un magnija. Arī samazina uzsūkšanos D vitamīna, kas var novest pie attīstību rahīta.

auzu putra

Britu nebija brīnums, par to, kāda veida graudaugu ir visvairāk noderīga. Rūpējoties par savu veselību, tie visi labības veidi dod auzu. Tā satur cinku, kobaltu, boru, varu, dzelzi, mangānu un visu kompleksu B vitamīnu, īpaši biotīns jāatzīmē, ir ļoti izdevīga ietekme uz stāvokli ādas.

Putra kompozīcija viskozs un viendabīga. Uzmanīgi apņem kuņģi, novērš attīstību gastrīta un čūlas. Beta-glikāni pazemina holesterīna līmeni, šķiedru normalizē cukura līmeni asinīs. Auzu mazina depresiju, palīdz vielmaiņu atgūšanu, nosaka problēmas zarnu paradumiem. Protams, visvairāk noderīga graudaugu brokastīm - auzu un auzu pārslas.

Auzu - pilngraudu, kas atgādina Att. Pagatavota uz ilgu laiku, 30-40 minūtes. Tā satur daudz barības vielu, piemērots pastāvīgai lietošanai.

Hercules - pusfabrikāts produkts izgatavots, tvaicējot un līdzināšanas veseli graudi. Vārīti ļoti ātri vai vienkārši ieliet verdošu ūdeni. Piemērots neregulāra lietošana, lai noderīgas īpašības zemāki veseli graudi.

griķi

Runājot par to, putras ir ļoti noderīga, ir vērts īpašu pieminēt griķi. Šis pazemīgais augu cilvēki izmanto, lai ēst vairāk nekā piecus tūkstošus gadu, un šajā audzēšanas un apstrādes nepiemēro bēdīgi jaunas tehnoloģijas.

GRIĶU pārāka par citu graudaugu līdzsvarotu saturu augu olbaltumvielu un olbaltumvielu, un var aizstāt gaļu uzturā.

Lipotropic esošie savienojumi, putras, stiprina asinsvadu sieniņas un aknām. Griķu parāda ķermeņa radionuklīdu un balasta vielām, tāpēc iedzīvotāji ieteica ekoloģiski nelabvēlīgas teritorijas.

Kālija un magnija, nostiprinot sirds muskuli, Phosphorus padara spēcīgi kauli, dzelzs sāļi uzlabo asins sastāvu. Pastāvīga izmantošana griķu biezputru palīdz atbrīvoties no bezmiega, nomierina nervus un stimulē smadzeņu darbību.

prosa

Prosas putraimi izgatavots no prosas. Maltītes no tā garšīgs, barojošu un nav kontrindikāciju. Augu olbaltumvielas Pshenko vairāk nekā rīsu, griķu un pat Perlovka. Tas ir ieteicams uzturā diabēta, spēka zudums, intensīva garīgā darba. Kā visnoderīgāko putras bērniem, ēdieni prosa noteikti tiek iekļauti pirmsskolas iestādēs izvēlnē.

Vitamīni B1 un B5 ietverti astes lielā skaitā, normalizē asinsspiedienu, uzlabo stāvokli matiem un nagiem, likvidēt pinnes un blaugznas. Rich saraksts mikroelementu ietverto astes palīdz normalizēt darbu sirds muskuli. Kardiologi iesaka prosas biezputru kā daļu no uzturošās terapijas slimībām asinsvadu un sirds.

Turklāt, izmantojot Pshenko veicina svara zudumu, sadala un parāda lieko tauku, attīra organismu no toksīniem un antibiotikas.