Barošana pole stāvokli: kādi muskuļi strādāt?

Iesācēju sportisti mēģina palielināt pašlaik pleciem, atbalsties pret "militāro presi", pilnīgi ignorējot pamata izmantot visas bez izņēmuma weightlifters - durklis. Vairāki iemesli. nav rezultāts, vingrinājums ir pārāk grūti un neērti, jo nepareizās metodes. Un tomēr pastāv uzskats, ka broaching noved pie traumām, kas varētu izbeigt savu karjeru jauniešu sportists. Tātad, vai tas ir patiesībā, ir galā šajā rakstā. Focus - caurvilkšanai ar stienis stāvokli, kā arī veicot iekārtu darbības muskuļu slodzes laikā, ekspertu konsultācijas, un alternatīvas vingrinājumi.

Pievilcīgs nosaukums pievilcīgu muskuļiem

Jebkurā gadījumā, "urbis ar stienis stāv" izklausās nicer nekā "pull stienis uz zoda." Mēģinājums ir diezgan labi pazīstama ne tikai starp bodybuilders. Tas ir pamata un svarcēlāji. Bet tāpēc, ka trūkst zināšanu par mākslas sniegumu pat ar pieredzi sportistu cenšas iegūt apaļu urbis. Pirmais ievilkšana augšdelms no rumpja uz otru un pat slodzes delta - vai drīzāk, vidējo vadītājs triceps muskuļiem. piedalās arī darbā trapecveida. Paceļot plecu jostu un asmens ir pakļauts slodzes ne tikai trapezius muskuļiem, bet arī paceļot asmeni. Turklāt, piedalās šajā izpētē un nelielas muskuļiem, kas ņem nelielu daļu no slodzes. Deep muskuļu augšējā muguras darbojas sākumā īstenošanu. Pārējā veidā paaugstinot stieni pie zoda palīdz darīt bicepss, priekšā vadītājs delta, augšējā krūtis un priekšējās serratus muskuļu.

Pacelšanas iekārtas bez miris

Ir daudz par mākslu atzinuma starp profesionāliem sportistiem, kas par tās īstenošanu. Tomēr visi piekrīt, ka pamata svarcelšana ir efektīvs, tāpēc ir nepieciešams, lai sāktu ar viņu. Un vēlāk, lai trīt tehniku, jūs varat meklēt savu variantu īstenošanu. Barošana pole šauru roktura stāvoklis, ir vairākas konkrētas prasības. Pārkāpums vismaz vienu no tām var izraisīt nopietnas traumas pleca locītavas.

1. Ņemot post augšējo rokturi (attālums starp īkšķi rīkojuma 20 cm), tas ir nepieciešams, lai augt vienmērīgi. Pleci iztaisnot, krūtis nedaudz stumtu uz priekšu, atpakaļ, nedaudz iegruvuma muguras, kakla bāra nāk līdz gurniem.
2. Making elpu un turiet to, tas ir nepieciešams, lai vilktu elkoņiem, throwing tos rokā, kakla uz zoda. kustības laikā stieņa kaklu jābūt novietotam pēc iespējas tuvāk ķermenim.
3. Pēc sasniedzot augšējo punktu, ir nepieciešams, lai izelpot, lai kavēšanās šajā stāvoklī 1-2 sekundes un nolaidiet joslu sākotnējā stāvoklī gludi.
4. Augšpusē līkumiem virs plecu līmeņa aptuveni 30 grādiem izvirzīti. Elkoņi vajadzētu izskatīties, cik vien iespējams, puses, ja viņi nāk uz priekšu, tad slodze būs pāriet uz priekšējiem tālās deltās.

Ieteikumi visiem jaunpienācējiem

Profesionāļi iesaka funkcionējošu trīt tehniku (labais plaukts dzīvoklis atpakaļ un veikt vilces elkoņa locītavas un ne BICEPS izmantojot visa ķermeņa krampji), izmantojot izliektu kaklu. Pateicoties nevienmērību ir iespējams padarīt ērtāku satvērienu, kas nebūs kavēt kustību elkoņa uz augšu un izjauktu atslēga pirkstiem. Turklāt vingrinājums jāveic starp divām perpendikulāri apglabāti spoguļiem redzēt sevi kā priekšpusē un sānos. Šāda uzraudzība ir ieteicama trīšanas mākslu visiem vingrinājumiem sporta zālē. Ideāls variants, veicot vingrinājumus, piemēram, atvēršanas pole stāvokli - foto vai video. Aplūkojot sevi no ārpuses, tas ir vieglāk, lai padarītu darbu bugs. Lai labotu savu rīcību, ar tehniku rīkoties ar jebkuru jaunpienācēju.

Dīvainības guļ gaidīt iesācējs sportists blokā

Tas vienmēr notiek ar tiem cilvēkiem, kuri meklē vieglu risinājumu, izgudrojot savas tehniku vingrinājumus. Tas attiecas, pirmkārt, velkot blokā. Jā, caurvilkšanai ar stienis stāvokli ne vienmēr ir pieejama pārpildītā sporta trūkuma dēļ bezmaksas klaviatūra. Exercise var aizstāt bloka izpildes simulators. Tomēr lielākā daļa sportistu ir sajūta, ka šī tehnika ir nepieciešama, lai pilnīgi citā vienībā. Some izņemtās sēžamvieta atpakaļ, atrodas leņķī tā, ka slodze ir paralēli ķermeņa, tādējādi imitējot durklis. Vēl paralēli slodzes gar ķermeni nerūpējas vispār. Tas viss ir tikai atkritumi laika, pūļu un enerģijas. Ja ierīce ir garena apakšējā izejas kabelis, kas ļauj sportists jāatrodas tā, ka slodze ir perpendikulāri grīdai, tad jūs varat aizmirst par veicot atvēršanas stāv blokā.

Universālā mašīna Smith

Tas ir iespējams tikai treneris jebkurā sporta zāle, kas ļauj sportists sūkņa jebkuru muskuļu jūsu organismā. Smita treneris ir izmantot visus sportistus, bez izņēmuma, kuri strādā ar smago svaru bez partnera un treneris, vispirms domā par savu drošību. Daudzi sportisti ir ieteicams veikt urbis automašīnu Smith. Iemesls ir diezgan interesants. Jebkurš sportists trīšanas sniegumu tehnika, ievērosiet vienu savādu. Plašāka rokturis josla, jo lielāka slodze uz deltveida muskulī, un attiecīgi, labāk pētījums. Bet tāpēc, ka plaša satvēriena lūzumu ir plecu locītavu ar lāpstiņas, kas ir caurduršanas pole stāv plašu saķeri ir efektīvāka, bet arī vairāk bīstami. Šādos gadījumos būs tikai Smith mašīna. Tomēr uzdevums būs veikt ar vienu roku. Satveriet kaklu ar vienu roku, imitējot plašu saķeri, jebkurš sportists pievērsīs uzmanību ne tikai bez pārtraukuma pleca locītavu, un par nepieciešamību svara pieaugumu. Feeding auto Smith šodien ir visvairāk vienkārša, droša un efektīva izmantošana attīstībai vidējā deltveida muskuļu paketi. Protams, uz to attiecas visi noteikumi par mākslu.

Un runājot par trapeces

Mēs izpētījuši, kas risināma pole stāvoklis, kas muskuļi darbu un to, kā pareizi lietot iekārtu, bet pilnībā ignorēja trapezius muskuli. Un tas tika darīts ar nolūku. Problēma ir tā, ka durklis nevar attiecināt uz mācībām par trapece viena vienkārša iemesla dēļ: tas ir pamats citām muskuļu grupām. Nekādā gadījumā nevar "nogalināt", delta un tad slodzi uz trapece. Tas novedīs pie traumas. Ja ir vēlme, lai izstrādātu trapece, lūdzu, jūs varat darīt to beigās apmācību pēc deltveida muskulī. Paraustīt plecus ar stienis un hanteles kalpos kā lielisks papildinājums, bet gan zīmējot "pārspēt" nevar būt trapece. Trapezius muskuļu, kā arī ielādēt deadlift, kas ir galvenais vingrinājums ne tikai svarcelšanā un kultūrisms un. Bet tad atkal - atpakaļ uz bāzi, un trapece strādāja par nelielu muskuļu.

Nobeigumā

Jebkura sportists komplekss iesms pole stāvokli ir jābūt galvenajai prioritātei dienā, kad mācības ir paredzētas deltveida muskulī. Iemesli tam ir vairāki. Pirmkārt, pamata uzdevums ir ne tikai silda, bet ir arī ļoti smags fokusa muskuļu. Otrkārt, pamata uzdevums slodze izslēdz nelielas muskuļus, kas vēlāk nevar traucēt izolēti. Un beigās, apmācības par pamata nozīmē neizmantos, jo muskuļu vienkārši noguris izstrādāti iepriekš un nestrādās.