Vitamīni grūtniecēm: kas ir labāk? Atsauksmes speciālisti. Noderīgas augļi un dārzeņi grūtniecības laikā

Vitamīni un minerālvielas palīdz uzturēt persona veselīgu un spēcīga. Grūtniecības laikā, mazulim saņem barības vielas tikai no mātes. Tāpēc sieviete šādā stāvoklī (īpaši, ja paredzams, ka dzimšanas diviem vai vairāk bērniem), ir jāveic daudz vairāk uzturvielu zīdainim ārā no briesmām.

Veselīga pārtika piepildīs organismu ar visām mikroelementu grūtniecības laikā. Tomēr tas ir ļoti grūti iegūt pietiekami daudz dzelzs un folijskābes no pārtikas vienkārši. Tikai īpašas vitamīni, kas var tikt veikti ar noderīgu produktu, "rūpējas" par drošu stāvokli mātes un bērna. Piemēram, zinātnieki no Nacionālās pētniecības padomes veselības un medicīnas ASV veica IQ darbības analīzi 1000 mājsaimniecībām. Aptauja parādīja, ka tie pazemina līmenis izlūkošanas tika atklāts tiem bērniem, kuru mātes devās grūtniecības jodu nepietiekama laikā.

Ir svarīgi atzīmēt, ka sievietes, kas ir tikai mēģina būt bērnu, ir arī vērts veikt pirmsdzemdību vitamīnus. Kas ir labāk, patiesie eksperti - tas viss ir rūpīgi jāanalizē. Šeit ir daži padomi:

- Nelietojiet nekādas piedevas, bez piekrišanas Jūsu ārsts-ginekologs;

- Pārliecinieties, ka tabletes ir vitamīnu B6, tās izmantošana palīdzēs samazināt sajūta slikta dūša pirmajā grūtniecības trimestrī;

- saņemot tiesības summu folijskābes ievērojami samazina risku, nervu caurulītes defektiem auglim.

vitamīnu piedevas

Vitamīni grūtniecēm, salīdzinot ar parastajiem multivitamīnu ir vairāk barības vielas, kas ir nepieciešami šajā periodā. Ārstējošais ārsts nosaka pēc katras sievietes unikālo produktu kopums, ko var iegādāties aptiekās bez receptes, pat. Tie ir liels palīdzēt, lai piesātinātu mātei un bērnam ar vielām, kuras pietiekamā daudzumā nav pieejami no pārtikas. Piemēram, var iegādāties tikai dzelzs un kalcija piedevas. Un, ja esat veģetārietis vai alerģija pret dažiem pārtikas produktiem, ārsts izrakstīs uz jums noteiktiem minerāliem.

Vitamīni grūtniecēm: kas ir labāk, īsti profesionāļi

Grūtniecība ir laiks straujas izmaiņas mātes ķermeņa un uztura vajadzībām. Šīs izmaiņas ļauj sievietei apmierinātu audzēšanas auglim un placentu. Uztura ieteikumi ginekologi vērsta uz saglabājot nepieciešamo daudzumu mikroelementu un atbilstošu kaloriju patēriņu, izvairoties saņemšanu tām vielām, kas var kaitēt audzēšanas auglim.

Aptiekās, milzīgs izvēle vitamīnu preparātus. Pirms tos iegādāties jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu. Ka viņš iesaka izvēlēties tās piedevas, kas ir piemēroti tieši jums. Apsveriet sarakstu svarīgākajām uzturvielām, kas ir izšķiroša nozīme izaugsmē un attīstībā nedzimušajam bērnam:

- folijskābi ;

- omega-3 - taukskābes;

- D vitamīna;

- dzelzs;

- kalcija;

- jods;

- B6 vitamīna.

Folijskābe: tabletes vai produktu?

Ūdenī šķīstošs vitamīns folijskābe ir neatņemama sastāvdaļa sintēzei un DNS metabolisma aminoskābēm, ražošanu sarkano asins šūnu, placentas un augļa augšanu. Tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos, bet vieglāk uzsūcas no lapu salātiem un upeņu, spināti, pētersīļi, brokoļi, savvaļas rožu, mārrutkiem, puraviem, kāpostiem.

Pārliecinoši pierādījumi un pētniekus no visas pasaules apstiprina, ka folijskābe samazina risku defektu un slimību nervu caurulītes iedzimtu defektu (sirds defektu, lūpas, utt). Tādēļ visi eksperti iesaka patērē uzturvielas grūtniecēm un tiem, kas plāno ieņemt bērnu.

Pēc 7-8 nedēļu grūtniecības, neironu caurule aizveras, un šajā periodā sievietes ir tikai sākums, lai uzzinātu par savu situāciju. Ir svarīgi atzīmēt, ka 50% no grūtniecību neplānotu. Ņemot vērā auglis pirms koncepcija jāņem folskābe veselīgu bērnu.

Ginekologi iesaka grūtniecēm patērē 600 mikrogramus katru dienu līdz pat 12 nedēļām, un tiem, kas plāno grūtniecību, - 400 g.

Omega-3 - taukskābes

Omega-3 (pēc tam, kad pazīstams kā N-3) - garo ķēžu polinepiesātinātās taukskābes, kuras var atrast daudzu vitamīnu piedevas grūtniecēm, jo tie ir ļoti noderīgi auglim un tās nervu sistēmu, kā arī labvēlīga ietekme uz smadzeņu attīstību.

Šīs uzturvielas ir atrodamas augu izcelsmes pārtikai: valrieksti, sojas eļļa un rapšu, linsēklu. Omega-3 ir arī atrodami trekno zivju (lasis, tuncis, forele, sardīnes, skumbrijas), un nelielu daudzumu ietverto garnelēm.

Tā rezultātā aptauju 2,000 grūtniecēm, kuri tika turēti līdz Austrālijas zinātnieki, tas ir pierādīts, ka, lietojot zivju eļļu (kas satur 800 mg omega-3), samazina risku priekšlaicīgas dzemdības.

Līdzīga analīze tika veikta Norvēģijā. Speciālisti grūtnieces mencu aknu eļļa (1000 mg omega-3). Tā rezultātā, auglis uzlabota roku-acu koordināciju. Turklāt pētnieki konstatēja, ka taukskābes samazina skaitu izpausmēm māšu depresiju.

Pēc pētījumā, eksperti apgalvo, ka lietošana taukskābes formā tabletes jums nepieciešams dienā vai 200 mg 2 reizes nedēļā ēst zivis ēdieni.

D vitamīns

Tas ir būtisks taukos šķīstošs piedevām. Bez tam, un D vitamīna, un D2 tiek sintezēts ādā, galvenokārt ar ultravioleto starojumu. Valstīs, kur saule ir ierobežota ietekme uz ādu, ir iztīrīti cilvēki, it īpaši tie, kas strādā telpās, jums ir nepieciešams dzert stiprināts pienu un sieru. D vitamīns ir atrodams arī olu dzeltenumi, treknās zivīs un serumā. Ar savu trūkumu grūtniecēm var rasties šādas problēmas: priekšlaicīgas dzemdības, paaugstināts risks preeclampsia, cesarean piegādes, intrahepatiskā holestāzi, gestācijas diabētu, un citi.

D vitamīns ir atbildīgs par veselību kaulaudiem mātei, augļa un jaundzimušā bērna. Kā grūtniecības laikā, tas būtu jāņem ne vairāk kā 15 mikrogramus dienā, kā pārpalikums uzturvielas arī izraisa negatīvas sekas: traucējumus, sirds un asinsvadu sistēmu, negatīva ietekme uz vienmērīgu un skeleta muskuļos, risks ādas vēzi. Šajā gadījumā, tas nav ieteicams grūtniecēm ilgstoši uzturēties saulē.

dzelzs

Atbilstošu devu dzelzs grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs, jo tas nosaka pieaugumu masu sarkano asins šūnu un skābekļa vajadzībām, lai normalizētu utero placentā cirkulāciju. Mātes anēmija noved pie priekšlaicīgas dzemdības, pēkšņu nāvi auglim un depresiju. Tādēļ visi ginekologi iesaka, ka grūtniecēm un asins analīzes cieši uzraudzīt hemoglobīna līmenis.

27 mg dienā - tas ir optimālais līmenis dzelzs grūtniecēm, kā arī dzelzs deficīta anēmiju - 60-80 mg, ko var iegūt, veicot īpašus vitamīnus. To ietekme ir analizēta zinātnieki, kuri ir konstatēts, ka dzelzs papildināšana ir kaitīga ietekme uz māti un auglis nav. Dažos gadījumos var būt aizcietējumi. Ir svarīgi atzīmēt, ka C vitamīns uzlabo uzsūkšanās dzelzs līmenis asinīs.

kalcijs

Šo uzturvielu - svarīgākā sastāvdaļa pirmsdzemdību vitamīnus. Galu galā, tas nosaka normālu attīstību augļa skeleta, viņa zobiem, sirds, muskuļu un nervu sistēmu. Tādēļ, mātes jānorij dienā 1000 mg kalcija. Tas arī palīdzēs stiprināt kaulus viņa grūtnieces ķermeņa. Šīs zāles ir īpaši svarīgi trešajā trimestrī, kad auglis cenšas absorbēt kalciju vairāk.

Lielisks avoti šīs minerālvielām tiek uzskatīti piens, siers, jogurts, brokoļi un kāposti, apelsīnu sula, žāvēti augļi (vīģes, aprikozes), maize, mandeles, tofu (augu olbaltumvielas no sojas pupiņām).

Ja grūtniecei nav patērēt pietiekami daudz kalcija, auglis ņem to no kauliem no mātes. Tas novedīs pie negatīvām sekām, starp tiem - pārkāpumu muskuļu un skeleta sistēmas, osteoporoze, trausli kauli.

jods

Tas ir minerāls vajadzīgs cilvēka organismam ražot vairogdziedzera hormoni. Grūtniecības laikā sievietes ir nepieciešams veikt jodu, lai palīdzētu attīstīt izdevīgu smadzenes un nervu sistēma bērnu. Daily summa - 220 mikrogrami. Ne visi vitamīni satur jodu, tādēļ rūpīgi pārbaudiet tās pieejamību jūsu iegādāto preparātu.

Viņa avoti tiek uzskatīti šādi produkti: zivis, siers, piens, jogurts, pilngraudu maize, sāls, taukskābju zivju.

Ir svarīgi atzīmēt, ka Austrālijā maizes ražotāji ir pienākums pievienot savu produktu iodized sāls kopš 2009. gada. Tas noveda pie tā, ka grūtnieces un katram pilsonim šajā valstī patērē katru dienu apmēram 54 g vielas. Tātad līmenis saslimstības iedzīvotāju strauji samazinājās.

Atcerieties: nopietna joda deficīts ir galvenais iemesls bojājumu smadzeņu daļām, kas cilvēka organismā!

B6 vitamīna

Šīs vielas lietošana ir ieteicama grūtniecēm, lai samazinātu gadījumus, slikta dūša un vemšana no rīta. Dienas norma - 1,9 mg.

Galvenais avots B6 vitamīna ir ingvers. Esi uzmanīgs, izvēloties produktus šī mikroelementa, jo tie nevar tikt noteikts dozēšanas likmes grūtniecēm. Atcerieties: droša daudzums ingveru dienā ir 100 mg.

Citas uzturvielas

Vitamīnu grūtniecēm un sastāvs var iekļaut elementus, piemēram:

- A vitamīns - ikdienas patēriņa līmenis - 10000 SV. Tas var būt toksisks. Drošākais avots - beta-karotīns.

- Cinks - diena var būt ne vairāk kā 11 mg. Šo minerālu ir labi atbalsta imūnsistēmu mātes un augļa.

- Copper - 0,9 mg. Cilvēka organisms izmanto šo mikroelementu veidošanās asins šūnu, kā arī, lai saglabātu veselīgu nervu sistēmu.

- C vitamīns - likme patēriņa dienā - 85 mg. Tas ir noderīgs viela palīdz lieliski absorbēt dzelzi un imūnsistēmu uzturēšanu, it īpaši grūtniecības laikā. Par A vitamīna overabundance var kaitēt augļa attīstību.

- Citi vitamīni grūtniecēm. Kura ir labāka? Viesu speciālisti palīdzēs Jums izvēlēties nepieciešamos minerālus: E vitamīnu (. 12 mg / dienā), tiamīna (1,2 mg), riboflavīns (1,2 mg), niacīns (14 mg), B12 vitamīnu (2,2 mg) kā arī kā fluors, magnija, biotīns, fosfora.

Labs uzturs

Veselīgs uzturs grūtniecības laikā, ir ārkārtīgi svarīgi, jo tā ne tikai avots uztura mātei un bērnam, bet arī atslēga uz normālu izaugsmi jaunattīstības auglim. Visi principi, tās organizācijas ir nepieciešams apspriest ar savu ginekologu.

Protams, katra grūtniece bieži jūtas badu. Bet neēd divas, pat tad, ja tuvākajā nākotnē būs dzimuši dvīņu vai tripleta. Tas ir kaitīga veselībai mātēm. Jums vienkārši nepieciešams, lai dažādotu diētu, lai iegūtu noderīgus vitamīnus un minerālvielas no pārtikas. Piemēram, svarīga augļa attīstību mikroelements ir folijskābes. Tabletes nav tik patīkami lietot, jo svaigu pētersīļu un salātus (tie satur pietiekamu daudzumu vielu).

Graudi un graudaugi

Šie produkti ir pirmās klases enerģijas avots uz ķermeņa. Maize no veseli graudi satur šķiedrvielas, dzelzs un daudz vitamīnu un minerālvielas, kas nepieciešama mātei un bērnam. Graudaugi bagātināts ķermeņa folijskābes un mikroelementiem noderīgas.

Meklējiet produktiem, kura ietvaros - no veseliem graudiem. Tā, piemēram, brūnu vai savvaļas rīsi, makaroni, miežu, balta maize, graudaugu.

Dārzeņi un augļi

Noderīga augļu grūtniecēm vajadzētu ieņem īpašu vietu ikdienas uzturā. Tie nodrošina gan mātes un bērna svarīgas uzturvielas, piemēram, beta-karotīns (palīdz attīstīt šūnu un audu auglim, ir pamats veidošanās viņa imūnsistēmu), C vitamīnu, folskābi un citi.

Grūtniecības laikā tas ir labāk izmantot šādus augļus: aprikozes, ķirši, vīnogas, āboli, kivi, bumbieri, zemenes, arbūzs, mellenes, banāni un granātāboli. Tie ir ne tikai bagātina mātei un bērnam ar vitamīniem, bet arī palīdz izvairīties no problēmām, piemēram, aizcietējums un hemoroīdi veidošanos.

Dārzeņi grūtniecēm ir svarīgs enerģijas avots, minerālvielu un šķiedrvielu, kas nesatur pārāk daudz kaloriju. Tām jākļūst par galveno daļu no katras ēdienreizes. Tas var būt tikpat svaigi dārzeņi un cep.

Kartupeļu, skvošs, tomātu, gurķu, paprika, kāposti, sēnes, burkāni, ķirbis, spināti satur kalciju, folijskābi, C vitamīnu, dzelzs, A vitamīns, beta-karotīns un šķiedrvielu. Pirms lietošanas rūpīgi nomazgājiet visus produktus.

Gaļa, zivis, olas un pākšaugi

Produkcija Šīs grupas satur daudz olbaltumvielu un dažādu vitamīnu un dzelzi, kas ir svarīgi elementi attīstībā nedzimušo bērnu, it īpaši otrajā un trešajā trimestrī.

Gaļa grūtniecēm, protams, ir ļoti noderīga. Cūkgaļa, jēra, liellopa, vistas un tītara ir galvenie avoti olbaltumvielām un B12 vitamīnu. Taču šiem produktiem satur daudz piesātināto tauku, kas var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs. Tādēļ trauki nepieciešams apvienot gaļu ar dārzeņiem palikt veseliem.

Red zivju grūtniecēm palīdz bagātina ķermeni ar olbaltumvielu un omega-3 taukskābēm, kas ir izdevīga bērna smadzeņu attīstību. Izvairieties zivju augstu dzīvsudraba (zobenzivis, haizivs, karalis skumbrijas).

Vital mikroelementus par normālu augļa attīstību var iegūt, izmantojot uzgriezni. For grūtniecēm vēlamo produktu ir ar barību, jo tas satur dzelzi, C vitamīnu, olbaltumvielas, kalcijs, E vitamīns

Laikā no bērna vēlmēm jāiekļauj diētā, un olas. Tie ir bagāti ar selēnu, cinku, vitamīni A, D, B Neēd neapstrādātas vai daļēji vārītas olas, jo tas palielina risku salmonellu slimības, kas var pat iet uz bērnu.

piena produkti

Kalcijs ir atrodams pienā, siers, jogurts, biezpiens, palīdz attīstībā kaulu un zobu bērnu. Un D vitamīnu un olbaltumvielu stiprinās savu imūnsistēmu.

Piens grūtniecēm ir avots barības vielu un minerālvielu. Saskaņā ar klīniskiem pētījumiem, to izmantošana pozitīvi ietekmē veselību mātei, gan auglim. Ieteicams dzert 3 tases dienā.

Labs avots kalcija, olbaltumvielu un vitamīnu D ir siers. Grūtniecēm ir nepieciešams izvēlēties uzmanīgi, lai izvairītos no laikā nenomaksātās produkta patēriņu.

Kā rezultātā, mēs varam secināt, ka veselīgs uzturs - ir labākais veids, kā iegūt vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami grūtniecei un auglim. Iekļaut uzturā piena un gaļas produktiem, augļiem un dārzeņiem, zivīm un veseli graudi, jums rūpēties par normālu attīstību un izaugsmi bērnu. Dažos gadījumos var rasties alerģiskas reakcijas uz dažādiem produktiem. Lai to panāktu, speciālisti iesaka ēšanas un vitamīnus, kas veido visu trūkumu uzturvielu mātes ķermeņa. Izlasot šo rakstu, jūs varat viegli izvēlēties pirmsdzemdību vitamīnus (daži labāki atbildes no ekspertiem, liks). Iet uz šo jautājumu atbildīgi, jo runa - un savu veselību, un jūsu nākotnes bērnu, jo tas ir zināms - visvērtīgākā lieta cilvēks var būt.