Vingrinājumi rullīšu presē: vispusīgu darbu ķermeņa

Roller vai vingrošanas ritenis - tas vecais pusi aizmirst treneris ir pazīstams visiem no padomju ēras. Tas ir vienkāršs un universāls veids, kā uzturēt ķermeni labā formā un dažādas mājas treniņa. Vingrinājumi ar rullīti tālu aiz pazīstamā iespēju, saskaņā ar kuru nepieciešams paļauties uz jūsu ceļgaliem un roll priekšu, velkot ķermeni seko rokām.

Ieguvumi no vingrinājumi

Vingrinājumi rullīšu presē , var izmantot kā iesildīšanās, stiepšanās un galvenais apmācību programma - tas viss ir atkarīgs no līmeņa fiziskās sagatavotības. Bodybuilders, vingrotāji bieži atsaucas uz šo vienkāršo ierīci, zinot priekšrocības.

1. Multi-funkcionāls, nodrošinot darbu vairākiem muskuļus vienlaicīgi.
2. Vilciens stabilizējošas muskuļus līdzsvaru un koordināciju.
3. No locītavu slodzes un stiepjas elastību un plastiskums.
4. Uzlabot stāju un nostiprināt muskuļu sistēmu, kas palīdz sākt smagākās kravas.
5. Iesaistīšana pleci, rokas, nospiediet krūtīs, ārējā daļa augšstilba Apakšstilba, muguras.

apraksts

Tā uzmanības centrā - pasākumā rullīšu presē. Un tas tiešām ir gadījums, kur jūs varat doties uz būvniecības sarežģītu blokiem. Vingrinājumi, lai stiprinātu presi, izmantojot video pieder varas un intensīva, jo, kad apvienoti supersets sadedzināt taukus. Zemāk ir īss apraksts.

1. Saņemt uz ceļiem un nodot filmu viņa priekšā. Viņa rokas, lēnām roll to uz priekšu, līdz tas pieskaras augšstilbiem krūtis. Atgriezties uz sākuma stāvoklī.
2. Nomesties ceļos rullīti sakārtots priekšā. roll lēnām prom no jums, kamēr krūtis pieskaras grīdai pie tiešajiem rokās. Palieciet šajā stāvoklī un atkal pievilkt.
3. Guļus uz vēdera, virzītu uz priekšu izstieptām rokām klipu. Roll to pats, iebruka tajā pašā laikā, bet nelietojiet savus gurnus no grīdas. Pauze, iet uz leju uz vēdera.
4. Apsēdieties uz grīdas un izstiept kājas uz priekšu. Roller piedāvājuma pusē un stiept lēni uz sāniem, noliekusies ķermeni, līdz tas pieskaras grīdas krūts. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, atkārtojiet ar otru pusi, lai ielādētu vēdera slīpu muskuļus.
5. Apsēdieties uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un novietojiet kājas zem video, bet rokturis grab rokās. Iztaisnot kājas un vienlaicīgi samazināt ķermeni uz priekšu, kamēr jūsu ceļgaliem pieskarties krūtīm. Atkal, lēnām uzkarsē kājas un atlocīt.
6. Stand up, nodot video priekšā no jums, noliecamiem un veikt rokturi. Roll taisni uz krūtīm nogrimšanas pie grīdas. Atgriezties uz sākuma stāvoklī. Vienkāršota versija vingrinājumi, lai stiprinātu presi ietver pieturvietas kājas plašāks nekā plecu platumā.

Vingrinājumi rullīti nospiest - tas nav robeža par nelielu simulators. Atspiešanās uz vingrošanas riteņa, var būt īsts izaicinājums. Organisms būs jāizmanto daudz dziļi muskuļos, lai saglabātu pozīcijas bārā.

Rolling veltnis pa labi un pa kreisi - apmācību par plecu būvniecībā glābšanas un muskuļu izturību. Lai īstenotu, ir nepieciešams veikt dažādus rokturi pietiks: viens veids - taisni, citi - pretējo. Uzsvars guļ uz sāniem un nodot riteni roll lēni.

Vingrinājumi rullīšu presē ir daudz efektīvāka nekā tradicionālās crunches, veikti mājās, un tas ir piemērots iesācējiem. Ieteicams sākt ar 3 komplektiem 8-10 reps, un kā tiek panākts progress - lai izkliedētu slodzi.