Vingrinājumi ar Fitball slim skaitlis.

Ne sen, Kalifornijas zinātnieki veica eksperimentu prelyubopytny. Viņi paņēma grupu vairāki brīvprātīgie, un lūdza tos turēt nodarbības uz Fitball. Muskuļi uz katru no tiem tika uzraudzīti pārī elektrodus. Pētījuma rezultāti apstiprināja, ka vingrinājumi ar Fitball divreiz efektīvu pilates vai joga. Papildus Veicot vingrinājumus uz nestabila bumbu, kas nodarbojas ir arī saglabāt ķermeņa līdzsvaru saistībā ar sporta inventāru. Tādēļ, ja šāda nodarbināšana tiek aktivizēta divreiz vairāk muskuļu. Fitnesa treneri ir labi zināms, ka ar Fitball vingrinājumi ir ne tikai ļoti efektīvs, bet arī drošāk.

Turklāt, kompakts Fitball diezgan spēj aizstāt vairākus simulatori. Izvēloties feetball galvenokārt pievērst uzmanību materiālam, no kura tas izgatavots. Uzskatīta par vislabāko viens vinila bumbiņas nepievienojot lateksu. Bojājumu gadījumā, tie nav pārsprāgt, un lēnām deflates. Diametrs bumbu - svarīgs nosacījums ērtu izmantošanu. Ja jūsu augstums ir mazāks par 165 cm, nopirkt Fitball 45 cm diametrā, ar palielinājumu no 165 līdz 185 cm piemērotu bumbu diametrs ir 55 cm, ja jums ir virs 185 cm, nopirkt bumbu ar diametru 65 cm.

Vingrinājumi ar pietiekami Fitball veikt trīs reizes nedēļā vienu stundu. To komplektiem 2-3 numurs, atkārtojumu skaits - 15-20 reizes. Nodarbības sākas ar iesildīšanās un galu galā stiepšanās. Starp kopām ieteicams aerobikas: pastaigas vietā, lecamaukla.

Uzdevums par Fitball par presē

Celšanas kājas - apmācīt apakšējo abs

Guļot uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un piestiprina Fitball starp teļiem. Savainojot no grīdas ar bumbu, mēs paaugstināt sēžamvieta un pievelciet ceļus pie krūtīm. Ja vingrinājums šķiet pārāk sarežģīta, nav atbrīvot jūsu sēžamvieta pie grīdas. Jūs nejūtaties pietiekami slodzi? Tad sarežģīt izmantot pievienojot paceļot augšējo daļu mājokļiem.

Vingrojums augšējā daļā presē. ķermeņa liekums

Lean muguras uz bumbu, un viņa rokas satvēra aiz galvas. Nolieciet ķermeni līdz bumba nepieskaras asmeņus. Atgriezties uz sākuma stāvoklī. Exercise ir vieglāk veikt, ja jūs šķērsot savas rokas.
Lai iegūtu vairāk apmācīti sportisti piedāvājam darīt to pašu uzdevumu, bet paļaujoties uz vienas kājas.

Vingrojums slīpiem muskuļiem, kas veido vidukli

Guļus uz muguras, un nodot jūsu kājām uz Fitball, saliekti taisnā leņķī. Iegūstiet rokas aiz galvas. Pacelšana ķermeni, nogriezieties pa labi un stiept savu kreiso roku uz ceļa. Vai tas pats, bet kreisajā pusē.

Practicing sēžamvieta

Guļus uz Fitball vēdera, tā, ka atbalsts attiecas uz iegurni. Kājas taisni, rokas aiz galvas. Follow tilts uz priekšu, gandrīz pieskaras grīdai, un noņemšana ķermeņa muguras nedaudz iebruka apakšējā atpakaļ (lai padarītu lietas vieglāk, jūs varat stiept kājas uz cokola).

No šī sākuma stāvoklī viņa rokas pārējais pret grīdu un jūsu kājas pacelt. Visa ķermeņa jābūt veidotu taisnu līniju. Tagad paaugstināt savas kājas, cik vien augstu iespējams, cenšoties veikt šo kustību, jo lielo sēžas muskuļiem.

Nemainot ķermeņa stāvokli, izmēģiniet šo vingrinājumu. Izplatiet kājas intervālu un savienot no jauna.

Sānu ciskas

Iegūt jūsu ceļgaliem un iztaisnot savu ķermeni. Novietojiet Fitball pusē par sevi un noliecās uz viņu saliektas pie elkoņa ar savu labo roku. Straight kreisā kāja ņem malā un, bez locīšanas, lifts, tad zemāku lēni. Atkārtojiet ar otru kāju un veikt īsu pārtraukumu.

Iekšējā virsma augšstilba

Sēžot uz krēsla, novietojiet Fitball starp ceļgaliem un atsperīgu kustībām izspiest līdz tam brīdim, kamēr jūtaties nelielu dedzināšanas sajūta muskuļos.

Uzlabot formu krūts

Lai pastiprinātu krūtīs un padarītu to skaidrāku kontūras atbilst šādus vingrinājumus.

Fitball paķert starp jūsu rokās, nedaudz saliecot jūsu līkumiem. Saspiest bumbu, kā pietiekami spēcīgs Turiet šo pozīciju 20 sekundes, tad pēkšņi let go.

Guļot uz muguras, izvietot Fitball uz grīdas aiz galvas un aizdare rokas. Pick up čaulu priekšā viņam uz taisnām rokām un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.

Regulāri veicot vingrinājumus ar Fitball, jūs drīz ievērosiet, ka muskuļi kļūst elastīga, tievu vidukli un dzīvoklis kuņģa.