Vienkāršas darbības, kas uzlabos jūsu garastāvokli

Pat nelielas izmaiņas stāvoklī vai ķermeņa stāvoklī var ļoti nopietni ietekmēt jūsu noskaņojumu. Tāpat kā labas vai sliktas ziņas, mūsu stāvoklis tiek mainīts uzreiz, iekšējās izmaiņas hormonālajā līmenī var ietekmēt arī emocijas. Psihologi ir izdalījuši individuālas darbības, kas palīdz uzlabot garastāvokli un radīt pozitīvas emocijas. Šeit ir trīs veiksmīgākās pozīcijas, kā arī paskaidrojums par to ietekmes principu, ko pārbaudījuši un apstiprinājuši zinātnieki.

Apņēmīga poza

Mūsu stāvoklis ietekmē asinsrites hormonālo sastāvu, un tas savukārt nosaka garastāvokli. Dažādi hormoni ietekmē garīgo stāvokli atšķirīgi. Piemēram, kortizols ir stresa hormons, jo vairāk tas ir ķermenī, jo vairāk ir mūsu spriedze. Testosterons ir uzticības hormons, jo aktīvāks tas ir, jo vairāk mēs esam pārliecināti, ka esam spējuši. Kā psihologi ir atklājuši, cilvēks var kontrolēt kortizola līmeni un testosteronu, ietekmējot viņus ar viņa pozu. Visefektīvākās ir pārliecinātas pozas - atklātas, atvieglinātas, ļaujot cilvēkam aizņemt lielu vietu. In reverse, vāju stāvoklis - ar saspiestām, saspringtām ekstremitātēm un ķermeni, kas aizņem minimālu vietu.

Psiholoģiskais eksperiments

Psihologu grupai tika lūgts apmēram divas minūtes ieņemt pārliecinošas pozas, un otrajai grupai bija jāpierāda, ka vājais stāvoklis ir tikpat ilgs. Rezultātā tika konstatēts, ka grupai ar pārliecinošu stāju ir paaugstināts testosterona līmenis un samazināts kortizola līmenis. Grupā "vājais" efekts izrādījās pretējs. Ja pirms intervijas pārliecinieties, ka jūs palielināsiet iespēju iegūt darbu. Turklāt tas samazina stresa līmeni un palielina pašapziņu.

Saskarsme un saziņa starppersonu vidū

Oksitocīns, hormons, kas parādās laikā, kad tiek aptverti, ir vēl viena viela, kas var uzlabot mūsu emocionālo stāvokli. Kad oksitocīns paaugstinās organismā, cilvēks jūtas relaksējošs un mierīgs. Pēc ekspertu domām, oksitocīns izraisa mieru, jo tā ietekme mazina emocionālo reakciju uz negatīvām, apdraudošām vides detaļām. Rezultātā situācija vairs nav tik strikta.

Ietekmes izskats

Psihologi saka, ka visefektīvākais veids, kā iegūt oksitocīnu, ir saskarsme starppersonu vidū - tā ir saistīta ar rokasspiedieniem, viegla uz pleca. Orgasms palielina arī oksitocīna līmeni. Papildus starppersonu kontaktiem, mīļi un silti priekšmeti ar nomierinošu efektu palīdz. Ja esat silts, efekts ir līdzīgs oksitocīna efektam. Tāpēc, ja jums nav iespēju apsēsties kādu, vismaz apsēsties siltā sega, pagatavot karstu tēju, uzdzerot dušu vai sauļo vannu. Atrodiet to, kas jums patika visvairāk personīgi, un vissmagākajos brīžos jūs vienmēr varat izmantot šo nomierinošo un relaksējošo līdzekli.

Smaids

Sejas muskuļi var arī ietekmēt mūsu emocijas un noteikt hormonu līmeni organismā. Sejas muskuļu stāvokļa izmaiņas izraisa izmaiņas emocionālajā stāvoklī, to apstiprināja psiholoģiskais eksperiments, kas tika veikts 1988. Gadā. Eksperimentā psihologs Fritss Straks un viņa kolēģi lūdza vienai grupai apskatīt karikatūras, turot zīmuli starp zobiem. Saspiežot zīmuli ar zobiem, dalībnieki aktivizēja smaidu izmantotos muskuļus. Otrai grupai tika lūgts skatīties tos pašus karikatūras, bet izspiežot zīmuli ar savām lūpām, kas aktivizēja muskuļus, kurus lieto skumjās. Pēc tam dalībniekiem tika lūgts novērtēt, vai karikatūras bija smieklīgi. Grupas pārstāvji ar smaidu izvirzīja daudz augstāku vērtējumu. Tie, kas sāka nicināt, domāja, ka tas ir daudz mazāk jautrības. Izrādās, ka smaids mainās, kā mēs uztveram situāciju.

Papildu eksperiments

BBC reportieris nolēma pārbaudīt, kā smaids ietekmē emocijas. Debesu dienā viņš devās Edinburgā un lūdza cilvēkiem turēt zīmuli starp zobiem. Šis vienkāršais uzdevums tikai vienu minūti mainīja cilvēku noskaņojumu! Smaids ļoti ietekmē to, kā mēs aplūkojam situāciju. Apmierinoša poza patiešām paaugstina uzticamību aizraujošos brīžos un ietver sevī saspringto stāvokli, lai palīdzētu sajust siltu mierīgu sajūtu. Mūsu ķermenis var ietekmēt mūsu psihi! Tātad, kad jūsu smadzenes sāk koncentrēties uz negatīvo, dažkārt ir vērts mēģināt izvairīties no šādām pārdomas un pievērsties jūsu ķermenim. Viena pozīcijas maiņa var pārveidot tā noskaņojumu. Vienkārši izmēģiniet šo metodi vismaz vienu reizi, un no savas pieredzes jūs varēsit redzēt, cik efektīva un efektīva tā ir.