Vaislas hanteles guļ uz slīpa sola: realizēšanu un iekārtas darbību

Vaislas rokas ar hantelēm tādā vēdera - ideālu īstenošanu rūpīgi strādāt, izmantojot daļu no krūšu muskuļa, kas atrodas augšpusē. Bet nevajag sajaukt, ka tas vienkārši zemāka un pacelt rokas ar hantelēm. Tur ir īpaša metode vingrojumu mērķis ir pareizu inflācija krūšu muskuļus darba. Pie nepareiza pieeja mācībām var ievērojami kaitēt ķermeni - no bojājumiem, pleca locītavas, cīpslas plīsumu. Labajā pieeju inflāciju krūšu muskuļus , izmantojot hanteles vaislas rokās un tiks apspriests tālāk.

Breeding hanteles guļ: sākotnējo stāvokli

Lai sāktu skatīties un nav pietiekami, lai tikai apgulties, jums vispirms jāinstalē sols noteiktā leņķī. Visvairāk pieļaujamā slīpuma leņķis ir 30-45 grādi, ja mēs ņemtu sākumpunktu grīdas. Ir svarīgi paturēt prātā, ka jo lielāks leņķis stendā izvirzīts, jo vairāk slodze gulsies uz krūšu muskuļiem. Uz ķermeņa izmantošanu Nelietojiet vadīt leju laikā maksā nedaudz pacelt apakšējo spilvenu. Kājas būtu labi atšķaidīt (plašākas pleci), stingri uperevshis kājas uz grīdas.

Guļus stāvoklī pleci, galva un gurniem vajadzētu pieskarties sols veicot vingrinājumus uz soliņa nevar atdalīt atpakaļ, tas būtu gluda visā treniņa. Arī klasē kājām vienmēr jāpaliek tādā pašā situācijā - vai pārvietot tos pie grīdas, nevar būt.

Mazliet par krūšu muskuļiem

Krūšu muskuļi tiek sadalīts vairākos veidos. Sākums - liels krūšu muskuļi aptver, kā rezultātā rokā pie ķermeņa, pagriežot to uz iekšu, kā arī regulē ķeksis viņa rokās. Mazo krūšu muskuļu (trīsstūrveida, liela dublikāts) velk asmeni virzienā uz priekšu un liek viņai uz leju. Ja rokas ir fiksētas, zems muskuļu darbojas kā ieelpojot. Priekšējais serratus līdzīgi lielu cilpu, kas kopā ar dimantu apņem ķermeni, nospiežot asmeni tiem. Papildus šīm galvenajām muskuļu vingrinājumiem iesaistīt vairāk un šādi: priekšējā daļa deltu muskuļiem, trīs galvām un priekšējo zobratu, klyuvovidnoplechevaya un elkoņu muskuļi. Ja atšķaidīšanas hanteles atrodas darbā ir iekļauti arī locītavas - elkoņa, pleca un lāpstiņas malām.

Mēs sākam nodarboties

Stud hanteles guļus uz slīpa sola sāk izejas tos uz augšējā pozīcijā. Veicot šo uzdevumu asmeņi ir samazināts, bet elkoņi nedrīkst jālabo līdz beigām. Kad uz pusi saliektas rokas, tad slodze tiek sadalīta uz muskuļiem, bet nav paredzēti ar visu savu svaru uz locītavām. Hanteles vajadzētu paturēt paralēli viens otram, un slodzes laikā, lai pārliecinātos, ka tie nekādā gadījumā nav pieskarties. Rokas ar hanteles, veikt regulāru saķeri, saplūst virs krūtīm. Tas aizņem dziļu elpu un turpmāko elpošanas apstāšanās. Šajā laikā, tas izgatavots vairošanās hanteles guļ uz soliņa - rokās izšķīrās pusēs stingri stāvus. Jums ir nepieciešams, atdot par krūšu līmeni. Par izelpot, hanteles tiek izvirzīti vēlreiz. Ieteicams izelpojiet uz visgrūtākajā sadaļā īstenošanu, vai jau pēc hanteles atkal tiks novirzīta pa krūtīm.

Klausieties padomu

Šis vingrinājums ir atsauce uz "uztriepes" kategorijā, nevis "spiedējs" .Poetomu hanteles izvēlas vieglāk, nekā tie, kas veica svara spiešanā guļus. Šajā gadījumā, forma īstenošanu spēlē lielāka nozīme nekā no kravas svara. Veicot vaislas rokas ar hanteles atrodas, sportists dod muskuļus spēcīga statistikas slogu. No elkoņa leņķis nav mainīts līdz beigām izmantošanu.

Lieces rokas zemākajā punktā, ir iespējams ievērojami vienkāršot izmantošanu, bet tas būs normāls sols nospiediet. Tur būs arī izmantot, lai vairotos tiešu roku - tas ir ne tikai neefektīva, bet arī ļoti traumatisks. Bīstamas ir pārāk spēcīga pazemināšana elkoņa - tas ievērojami palielina slodzi uz plecu locītavām, un var novest pie plīsumu cīpsla. Tādā gadījumā, komplikācijas var būt tik smagas, ka sports būs iesaistīties.

vērts atcerēties

Kas ir pārtraukšana elpošanas laikā klasē? Tas palīdz kontrolēt hanteles kustībā, un palīdz organismam saglabāt ar stabilu pozīciju. Ja jūs pārvietot hanteles iepriekš viņam iespējami tuvu viens otram, sasniegs maksimālo samazinājumu lieliem muskuļiem.

Vaislas hanteles, kas atrodas uz slīpa sola tiek veikta ar fiksētu kājām, tā, lai zaudēt savu bilanci. Liels nepareizs ir tas, ka, ja jūs paaugstināt savas rokas ātri, tad efekts izmantošanas ir labāka. Nekas tamlīdzīgs. Pie lielā ātrumā zaudēja pareizo formu izpildi, padarot vienmērīgu un vienotu kustības jerks, kas nozīmē, ka sportists atgriezīsies normālā atkal zhimam. Šajā vingrinājumā galvenie kritēriji, uzskatīt gludumu un konsekvenci.

Biežākās kļūdas

Veicot selekcijas hanteles guļus, ir vērts atcerēties dažus svarīgus punktus. Apmācības krūšu muskuļi ir cieši saistīta ar triceps, bet viņus vienā dienā nav iespējams. Pārmaiņus vingrinājumus šīm ķermeņa daļām, tad sportists saņem atšķirīgas priekšrocības. Tā sastāv no šādiem - dienā vingrinājums krūšu muskuļa triceps saņem nelielu slodzi. NAA nākamajā dienā, kad viņi veic vingrinājumus triceps, krūšu muskuļi ir, savukārt, būs atpūsties. Nepareizs pieņemt, ka, ja jūs sniedzat smago kravas uzreiz - efekts būs labāks.

Jaunpienācēji veikt vaislas hanteles guļus nav ieteicams vairāk nekā 2 reizes nedēļā - minimālais atpūtas starp treniņiem jābūt 2 dienas. Laikā mācību process būs pietiekami 1-2 vingrinājumus veic ne vairāk kā 2-3 komplekti. Kā iesācēju sportisti un pieredzējušiem sportistiem ieteicams sākt mācības ar presēm ar hanteles, tad ir nedaudz iesildīšanās muskuļi, pāriet uz selekcijas hanteles uz slīpa sola.