Tibetiešu vingrošana "Acu atdzimšanu." pieci vingrinājumi

Tibetiešu vingrošana "Eye atdzimšana", atveda uz Eiropu angļu pulkvedis. Tas nav noslēpums, un ir ļoti populāra Eiropas kontinentā. Daudzas Holivudas zvaigznes saka, ka "Eye atdzimšanas" - tibetiešu vingrinājumi svara zudumu. Tas ir tikai daļēji taisnība. Faktiski, galvenais uzdevums "Oka" - uzlabot ķermeņa, darbojoties kā fizisko, kā arī par enerģijas organismā. Komplekss sastāv no pieciem vingrinājumiem, kas tiek veikta katru dienu no rīta un vēl vēlams vakarā. Maksimālais skaits atkārtojumu vingrinājumi - 21. Kopumā Tibetas vingrošanas aizņem jums apmēram 20 minūtes. Es domāju, ka tas ir maza cena, par savu veselību un ilgmūžību. Exercise 1

Mēs stāvēt stāvus. Izstieptas pusē rokas laiž plecu līmenī. No šīs pozīcijas sāk rotēt uz vietas pulksteņrādītāja virzienā uz jūtām gaismas reiboni. Daudziem pieaugušajiem pavisam sešas reizes uz galvas sāka spin. Tāpēc, iesācēju mūki ieteicams ierobežot līdz tikai trīs apgrozījumu. Es domāju, ka ir vērts klausīties padomu, kā tibetiešu vingrošana peldas tiem nav simts gadiem.

Exercise 2

Guļus uz muguras. Tas ir labāk likt uz grīdas mīkstu paklājs. Rokas ar aizvērtām pirkstiem izstieptas gar sāniem un plaukstu piespiež pie grīdas. Galvas tilts uz priekšu, līdz zoda uzstās uz krūtīm. No šīs pozīcijas, kāju pacelt uz augšu (vertikāli) līdz atdalīšanu iegurņa pamatni. Ceļi nav saliekt. Tad lēnām samazināt jūsu kājas uz grīdas. Kā elpot, ja pazemināts - vai izelpot, paceļot - elpu.

Exercise 3

Šis vingrinājums jāveic nekavējoties, lai pirmās divas. Mēs mesties ceļos, lai gurni būtu stingri vertikālā grīdas. Galvas paliecas uz priekšu un spiež zodu uz krūtīm. Tad, ar rokām uz gurniem, noliekt galvu atpakaļ, uzlīmēšanu krūtīm un lieces mugurkaulu. Mēs elpot tāpat kā otrajā izmantošanu.

Exercise 4

Mēs sēdēt uz grīdas un kājas pagarināts uz priekšu, šķīries plecu platumā. Iztaisnojiet muguru. Rokas ar aizvērtām pirkstiem atrodas abās pusēs no sēžamvietas. Sami pirkstiem norādot uz priekšu. Nestles zodu pie krūtīm. Galvas tilts atpakaļ un vienlaikus paaugstināt iegurni uz priekšu, lai horizontālā stāvoklī ķermeņa. Pēdējā pozīcijā kājas (no ceļa uz pamatnes) un ieroču atbrīvojas vertikāli kā galda kājas. Struktūru, no galvas līdz ceļiem, - horizontāli. Sākotnējā stāvoklī izelpot paceļot elpot vienmērīgi.

Exercise 5

Sākotnējā pozīcija - gan veicot push-ups, tikai plaukstu pārējo uz grīdas iegurņa. Ķermenis balstās tikai uz rokām un pirkstiem. Mājokļu šajā gadījumā ir vertikāla, gan laikā staigāt. Pēc pārejas uz pozīciju līdzīgs akūtu leņķi, kura virsotne meklē augšu. Ieklājot uzsvaru - izelpot. Kad organisms ir salocīta, lai novietotu šauru leņķi - dziļu elpu.

Neaizmirstiet, ka Tibetas vingrinājumi ir jāveic katru dienu. Elpot caur degunu. Atļauts pagājušo nedēļā tikai vienu klasi. Ja jums nav laika, vai katrs no vingrinājumiem vismaz 3 reizes. Kad sistemātiskas prombūtne Tibetiešu vingrošana netiks darīt kādas labas. Veiksmi!