Stiepšanās mājās - stiprināšanu muskuļu un saišu

Stiepšanās mājās spēlē ļoti svarīga loma gaidot muskuļu nelīdzsvarotību un saistītajām problēmām, ar pareizu stāju. Stiepšanās vingrinājumi palīdz izvairīties no traumām un pievienot efektivitāti, lai regulāri izmantot rutīnas. Tomēr jāpatur prātā, ka pārāk aktīvas sesijas par muskuļu spriedze var izraisīt traumas. Par šo uzdevumu būtu piesardzīgi. Labāk veikt kompleksu ar mērenu atkārtojumu skaitu un dienu pēc. Šajā gadījumā, lai iegūtu taustāmus rezultātus ir regulāri apmācīt bez kavējumiem.

Kā kāju stiepšanās mājās, tas ir labākais, lai ātri ekspertus. Bet tas ir iespējams, balstoties uz attiecīgo literatūru, attīstīt kopumu vingrinājumi un sevi.

Sākumā apmācības būtu labi iesilda. Gaismas skriešanas un ņiprs staigāšana (apmēram 10 minūtes), ne tikai vilcienu sirds muskuli, bet arī "silts" ķermeņa. Asins sāk strauji cirkulēt pa asinsvadiem, tādējādi sasilšana ķermeni un ekstremitātēm. Bez šīs pirmapstrādes būs grūti veikt vingrinājumus ar amplitūdu nepieciešamo. Labākais laiks, lai stiept tiek veikts mājās - vakarā. Tas bija šajā laikā no dienas, kad ķermenis mierīgi pieņemt šādu slogu un kļūtu mīksta muskuļi.

Stiepšanās mājās ir efektīva, lai veiktu noteiktu skaitu nosacījumiem:

- spēja kontrolēt, cik lielas slodzes uz muskuļiem, veicot katru stiept;

- pievēršot īpašu uzmanību stāvokli galvu, vidukli, pleciem un kājām vingrinājumu laikā;

- slodzes regulēšana saskaņā ar vispārējo veselības stāvokli, kā cilvēka organismā katru dienu jūtas atšķirīgs.

Jāatceras, ka pareizās stiepjas kājas mājās prasa daudz laika un uzmanības savai labklājībai. Lūk, pārliecinieties, lai klausītos savas jūtas.

Tātad, šeit ir daži vingrinājumi, kas veicina elastību organismā.

Stiepšanās cirksnis sēdus stāvoklī. Jums ir sēdēt uz grīdas, kājas apvienotas tā, ka jūsu pēdām paskatījās viens uz otru un aizdare rokas pievienojās zolēm. Uzmanīgi noliekties uz priekšu, sāk pāriet no gurniem līdz sajūtu gaismas iestiepjas cirksnī. Pie tieksmēm nepieciešams nedaudz izstieptu vēdera muskuļus un izelpot. Lai paliktu stāvoklī plaušu stiepjas līdz 45 sekundēm, kamēr elpošana lēnām, ritmiski. Mums ir jāmēģina noliekt aizgāja no gurniem, bez straining jūsu muguras izliekumu uz kakla un pleciem. Lower muguras jātur taisni un ceram. Jo ilgāk cilvēks var palikt stāvoklī stiepjas, jo efektīvāka būs aizņemts. Tomēr mums ir jāatceras, ka nav jābūt jūtas diskomfortu.

Stiepšanās kreisajā pusē vidukļa un aizmugurē augšstilbu. Apsēdieties uz grīdas, labo kāju pilnībā pagarināts amats, kreisā kāja pieskarties iekšējo virsmu labajā augšstilbā. Tajā pašā laikā labo celi paplašinātā kāja vajadzētu būt atslābinātā stāvoklī. Elpošanas ārā, sāk lēnām noliekt kājām izstiepts kāja no gūžas locītavas justies viegli stiept. Zods ir nedaudz jāsaglabā izstiepts uz priekšu, rokas un pleci atviegloti. Turiet šādā stāvoklī apmēram 45 sekundes, kamēr elpošana lēnām un ritmiski. Tāpat, vai šo vingrinājumu uz otru kāju.

Veicot šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka četrgalvu muskuļu un labo augšstilbu bija mierīga, un nav nepieciešams, lai pieliekties ļoti zema uz ceļa. Tomēr, tas ir nepieciešams, lai kontrolētu atrašanās vietu paplašinātā kāju pēdas vertikāli, un potīšu muskuļi un kāju vajadzētu būt atslābinātā stāvoklī.

Stiepšanās četrgalvu femoris muskuļu sēdus stāvoklī. Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz grīdas, saliekt labo kāju pie stāvoklī, papēdim pieskarties ārpusi labajā augšstilbā. Kreisās kājas ir saliektas pie ceļa un kreisā kāja nāk iekšpusē augšstilba labo kāju. No labās kājas pēda ir velk atpakaļ un potītes līkumu tajā pašā virzienā. Jūs varat sekot līdzi, lai pārvietotos nedaudz uz sāniem, ja Jums rodas nepatīkamu spiedienu uz potītes šādā stāvoklī. Lēni saliekts taisni atpakaļ uz viegli stiepjas. Par līdzsvaru, jūs varat atpūsties uz rokām uz grīdas. Palieciet šajā stāvoklī, līdz 45 sekundēm, un pēc tam veikt līdzīgus pasākumus ar otru kāju. Jūs nevarat nomaldījies pārāk tālu, jo tas ļauj ceļa izrauties no grīdas, un tad galvenais slodze ir klēpī, un nevis uz gurna.

Palaižot regulāri un viss komplekss stiepšanās vingrinājumus mājās, stiprinās muskuļus un saites, padarot tās vairāk blīvs un elastīga.