Riteņu presei - ideāls treneris mājās.

Pašlaik jūs varat iegādāties gandrīz jebkuru exerciser. Tomēr ne visi no tiem ir iespēja ietilptu mūsu mazo dzīvokļi. Ritenis ar presi tikai perfektu. Ar šo rullīti, jūs varat viegli atbrīvoties no kilogramu, bet pievelkot vēdera muskuļus. Turklāt šī ierīce nenotika, jo tā miniatūrā.

Ārēji tas trenažieru apvalks izskatās parasts ritenis, abās pusēs, no kuriem tur ir pildspalvas. Kā jūs varat redzēt, šī mašīna ir vienkārša, tāpat kā visi izcili. Bet, neskatoties uz to, veselības priekšrocības tas rada milzīgas.

Ja mēs sākam no nosaukuma, ritentiņa presē, jo daudzi uzskata, var izmantot tikai, lai strādātu no vēdera muskuļus. Tomēr šis viedoklis nevar saukt taisnība. Fakts ir tāds, ka, ja attiecīgos vingrinājumus, izmantojot šo miniatūru sporta inventāru bez slodzes nepaliek, un augšējā daļa no ķermeņa. Plecos, rokās, un jo īpaši muskuļi muguras un krūšu muskuļus - tie visi strādā grūti.

Turklāt ritenis nospiest vingrinājumus, lai ko mēs izskatīsim vēlāk ielādēt kvadrociklu, hamstrings, glutes un muguras lejasdaļā. Nu, man pateikt, ko vēl simulators var nekavējoties izmantot tik daudz muskuļus?!

Ņemiet vērā to, ka simulators nospiediet "ritenis" ļauj jums, kā jūs jau saprot, ir ļoti grūts uzdevums. Un pēc mēneša regulāras fiziskās aktivitātes, jūs redzēsiet, kā pārveidot savu skaitlis vislabāk.

apmācību Vissvarīgākais laikā - vienveidīgu un pareizu elpošanu, citādi efektivitāti izmantošanas, būs daudz mazāks. Ievērojiet šādu tehniku: Veikt dziļu elpu pirms nogāzes un elpu - paceļot ķermeni.

Tiem, kas pirmo reizi nolēma izmantot riteni nospiest mazliet padomu: drošības dēļ jūsu sākuma pozīciju, ir šāda: uz viņa ceļgaliem, un ķermenis izmantošanas laikā nav pilnībā iztaisnot.

Sākumā klases rūpēties par mīkstu gultas zem ceļgaliem. Tas attiecas uz visiem - gan iesācējiem, gan vairāk uzlabotas lyudey.A tagad vairāki piemēri, vingrinājumi, kas prasa riteni uz presi. Un mēs sākam ar visvienkāršākā.

Veikt sākuma pozīciju "nometies ceļos". Ar rokas ņem vingrošanas riteni un turiet to rokas stiepiena attālumā, atpūsties tos uz grīdas priekšā viņam. Tādā gadījumā muguras saliekt uz gurniem līdz nepieskarieties savas krūtis. Tad podkatyvaya ritenis nospiest viņai, sāk lēnām atliekt pamazām atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Ar šādu uzdevums ir sarežģīta pirmo iemiesojumu. Viss ir tāds pats, izņemot, ka gala punktu, tas ir, brīdī pieskaras augšstilbu krūtis, jums jāgaida dažas sekundes. Tikai pēc tam varat doties atpakaļ.

Trešais uzdevums ir vērsts uz attīstību, muguras muskuļiem. Guļus uz grīdas kuņģī, rokas ar vingrošanas rata vilkt uz priekšu. Lēnām sāk vilkt riteni viņai, atspiedies uz viņa rokām, un tajā pašā laikā, liekšanas atpakaļ. Kāju stāvoklis nemainās. Mēģiniet tik tuvu vien iespējams, lai roll viņa filmu. Pēc sasniedzot maksimālo punktu skaitu, palikt šajā stāvoklī. Un tad maigi atritināt riteni atpakaļ uz sevi.

Tagad cita vingrinājums, kas ir vairāk piemērots tiem cilvēkiem, kuriem ir laba fiziskā sagatavotība. Stāvēt, lai kājas būtu plecu platumā. Riteņu presei likts uz grīdas viņa priekšā. Sākt lēnām atritināt viņam off, nododot savu svaru tieši klipu. Ideāli, jūsu ķermeņa vajadzībām, lai ieņemt horizontālu stāvokli. Bet, ja tas nav iespējams, to īstenošanu ar maksimālu atdevi.

Mēs esam uzskatīti tikai neliela daļa no uzdevumiem, ko var veikt ar nodarbinot vingrošanas riteni. Tomēr, pirms pārcelšanās uz citām iespējām, kā arī piemīt šo tehnoloģiju. Ticiet man, tas būtu ne tik viegli, kā varētu likties pirmajā acu uzmetienā. Un pats svarīgākais, sākot to darīt, nav mest treniņu vidū, cik grūti jums nav!