Relaksācijas laiks

Kas ir atpūta? Šī koncepcija ir vairāki skaidrojumi. Ķīmiķi definē relaksāciju kā aizskarošu līdzsvaru, filozofi runā par pilnībā apturētu laiku, lielākā daļa katalogi atklāj vārda nozīmi kā "samazinātu muskuļu tonusa," vai pilnīga relaksācija.

Patiesībā visi šie jēdzieni var arī tikt apvienotas vienā vienībā, jo relaksācija - relaksācija, kurā laiks, šķiet, ir pārtraukta, un tas ir iespējams bez iekšējo un ārējo līdzsvaru. Crucial vieta un relaksācijas laiks. Formula ir vienkārša: privātumu, ērta vide, tīrs gaiss. Privātums ir īpaši svarīgi, lai iesācējiem, jo viņiem ir nepieciešams, lai uzzinātu, koncentrēties uz sajūtām, klausoties savu ķermeni. Diskomforts (piemēram, saaukstēšanās) neļaus melodija pareizi. Bet tīrs gaiss nav nepieciešama skaidrojumu vispār.

Sāksim ar vislētākie un visvairāk vienkārša. Guļus uz paklāja (vai pietiekami lielu gultu), izplatās viņas kājas un rokas, tilts galvu uz augšu, neredzam. Par ieelpot garīgi izrunā: "Es", kā jūs izelpot - "atpūsties", jauns iedvesma "un", kā jūs izelpot - "nomierināties".

Relaksācijas laiks - 10 minūtes. Ieelpot caur degunu visu spēku un enerģiju, svaigu gaisu un izelpot caur muti uzkrāto spriedzi. Ķermenis atslābinās un kļūst smagāka. Klausieties jūtas ...

Pilnīga muskuļu relaksācija notiek tikai tad, kad pārmaiņus stresu ar atpūtu.

1. Sāciet ar sejas muskuļiem (kā arī, lai cīnītos pret grumbām). Zazhmurivaem acis cieši - tā, krunkains degunu. Turiet spriedzi uz 5 sekundēm un ātri atpūsties. Pēc 20 sekundēm pārtraukuma stiept muskuļus vēlreiz. Kopā - pieci atkārtojumi.

Tagad stingri pārsprieguma, aizver viņa lūpām. Atslābina muskuļus. Exercise iepriekšējā shēma 5 sekundes spriegumu, 20 sekundes, lai atpūstos (relaksācija). Pieci atkārtojumiem.

Šāda apmācība neradīs jūsu sejas papildu grumbu. Gluži pretēji, jūs stiprina muskuļus sejas, padarot viņu jaunāks. Neaizmirstiet svarīgu detaļu: ja patiešām atviegloti sejas muskuļi, zobi netiek slēgti. Relaksācijas laiks - 5 minūtes.

2. muskuļi rokās. Saspiests ar dūri puses, maksimālais sasprindzinājums pleciem un apakšdelmiem. Turiet 20 sekundes, un atpūsties gludu sajūtu bezsvara. Pēc brīža relaksācijas atkal sasprindzinājums muskuļos. - 5 no šīs atkārtošanās. Kopējais relaksācijas laiks - apmēram 7 minūtes.

3. kaklu un pleci. Stress ir īpaši fond šajā jomā. Mēs paceliet plecus uz augšu, cik vien iespējams, un filtraudumus kakla muskuļiem un muguras muskuļus. Turiet sprieguma stāvokli un atpūsties uz 20 sekundēm līdz dažām minūtēm. Feel prieks ķermeni atbrīvoja. Atkārtojiet šo vingrinājumu vēl 4 reizes. Kopējais relaksācijas laiks - 10-12 minūtes.

4. Krūškurvja. Izelpotajā gaisā un turēt elpu. Šajā laikā, maksimālais sasprindzinājums muskuļos krūtīm. Atslābina tos iedvesmu. Relax, baudot atpūtu muskuļus. Turpiniet, bet tagad pretējo: stiept muskuļus pēc elpu un atpūsties tos kā jūs izelpot ilgāk. Relaksācijas laiks - 8-9 minūtes.

5. Belly. Kavēšanās ar ieelpojamo elpu, sasprindzinājums nospiediet. Lēnām izelpot un atpūsties. Sajūtiet katru šādu izelpošana ārpus stresu un nogurumu. Neaizmirstiet par elpošanu: elpot caur degunu, izelpot, attiecīgi, caur muti. Relaksācijas laiks - 5-6 minūtes.

6. dibena un kājām. Saspiest jūsu sēžamvieta. Maksimālā. Justies kā viņi kameneyut. Mēs atpūsties. Atkārtot 5 reizes. Tagad sasprindzinājums muskuļi kājām no gurniem uz pirkstiem. Labot pozīciju pāris sekundes un atpūsties. Atkārtot 5 reizes.

Apraksta vienkāršs vingrinājums spēku jebkurš. Iespējams, sākumā, ne viss iet gludi. Muskuļi netiek izmantoti šāda līdzsvara stāvoklī un var "pretoties" kādu laiku. Bet ikdienas uzdevums būs vienmēr rezultāts.

Komplekts no pašas pirmās izmantošanas ar izrunai ieelpas "I" uz izelpot, "atviegloti" jaunajā iedvesmas "un" kā jūs izelpot - "nomierināties", un pilnībā atpūsties. Nogulieties uz leju, lai vismaz dažas minūtes, baudot patīkamu siltumu izplatās pa ķermeni un vieglumu. Justies kā jūs dzimis miers, tas aizpilda jums ...

Atcerieties, ka muskuļu relaksācija ir efektīvs nodarbojas ar stresu. Vairāk laika, jums būs iespēja atpūsties jebkurā situācijā un jebkurā laikā.