Olbaltumvielu pārtikā: saturs ir svarīgs, bet vēl svarīgāks par kopējo summu dienā

Līdz pat pilngadībai nav ieteicams turēt bērnus veģetāro diētu, pat tad, ja vecāki - ideoloģiskajiem pretiniekiem dzīvnieku izcelsmes produktiem. Arvien vajadzībām olbaltumu, un tas ir labāk, ja ar proteīnu dzīvnieku. Tas uzsūcas daudz efektīvāk. Kādos daudzumos parasti atrodami proteīnu produktos? Saturs atspoguļo diezgan precīzi uz etiķetēm, bet jūs nevarat uzticēties visus datus.

Excess nogalina

Ja nav kļūt par "maniaks procenti olbaltumvielu," nedod olbaltumvielu masu histērija. Ir pētījumi, kas apliecina, ka pieaugušais ir labāk ēst maz olbaltumvielu, jo īpaši dzīvnieku. Jo vairāk cilvēks ēd atvasināts no mūsu mazākiem brāļiem olbaltumvielas, jo ātrāk noveco, un vairāk tendētas uz sirds un asinsvadu slimībām un diabētu. Pārāk daudzi cilvēki nav patērē daudz saldumus, līdz 50 gadiem iegūt II tipa cukura diabētu, jo ļaunprātīgu dzīvnieku olbaltumvielas. Tas ir labākais, lai saglabātu viņu uz robežas minimumam. Piemēram, persona, kas sver 50 kg eksperti iesakām ierobežotas diētas var patērēt 46 g olbaltumvielu dienā. Ne tik bieži olbaltumvielu produktos. Saturam tā reti kad pārsniedz 20%, tādēļ ierobežota diēta - ne tik sliktu uzturu. Šī daļa no gaļas (150 g) dienā un daļa no augu olbaltumvielu (250 g pupiņu, piemēram). Pārtikas produkti ar zemu olbaltumvielu jābūt pamats diētu. Starp citu, visas parastās olas nav bagātīgs olbaltumvielu avots, tāpēc tās olbaltumvielas var pastāvēt diezgan lielos daudzumos, neietekmējot dzeltenumu. Tad jūsu asinīs ir zems insulīnam līdzīgo augšanas hormonu, un tu dzīvosi ilgāk saglabājot veselīgi.

Kad tas ir nepieciešams daudz olbaltumvielu

Ja jums ir nepieciešams, lai atgūtu no slimības vai iegūt muskuļu masu, jums ir palielināt olbaltumvielu diētu. Saraksts produktu, kuru olbaltumvielu saturs ir virs 20%, aprobežojas galvenokārt ar mākslīgo produktiem, piemēram, pienu, soju vai dārzeņu proteīnu sportistiem. Izņēmums var uzskatīt par dažu sieru un kausēto sieru (25%), žāvētas zivis un jūras veltes (50-70%). Beztauku proteīns biezpiens ne vienmēr ir pat 20%, un šis produkts ir ļoti kaitīgs nierēm. Making diētu ar proteīna saturu vairāk par 100 gramiem dienā, jums vajadzētu saprast, ka tas ir pieņemams tikai kā pagaidu pasākums. Pretējā gadījumā jūs sagaida priekšlaicīgu novecošanos un priekšlaicīgu slimību. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā skaitīt olbaltumvielas pārtikas produktos. Saturs var būt ne tikai pārāk mazs, bet pārāk liels.

noslēpumus mūkiem

Jaunākie pētījumi par olbaltumvielu ieplūdes problēmas pierādīt, ka labākais veids, kā ķermenis darbojas vienmērīgā pārmaiņus ar augstas olbaltumvielu un zemu olbaltumvielu pārtikas patēriņa periodos. Tas nozīmē, ka tas ir tieši tā, kā sauc par pareizticīgo priesteri - post katru nedēļu trešdienās, piektdienās, un laiku pa laikam lieli Noilgumi dzīvnieku pārtikai - garās pozīcijas. Varbūt tas ir iemesls, kāpēc vecāka gadagājuma mūki izskatās labāk nekā pasaulīgās cilvēki. Viņi nedomā par olbaltumvielu pārtikas produktos. Olbaltumvielu saturs ir pastāvīgi mainās regulāri savā uzturā, turklāt viņi neēd gaļu, zivis un ierobežots piena produktus ārpus amatiem.