Noderīgas brokastis svara zaudēšanai. Pareizas brokastis svara zaudēšanai: receptes

Ikviens zina sakāmvārdu par pareizu pārtikas piegādi par dienu. Iespējams, ka brokastis vajadzētu ēst pats, pusdienas, lai dalītos ar draugiem, un vakariņot ienaidniekam. Bet kā izveidot uztura plānu, ja esat uzturs? Kā vajadzētu izvēlēties pareizās brokastis, pusdienas un vakariņas svara zudumam, kādi principi būtu jāņem vērā, to darot?

Ja jūs ēdat brokastis vispār vai arī jums ir jāpievieno šī ēdienreizes daļa ar draugu? Vai ir kādas šādas noderīgas brokastis svara zaudēšanai? Let's talk about this in this article.

Svars zaudēšanas teorijas

Par laimi vai diemžēl, pateicoties visaptverošai datorizācijai (vai drīzāk, "Internetisation"), ikviens šodien var atrast miljonu diētu tīklā. Ja katrai diētai tika sniegts ārsta komentārs, deviņi no desmit veidiem, kā samazināt svaru pārtikas dēļ, būtu marķēti kā "Bīstams dzīvībai". Atcerieties, ka visi ārkārtas veidi, kā atbrīvoties no liekā svara, piemēram, mono-diēta, dažu svarīgu barības vielu noraidīšana vai badošanās, ir pilns ar nepatīkamām sekām. Ātrs atgriešanās no iziešanas kilogramiem ir vismazāk nelietis. Daudz sliktāk, ja pēc uztura plāna piemērošanas jums būs plankumi vai plankumi uz ādas, mati sāks izkrist un nagi pazudīs, būs nepatīkamas sajūtas, piemēram, sāpes vēderā. Tas nozīmē, ka organismā ir notikušas negatīvas izmaiņas, kuru sekas jūs novērojat.

Noteikumi par jebkuru diētu

Pirms sākat zaudēt svaru, veiciet garīgu pārbaudi izvēlētajam diētam. Atbildiet uz šādiem jautājumiem:

1. Vai man vajadzētu badu vai badu uzturu pārtikā?
2. Vai uzturs izmanto tikai vienu produktu (mono diētu)?
3. Vai uzturs nav līdzsvarots, tas ir, vai ir tendence, ka patērē vienu produktu (piemēram, olbaltumvielu vai šokolādi)?

Ja jūs sniedzat vismaz vienu apstiprinošu atbildi uz iepriekš minētajiem jautājumiem, tad jūs zināt - jūs nevarēsiet sasniegt vēlamo rezultātu! Turklāt, ka zaudētais kilograms atgriezīsies pēc uztura rekordīsā laikā, jūs arī pārtrauksiet ķermeņa darbu.

Pamati - uztura svara zudums

Sāksim ar pareizajām brokastīm. Pirmā ēdienreizē jūs pamodat savu ķermeni un it kā tu dod komandu: "Es esmu nomodā un gatavs šodien! Strādājam kopā šodien! "

Jūs nevarat nokļūt uz darbu vai darba pienākumiem, ja jums nav brokastis, un līdz brīdim, kad būsit izsmelts. Noderīgas brokastis svara zudumam var uzrādīt vairākos veidos.

Uzmanību! Ja jūs plānojat ātri zaudēt svaru, tad labāk pamodies vakariņas, bet neatsakās no brokastīm.

Pusdienas ir jāsabalansē. Pusdienu laikā jūs varat ēst ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas (pareizās proporcijās). Vakariņām labāk atdot ogļhidrātus, jo paaugstināta cukura koncentrācija asinīs, visi saņemtie tauki tiek "iznīcināti" ķermeņa tauku krājumos.

Un, protams, nevajadzētu aizmirst par uzkodām. Lielākajai daļai cilvēku trīs ēdienreizes dienā nepietiek, lai justies ērti, bez spiedošas sajūtas par "karstu ūdeni". Bite var būt vārīta ola, biezpiena sastāvdaļa ar žāvētiem augļiem vai skābo krējumu, nedaudz riekstu, daži pildīti kaltēti aprikozes vai plūmes, svaigi augļi.

Sāciet dienu pa labi

Kādas ir visnoderīgākās brokastis, lai zaudētu svaru, ja tāda ir?

Ir, un pat ne viena iespēja! Tātad ideālas brokastis ir maltīte, kas jūs sajūsīs līdz vakariņām, sniegs enerģiju un neradīs smagumu ķermenī. Ja jūs svara zudumā uzskatāt par kaloriju, un, piemēram, ja jums ir 1500 kalorijas norma, tad brokastīm vajadzētu aizņemt 30-40% no kopējās kalorijas.

Kādas veida brokastis svara zudums ir pareizs, noderīgs? Receptes no Lielbritānijas - beznosacījumu auzu pārslu, kas pagatavota uz piena vai ūdens, ar cukuru vai sāli.

Recepte ir vienkārša: verdošā ūdenī (200 ml), pārlejiet auzu pārslu, labāk nekā lielākais. Kad biezputra vārās, maisa un pavārs apmēram 10 minūtes. Cukurs vai sāls. Cukura vietā varat lietot medu, bet jums tas jāpievieno ārkārtīgi siltam vai aukstam produktam, pretējā gadījumā medus zaudēs zāļu īpašības.

Šī opcija ir saprātīga visiem, tas nav svarīgi, vai jūs uzturaties vai nē. Auzu pārslu biezputra ir lēns ogļhidrāts, kas jūs sajūsīs līdz vakariņām un, pakāpeniski sagremojot, dos jums enerģiju. Šī ir pirmā iespēja.

Noderīgas brokastis novājēšanu ir otrā iespēja

Lietderīgas (bet ne pilnībā diētas brokastis) var uzskatīt par pāris maizes šķēlītes ar krēmīgu, un pat labāk ar zemesriekstu sviestu. Bet, ievērojot vienkāršo noteikumu par to, ka atsakās no miltiem no baltmaizes, jūs un šādas brokastis gūs labumu. Izvēlies rudzu, kliju smalkmaizītes - jo rupjāk būs maize, jo daudz noderīgāka būs. Cik labu ir šīs brokastis? Pirmkārt, jums nebūs smaguma sajūtas. Vāra šķēle vai divas maizes ar sviestu ir vieglas, un brokastis, jūs nevēlaties nedaudz atgriezties gultā.

Otrkārt, šādas bagātīgas brokastis neļaus izsalcis līdz vakariņām. Dabas, nevis rūpniecisko tauku un pareizo ogļhidrātu kombinācija ir vislabāk piemērota rīta maltītēm. Kādas citas veselīgu brokastu receptes svara samazināšanai var uzskatīt?

Brokastis, pamatojoties uz proteīniem

Olbaltumviela ir ļoti noderīga un tai ir svarīga priekšrocība salīdzinājumā ar taukiem un ogļhidrātiem - tas tiek lēni sagremots un tajā ir divas reizes mazāk kaloriju nekā citām uzturvielām. Tieši šī iemesla dēļ olām, zema tauku satura gaļa un biezpiens tiek piedāvāti, lai veidotu pamatu uzturam tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Ēdami proteīnu saturošus pārtikas produktus, jūs ātri piesātinātas. Labākās receptes veselīgām brokastīm svara zudumam ir:

• Omlete (vai ceptas olas) no 2-3 olām. Olas pārspiež ar pienu un nelielu daudzumu miltu (1 deserta karote). Beat labāko maisītāju. Cepiet pannu, eļļu un ielieciet olu maisījumu. Cepiet vienā pusē ne vairāk kā 10 minūtes.
• Vārīta ola.
• Biezpiena porcija ar skābo krējumu vai žāvētiem augļiem. Ņem 150 gramus biezpiena, pievienojiet krējumu vai medu. Varat arī nomainīt degvielas uzpildīšanu ar nedaudz rozīņu vai 3-4 kraukšķīgu aprikozes gabalu.
• Sviestmaize ar svaigiem dārzeņiem un vārītu vistas fileju. Vāra vienu vistas fileju vāciet ūdenī (gatavo 15 minūtes pēc vārīta ūdens), pēc tam noņemiet no ūdens un atdzesējiet. Izgrieziet plānas šķēles. Ņemiet klijas maizi, sagrieziet šķēles, ielieciet smalki sasmalcinātas gurķu un tomātu šķēles uz maizes un virsū - vistas.

Daudzi ēd brokastu sviestmaizes - vai tas ir noderīgs? Daļēji! Fakts ir tāds, ka tauku desa un siera maisījums ar ogļhidrātiem maizes veidā nav noderīgs ne skaitlim, ne veselībai. Bet nomainiet balto klaipu ar rudzu maizi un desu ar sieru bez taukiem vistas ar dārzeņiem, un jūs saņemsiet veselīgas brokastis, lai zaudētu svaru.

Kas nav labas brokastis?

Daudzi neievēro dietologu ieteikumus vai noderīgus medicīniskos priekšmetus, bet veic reklāmu kā norādījumu par dzīvi. Tātad, šeit ir vērtējums "nav visnoderīgākās brokastis, lai zaudētu svaru":

1. Jogurts . Skaisti spilveni un pudeles uz noliktavas plauktiem jau sen ir labākais piemērs labām brokastīm daudzām meitenēm un sievietēm.

Ēdams 200-300 gramus saldo delicious desertu, dāmas domā, ka viņi sniedz pakalpojumus savam ķermenim un pašiem. Tas nebija tur! Faktiski saldais jogurts nav diētas ēdiens. Tas ir garšīgs deserts, kas nav lietderīgi, jo tajā ir krāsvielas, cukurs un piedeva, kas maskēta par "svaigiem augļiem".

2. Musiļi . Auzu pārslu biezputra ir noderīga, taču musli, no kuriem nozīmīga daļa ir cukīni ar cukīniku, nepalīdz un neļaus jums zaudēt svaru.

Jau stundu vai divas pēc brokastīm atkal vēlaties ēst.

3 Brokastu graudaugi. Protams, kukurūzas un kviešu podi ir garšīgi, pat izlej tos ar pienu, pat ja jūs ēdat sausu. Bet tas ir parastais saldums, pēc kura jūs vēlaties kaut ko derīgāku.

Ko dzert brokastīs?

Vislabāk ir sākt no rīta ar glāzi ūdens. Jums vajadzēs dzert no divdesmit līdz trīsdesmit minūtēm pirms piedāvātām brokastīm. Tādējādi jūs vēlētos sākt savu ķermeni un "pamodināt viņu uz augšu". Daži pievieno glāzē ūdens ar karstu medus un citronu. Kāpēc ne, mēģiniet un jums.

Ko dzert brokastīs? Tas var būt tēja vai kafija, bet labāk neko nemēģināt dzert. Šķidrums atšķaidīs kuņģa sulu, un rezultātā pārtika tiks sašķelta sliktāk un ilgāk. Dzert savu iecienītāko rīta dzērienu divdesmit minūtēs pēc brokastīm.

Nav nepieciešams dzert sulu. Tas ir šķidrs saldums, kas sastāv tikai no ātrajiem ogļhidrātiem, kas neatsummē slāpes un tikai izraisa vai pastiprina badu. Piens arī nav ļoti labs dzēriens - tas darbojas tādā veidā, ka tas palēnina gremošanu. Pienu vislabāk patērē atsevišķi.

Un visbeidzot

Brokastis simbolizē dienas sākumu. Izmantojot pareizos ēdienus, jūs jūtaties enerģisks un jautrs, un nepareizās brokastis novedīs pie tā, ka pusdienās jūs ēdīsiet divas reizes vairāk, kā vien varētu.

Pareizas brokastis var uzskatīt par omlete vai olīvām, biezpienu, auzu pārslu. Neēdiet jogurtu, musli vai drupināt, ja vēlaties zaudēt svaru vai vadīt veselīgu dzīvesveidu.