Muguras: iekārtas un veidi

Uz muguras - tas ir īpašs stils peldēšanā, kas ir būtiski atšķirīgs no visiem pārējiem. No burāt muguras priekšrocība ir tā, ka tas ļauj brīvi elpot. Šodien mēs uzzinātu, kā peldēt uz muguras, un uzzināt, kas ir noderīga, ir uzdevums.

labums

Uz muguras, kā arī citi veidi, peldēšana ir liels sirds. Turklāt, tas ir ļoti izdevīgi mugurkaula. Un pat tad, ja pareizi izpildīts uzdevums ļauj tik laba ideja, lai strādātu muskuļu grupām kā latissimus Dorsi, gurniem, pleciem un trapecveida. Peldēšana cilvēks uz muguras palīdz padarīt skaistu stāju un atpakaļ plašāks. Bet godīgāku dzimums izvēlas šo vingrinājumu, lai pastiprinātu visu ķermeni kļūt efektīvākai un montieris.

niršanas aprīkojums aizmugurē nebija ļoti grūti, tomēr, sāka savu attīstību, esiet pacietīgi un noteikt, jo sākotnēji, visticamāk, nekas izrādīties.

veidi

Muguras ir divu veidu: ar brasa un priekšējo rāpošana. Tomēr misiņa nav sporta vērtība. To izmanto vai atpūsties pēc garas peldēties, vai arī saglabāt slīkšanas. Rāpot uz aizmuguri labāk pazīstams un izplatīti. Saskaņā ar to, pavadīt daudz konkurenci. Kroll ir iekļauta arī olimpiskajā programmā. Šodien, tāpēc, mēs pievēršam lielāku uzmanību tieši šāda veida.

Saskaņā ar tehniku veicot rāpošanu uz muguras ir ļoti līdzīga stila ar tādu pašu nosaukumu uz krūtīm, bet kustība veikta spoguļattēls.

ķermeņa stāvoklis

Vispirms jums ir nepieciešams veikt horizontālu pozīciju uz muguras, un pilnībā paplašināt ķermeni. Mums ir nepieciešams, lai pievilktu zodu pie krūtīm, un viņa acis un aizskrēja pie pirkstiem. Jums ir nepieciešams, lai saliekt atpakaļ nedaudz krūšu rajonā, un krūšu pacelšana (tikai mēģināt saglabāt plātnes). Kad rokas ir izstieptas aiz galvas, ūdens līmenim vajadzētu būt līmenī ausīm. Tas ir sākuma pozīcija.

Ja jūs nevarat saglabāt kolekcijas piespiež krūtīm, izmēģiniet šo vingrinājumu. Starp zoda un krūtīm, turiet tenisa bumbiņu. Izmēģiniet nedrīkst samazināties to. Kontrolējot bumbu, jūs uzzināsiet, kā kontrolēt savu zodu un ilgu laiku, lai saglabātu to nospiestu pret krūtīm. Apgūstot izmantošanu uz sauszemes, mēģiniet to uz ūdens. Drīz jums būs iespēja vispār atteikties bumbu.

rokas kustību

roku kustības, kad cikls peldēšanas tehniku ir sadalīts trīs posmos: par "uztveršanas", "pull-up" un "atgriešanās". Sāksim ar "uztveršanas". Izstieptām rokām iegremdē ūdenī, palmu prom no jums, tas ir pirmais ūdens kļūst nedaudz pirkstu. Šajā posmā, rokas satver ūdens apjomu, kas nākotnē būs nepieciešams virzīt. Tas ir laiks, lai veiktu "pull-up". Par to, ka rokas kustas zem ūdens augšstilba stumšanas ūdeni. Jo beigu posmā "vilkšana" roka sniedzas ap ciskas kaula un no ūdens līdz mazā pirkstiņa. Šeit sākas "peļņu", kurā roka ir vienkārši atpakaļ uz pozīciju par "uztveršanas".

Kad pirmā roka ir zem ūdens, jo vidū "pull", otrais izpilda peļņu. Rokas vienmēr jābūt pretējos posmos. Starp tiem vienmēr jābūt puspagrieziena.

kustība no kājām

Pēdas, kas muguras pārvietojas, kā arī bezmaksas stilā - skaitītājs insultu uz augšu un uz leju. kustības attālumu starp jūsu kājām laikā jābūt 15-30 cm. Viena cikla (pilns aplis ar vienu roku) ietver trīs hits katru kāju, kopā seši cikli. Kustība tiek veikta galvenokārt rēķina gurnu muskuļos. Ceļi ir jābūt elastīgākam, un pirksti nedaudz norādīja. Kustība jābūt koduma. Ar pareizu patikas, tie rada nelielu strūklaku uz ūdens virsmas. Šajā gadījumā, tikai kājas un ceļgaliem vienmēr jābūt zem ūdens, var būt nedaudz palūrēt. Tāpat kā frīstaila, galvenā impulsu organisms saņem, strādājot roku, nevis kājām.

Uz muguras: nianses

Aplūkojot sportistiem, kas peld uz muguras, jūs varētu domāt, ka viņu rokas ir vienmēr vertikālā stāvoklī, bet tas nav tik. Smooth roku, uz priekšu ūdens nebūs nekādas impulsu ķermeni. Lai ātri pārietu uz muguras, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā to izdarīt tā sauktās S-formas saliekt rokas. Ļaujiet mums soli, ka tā pārstāv.

Pēc "uztveršanas" puses ir push kājas ūdenī. Par šo rokas saliekta elkoni pret muguras. Iedomājieties, ka jums ir nepieciešams, lai push bumbu pie viņa kājām. Tas būtu jāizskatās šī rokas kustību zem ūdens. Pēc roku trīcēšanu atkal saskaņota un pagriezta tā, ka pirmais ūdens no mazā pirkstiņa.

Turklāt laikā "pull" ķermenis rotē ap savu asi virzienā darba rokas. Visi šie vienkārši triku var sasniegt maksimālo ātrumu.

treniņš

Izstrādāt pareizu tehniku, vispirms uzzināt, kā strādāt ar kājām. Kad kicks tiks vērsta uz automātiskums, jūs varat droši peldēties bez rokām. Tas ļaus apmācīt rokas, nevis domāt par nepieciešamību palikt uz ūdens.

Lai uzzinātu, kā strādāt ar ķermeni, nepieciešama arī muguras bez rokām. Hands vienlaikus ir izstieptas gar ķermeni. Ķermenis ir pagriezts pārmaiņus no vienas puses uz otru, ik pēc trīs pēdas pin. Šajā gadījumā galapunkts šarnīra roku jāpievērš uzmanība nedaudz ūdens. Neaizmirstiet, ka galva vienmēr būtu pavērsta uz augšu.

Biežākās kļūdas

Ļaujiet mums apsvērt visbiežāk kļūdas, pie attīstības muguras un risinājumus.

1. Organisms nav slaidu uz ūdens virsmas, it kā velk. Iemesls ir vienkāršs: kājas saliekt gūžas locītavai, kas ved uz iegurni, iekārtoties. Lai atrisinātu šo problēmu, jums ir nepieciešams sekot iegarena un optimizētu ķermeņa stāvokli.
2. Grebkovyh pēdas kustības neturiet ķermeni ūdenī bez darba rokām. Vispirms jums ir nepieciešams, lai pārbaudītu pareizo kustības. Ja tehnika ir labi, tad iemesls Ieslodzījuma potītes un pārtraukt nepareizu pozīciju. Mēģiniet pagriezt kāju uz iekšu (padarīt tos "neveikli"). Ja tas nedarbojas, mēģiniet izmantot pleznas, kamēr jūs mācīties strādāt ar rokām.
3. par "atgriešanās" uz rokas laikā tie murmināt seju. Iemesls ir, visticamāk, ar līkumu ar rokām. Vietniekv rokas virs galvas, lai saglabātu to taisni, un neaizmirstiet, ka mazais pirksts ir pirmais.
4. Bīdāmās uz ūdens ir lēns. Ja jūs saskaras ar šo problēmu, tas nozīmē, ka jūsu organisms kopā ar saviem pleciem visu laiku vienā stāvoklī - horizontāli. Pievienot insultu rotācijas ķermeni un jūsu muguras, būtu.

Tehnika brass aizmugurē

Lai gan stils un nav tādu popularitāti, pārmeklēšanas, nesāpēs vispārējo attīstību, tikties ar savu tehniku. Jo īpaši tādēļ, tas nav daudz atšķiras no trušu tehnoloģijas. Sākuma pozīcija ir pilnīgi tāds pats, kā minēts iepriekš. Tehnika roku kustības ir arī pilnīgi identiski. Vienīgā atšķirība ir tā, ka rokas nav aizstājēju un darbojas vienlaicīgi. Nu, otrais atšķirība, vissvarīgākā lieta - lai kājas veikt triecienus nevis satricinājumiem.

Push tiek darīts laikā, kad rokas ir pasīvās fāzē, ti slaucīt pār ķermeni. Gatavojot virzīt gurniem formu leņķī 160-170 grādu ķermeņa, ciskas un stilba ar - leņķa tuvu pie pareizā leņķī. Pēdu bet atklājas iekšpuses, Crawley. push laikā visa ķermeņa ir saskaņoti un slaidu, izmantojot ūdeni, ja vien rokas nav padarīt insults.

Uz muguras: Olimpiskās spēles

Kā jau minēts, pārmeklēt uz muguras ir iekļauts programmā Vasaras Olimpiskajām spēlēm. Par viņu, olimpiskajā programmā piešķirti 4 istabas: 100- un 200 metrus uzsilda vīriešiem un sievietēm. Turklāt šī navigācijas stils izmantots releja 4 x 100 pirmajā posmā un nevienveidīgs otrajā posmā (200 un attālums 400 metri).

Tātad, ja jūs vēlaties redzēt, kā nekustamā profesionāļiem peldēt, skatīties video no olimpiskajām spēlēm. Tagad, ka jūs zināt teorētisko aspektu šajā stilā, skatīties konkurence būs daudz interesanta, pat tad, ja tie nav piedalīties mūsu peldētāji. Un tie, starp citu, parādīja pēdējā Olimpiskās spēles nav rezultāti disciplīnai "uz muguras." Rio de Janeiro ir palīdzējis atvērt daudz talantu.

Krievu peldētājs Evgeny Rilov ieņēma trešo vietu noslēguma 200 metru peldēt uz muguras. Un viņa tautietis Daria Ustinova - ceturtais. Ukrainas peldētājs Darja Zevina, diemžēl, neizdevās uzvarēt ceturto vietu pusfinālā peldēties 200 metriem.

secinājums

Šodien mēs noskaidrojām, kāda muguras. Sievietes un vīrieši veic šo vingrinājumu tāpat, tāpēc nav nepieciešams atsevišķi pārbaudīt aprīkojumu. Šis stils ir pārstāvēts konkursā tikai ar vienu sugu, tomēr tas ir ļoti noderīgs un interesants.