Ko es varu ēst māte, lai saglabātu laktāciju

Tas ir iespējams pārvērtēt zīdīšanas nozīmīgumu, kas ir rakstīts milzīgo skaitu grāmatas, brošūras, rokasgrāmatas un citu drukāto materiālu. Par mātes pienu mazulim ieguvumi ir zināms, iespējams, katrai sievietei. Sieviešu krūts piens - tas ir vispiemērotākais ēdiens mazulim pirmajos sešos mēnešos viņa dzīvi. Tā satur visus no vērtīgākajiem vielām, kas ir nepieciešami normālai bērna augšanu, smadzeņu attīstību un vīziju, veidojot imunitāti. Turklāt visas šīs vielas ir klāt pareizajā daudzumā un pareizās proporcijās, viegli sagremot un pilnībā uzsūcas bērna ķermeni.

Šajā rakstā, parunāsim par to, ko jūs varat ēst zīdīšanas sieviete, lai saglabātu laktāciju, tas ir, veidošanās mātes pienu līdz atzīmei. Jo tikai pilnīga un daudzveidīgs uzturs var nodrošināt mātes bērnam nepieciešama ikdienas daudzumu piena.

Pirmkārt, pārtikas pēcdzemdību diētu izslēdz jebkādu ierobežošanu pārtikas devu, izņemot īpašos medicīnisko pretindikāciju. Un kā var jebkura sieviete vēlējās, lai zaudēt svaru ātri pēc dzemdībām, viņai nevajadzētu ierobežot savu diētu. Tieši pretēji, tā ikdienas uzturā būtu jāpalielina par aptuveni trešdaļu. Tajā ir jābūt apmēram 120-130 gramus olbaltumvielu, 100-110 gramus tauku, 500-600 gramus ogļhidrātu un būt kaloriju 3200-3500 kcal. Ja ēst piecas vai sešas reizes dienā un dzert ar aptuveni 2,5 litriem šķidruma. Bet ne dzert vairāk, nekā jūs vēlaties, jo tas nepalielināsies par šo summu no piena.

Tātad, kas jums var būt māte, viņas diētu bija balstīts? Pirmkārt, tas ir patērēt pietiekamu daudzumu pārtikas bagāta ar olbaltumvielām, ieskaitot krūts. Par māsu sieviešu diena būs pietiekami, lai dzert apmēram 500 ml raudzēto piena produktu un 200 ml piena. Tas ir nepieciešams, lai dotu priekšroku zema tauku liellopu, vistas, cūkas, truša, tītara vai vārītu vai sautētu. Vērtīgākā zivju sugas - karpas, asari un mencu. Tāpat vēlams katru dienu apēst aptuveni 40 gramus siera cietajiem un aptuveni 100 gramus biezpiena vidējo tauku saturu.

Otrkārt, tauki uzturā sievietēm vajadzētu būt gan dzīvnieku un augu izcelsmes. 50 gramus sviesta un 30 grami augu eļļas būtu pietiekama. Turklāt labāk izmantot olīveļļu, kas ir bagāta ar vērtīgiem nepiesātināto taukskābju. Arī ikdienas uzturā var būt pāris ēdamkarotes piena tauku veidā bieza krējuma.

Treškārt, ir nepieciešams atteikties no mīklas kūkas un baltmaizi labu maizes produktu no kviešu miltiem un graudaugi no veseliem graudiem. Kas attiecas uz dzērieniem, jums ir nepieciešams, lai dotu priekšroku kompots, negāzēto minerālūdeni. Vēlams dzert tēju bez piedevām. Esiet piesardzīgs - sulas.

Pamatsumma minerālsāļu un mikroelementi un vitamīni māte, izpaužas kopā ar dārzeņiem un augļiem. Ja iespējams, vislabāk ir ēst svaigus dārzeņus: baklažānu, cukini, ķirbji, kāposti, gurķi, zaļie zirnīši, rāceņu, dārza salāti, tomāti.

Ko var ēst baro māte, ja viņa ir veģetārietis? Viņa ir jāpalielina savā ikdienas uzturā pārtikas daudzumu, kas satur vitamīnu B12, cinku un kalciju. Jo tas ir viens no svarīgākajiem elementiem, kas saņem arvien bērnu ar mātes pienu. Un varbūt, veģetārie sievietēm nepieciešams veikt papildus proteīnu-minerālu kompleksi vitiminnye.

Making sarakstu ar to, kas jums var būt māte ir laktācijas periodā, nemaz nerunājot par to, ka nevar būt. Tie ir: gaļa, konservēti un marinēti pārtika, pārāk trekna, sāļš, pikants ēdiens, gatavots ēdiens, kafija, medus, šokolādes, jūras veltes, citrusu, zemenes. Tas ir iespējams, lai dzert novārījums vilkābele, āboliņu, žeņšeņs. A tinktūru kumelīšu, piparmētru, salvijas, apiņu rogas samazināt laktāciju.

Tagad, ka jūs zināt, ka jūs varat būt laktācijas periodā māte, katra sieviete varēs patstāvīgi plānot savu diētu, lai uzturētu normālu laktāciju.