Kegel vingrinājumi sievietēm ar nesaturēšanu mājās

Viens no populārākajiem un attiecīgā šodien nav narkotiku terapiju viegls pilienu vai urīnpūslī ir paņēmiens Kegel. Kā statistika kegelevskie vingrinājumi ir diezgan efektīvs, kā saglabāt no šīs nepatīkamas slimības jau ir 70% sieviešu.

Daži vārdi par procedūru

Kegel vingrinājumi sievietēm ar inkontinenci - ražīgākais starp visiem intīmo vingrošanas veidu. Galvenā priekšrocība šo metodi ir tāda, ka to var izmantot jebkurā laikā un jebkurā vietā.

Jāatzīmē, ka autors vingrošana ir amerikāņu ginekologs-akušieris Arnold Kegel. Sākotnēji šī metode tika veltīta grūtniecēm, kas atrodas grūsnības periodā nevarēja kontrolēt urinēšanu. Bet, kā izrādījās, vingrinājumi ir pierādījusi sevi kā efektīvu citu kategoriju cilvēku. Tātad, regulāra izpilde kegelevskoy vingrošana atgriezīsies vietā Lower dzemdi, stiprināt iegurņa muskuļus pirms dzimšanas, kā arī spilgtas krāsas piesātinātās seksuālo dzīvi, palielinot iespēju atkārtoti orgasma intīmā akta laikā.

Pamata prasības īstenošanai

Lai Kegel vingrinājumi sievietēm ar urīna nesaturēšanu ir saņēmuši, ir jāievēro vairāki noderīgus ieteikumus attiecībā uz īstenošanu.

1. Sākt vingrojumus būtu piepūles. Tas ir labāk veltīt pirmo dienu attīstības pamata metodes paņēmieniem. Tiklīdz šis process pats par sevi būs vairāk vai mazāk skaidrs, jūs varat sākt, lai palielinātu un komplikācija ar vingrošanas kompleksu. Piemēram, vienu nedēļu pēc nepārtrauktas izmantot katru pieejai ir jāpalielina par 5, tad 10, un tā tālāk, kamēr kopējais atkārtojumu skaits sasniedz 30.
2. Veikt Kegel vingrinājumi sievietēm ar nesaturēšana būtu sistemātiski. Vispirms sāciet ar saspiestu seko samazināšanu un izmešana.

Maksimālā un šķīstošā slodze būtu 30 atkārtojumu 3 komplekti. Tas būs pietiekami, lai pilnībā saglabātu toni.

Dažos gadījumos, tas nav ieteicams veikt vingrinājumus?

Ir vairāki ieteikumi, kas attiecas uz vispārējo fizisko stāvokli sievieti.

1. Nav ieteicams vingrinājumi sievietēm ar urīna nesaturēšanu, kas piepildīta vai daļēji piepildīta urīnpūslis, zarnas. Ignorējot šo noteikumu var izraisīt sāpes vēdera lejasdaļā.
2. Vingrošana izmantot primārās posmā jābūt horizontālā stāvoklī. Tas ir nepieciešams, lai justos vajadzīgo koncentrāciju.
3. Nav ieteicams treniņa laikā turiet savu elpu. Tas būtu mierīgs un nepārtraukt.
4. Tas ir svarīgi, vingrinājumi, kā ne sasprindzināt vēdera muskuļus laikā. Tas pats attiecas arī uz augšstilbiem un sēžamvietas.
5. Ja sākotnējā posmā vingrinājumi nespēj atpazīt pareizu muskuļus, ievietojiet pirkstu makstī. Tādā gadījumā sēžamvieta nedrīkst atsaukties. Pēc tam, kad ir sasniegts mērķis - jūs varat mēģināt aizkavēt urinēšanu. Tas nav nepieciešams, lai regulāri apturētu aktu, vai arī var būt problēmas ar urīna sistēmu.

Veikt Kegel vingrinājumi sievietēm ar urīna nesaturēšanu (atsauksmes, starp citu, par šo metodi tikai pozitīvs) jābūt labā omā un izdevīgā vietā.

Kāpēc veikt Kegel vingrinājumi?

Komplekss sastāv no vingrinājumiem, kuru mērķis ir novērst un viegla pilēšanas nesaturēšanas urinēšanu. Var veikt savus grūtniecēm. Vienīgā kontrindikācija ir risks aborts, grūtniecības pārtraukšanas, dzemdes toni un citas komplikācijas grūtniecības mazulim laikā.

Kegel vingrinājumi sievietēm ar inkontinenci mājās ir dažādas pakāpes grūtības, bet visi no tiem ir vērsti uz apmācību iegurņa sēžas muskuļus. Veikt vingrinājumus regulāri un bez pārtraukuma, pakāpeniski palielinot sarežģītības pakāpi un celma.

Pamata kustības iekļautas Kegel vingrinājumi

Tādējādi, pie kam metode ietver šādus vingrinājumus.

1. Nesteidzīgs saspiešana. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu apmācību muskuļiem, kas tiek izmantoti urīna aizturi. Tā pamazām stiept tos 3 sekundes, pēc tam atpūsties. Laika gaitā, stresa periods būtu jāpagarina līdz 20 sekundēm. Visefektīvākais vingrinājums šajā grupā tiek uzskatīta par "lifts". Cilvēkiem patīk garīgi iedomāties šo transportlīdzekli, tikai savu ķermeni. Vispirms mums ir nepieciešams nedaudz izspiest muskuļus, tad grūtāk un grūtāk. Un tā tālāk, līdz septītajā "stāvā" bez relaksācijai. Katrā posmā, muskuļi ir celms 3-5 sekundes. Tad tajā pašā virzienā, būtu jāveic uz "grīdas" nolaišanās no lielāka kompresijas līdz minimumam.
2. Muskuļu kontrakcijas. Tie Kegel vingrinājumi sievietēm ar urīna nesaturēšanu, kas ir kopā ar fotogrāfiju mūsu papīra ieteikt strauju kontrakcijas un relaksācijas muskuļu vienlaicīgi.
3. Popping. Šī daļa no vingrinājumiem, kuru mērķis ir stresa šos muskuļus, kas darbojas, ja persona sāk virzīt. Sievietēm tas atgādina mēģinājumus piegādes vai defekācijas laikā. Vīri - process urinēšana un izkārnījumiem.

Jāatzīmē, ka Kegel vingrinājumi urīna nesaturēšana sievietēm būtu jāveic koncentrācijas un ērtā pozā.

Kas rada ērtākais?

Tātad, mēs pāriet tieši uz faktiskajiem klasēm.

1. Veikt stāvēšanas pozīciju. Sakārtot kājas plecu līmenī. Rokas tiek novietotas uz sēžamvietas. Pievelciet jūsu iegurņa muskuļus iekšu augšupejošā virzienā. Kegel vingrinājumi tiek veiktas sievietēm ar urīna nesaturēšanu pēc histerektomija.
2. Saņemt četrrāpus, viņa galva atbalstīties uz rokām. Tad pievelciet iegurņa grīdas (muskuļu) paaugstinātos un iekšēji.
3. Guļus uz vēdera. Saliekt kājas pie ceļa. Pārmaiņus saspringti un atpūsties muskuļus.
4. Veikt pozīciju guļot uz muguras. Kājas saliekt pie ceļgaliem un atšķaida uz sāniem. Vienu roku pozīciju uz sēžamvietas, otrais - vēderā. Izspiest muskuļus, "velkot" tos.
5. Apsēdieties un šķērsot kājām. Spin šajā brīdī būtu taisni. Pievelciet Mazā iegurņa muskuļus un, vizualizēt, ka kājas pie grīdas.
6. Izplatīt jūsu kājas plecu platumā, rokas uz viņa ceļgaliem stāvokli. Iztaisnojiet muguru un saspringtos muskuļus un uz augšu.

secinājums

Atcerieties: celms būtu tikai iegurņa muskuļi. Nespēja to darīt noteikumus sagaidāmo rezultātu nevar sasniegt. Pareizi un konsekventi izmantojot Kegel vingrinājumi, jūs varat uzzināt, kā kontrolēt procesu patvaļīgas urinācijas.