Grūtniecība - ir svarīgs un būtisks periods sievietes dzīvē. Galu galā, neņemot vērā faktu, ka jūsu organisms ir ar papildu spriedzi, ir arī atbildīga par tikai to, ka dzīve ir dzimis. Tāpēc, veselīgs uzturs katru dienu ir svarīga.
Sagatavošanās iedomāties
Ja grūtniecība tiek plānota iepriekš, tad, protams, sieviete veic korekcijas savā dzīvesveidu un uzturu. Tas ir labākais, lai sāktu mācības dažus mēnešus vai pat pāris nedēļas. Daudzas toksiskās vielas, ir spēja uzkrāties mūsu organismā. Turklāt, lai nodrošinātu pareizu bērna attīstību, ir ļoti svarīgi, folijskābe. Tā bija viņa, kas piedalās DNS un aminoskābju veidošanās procesiem. Ja ir nepietiekams daudzums no tā bieži ir gadījumi veidošanās patoloģisku DNS, un tas ir bīstami, lai pareizi veidošanās orgānu un audu auglim. Tāpēc, veselīga pārtika, ēdienkarte ir bagāta ar vitamīnu B9, būs stabils pamats jaunai dzīvei. Turklāt ir svarīgi, lai savu svaru atpakaļ normālā stāvoklī. Ja sieviete ir liekais svars, tas būs grūtāk, lai saņemtu grūtniece. Veselīga pārtika katru dienu var stabilizēt svaru. Alkohols būtu jāatceļ vai vismaz samazināt. Viņš kaitē uz reproduktīvajām šūnām. Smēķēšana - vēl nedroši ieradums. Ir pienācis laiks, lai atbrīvoties no tā. Kaut ideāli vajag atmest smēķēšanu vismaz sešus mēnešus pirms iespējamā ieņemšanas. Visas procedūras un narkotisko vielu lietošanas, ir labāk, lai pabeigtu iepriekš. Tādējādi, veselīga pārtika, daudz augļu un dārzeņu, vismaz kaitīgs produkti - tie ir galvenie principi uztura gatavojoties grūtniecības laikā.
Uzturs pirmajā trimestrī
Visbeidzot, visi centieni ir nesis augļus, un jaunu dzīvi sāk attīstīties. Ir svarīgi paturēt prātā, cik svarīgi pirmajās grūtniecības nedēļās. Power šajā periodā ir jābūt maksimāli noderīgu vielu. Pirmajā trimestrī ir noteikti visi sistēmas un orgānus bērnam. Kā viņi būs attīstīties, tas ir atkarīgs no mātes uzturā. Proteīns - svarīgs būvmateriāls. Un, ka tā izmanto bērnam veidot savu ķermeni. Diēta grūtniecības laikā, izvēlne, kas novērš izmantot gaļas ir stingri aizliegta. Tieši pretēji, tagad ir laiks, kad gaļa, zivis, rieksti, pākšaugi (ti, olbaltumvielu, gan dzīvnieku un augu izcelsmes), būtu ieņemt tai pienācīgo vietu uzturā. Būtu iemācīties lasīt to, kas ir rakstīts uz etiķetes. Tas palīdzēs jums izvēlēties labu, veselīgu ēdienu. Nav svarīgi, vienu desmitdaļu, vienu piekto daļu vai pirmo nedēļu grūtniecības, jauda jābūt nepieciešamo komplekts satur vitamīnus, mikroelementus. E vitamīns veicina augļa attīstību. Tieši tāpēc diēta ir papildināt olas, aknas, rieksti. Neaizmirstiet par folijskābes. Spināti, brokoļi, visi zaļie dārzeņi, lēcas - tās ir labas avoti šī vitamīna. Protams, kā ēst grūtniecības laikā var veikt korekcijas agri toksikoze. Tas būtiski ietekmē turpmāko klusējošs izvēlni. Lai to veicinātu, valsts ieteicams sadalīt ēdienu mazās porcijās. Jūs varat ēst gabals maizes rīta vai galetnoe cepumi, nesaņem no gultas. Tas samazinās slikta dūša. Pirmajā nedēļā grūtniecības, jauda šajā laikā, protams, svarīga. Bet neaizmirstiet ūdeni. Slodze uz nierēm palielinās arvien vairāk un vairāk, tāpēc summa šķidruma izdzeršanas jābūt vismaz divi litri.
Zelta laiks - otrā trimestra
Pēc tam, kad sākumā toksicitāti krampji šķiet otro termiņu patiesi lieliska periodu. Slikta dūša atkāpsies, izskats nav daudz mainījusies, vēders ir mazs un kluss. Ir pienācis laiks, lai baudīt brīnišķīgu vietu. Menu grūtniecības laikā joprojām ietver olbaltumvielu produkti, piena ēdienus, dažādas dārzeņiem. Labs avots kalcija ir siers. Augļu grūtniecības laikā būtu klāt savā uzturā katru dienu. Ja gada laikā neļauj patērēt pietiekamu daudzumu svaigu augļu, žāvēti augļi var aizstāt. Daudzi cilvēki brīnums kādi augļi ir noderīgi grūtniecības laikā. Pirmkārt, tie, kuri uzauguši mūsu platuma grādos, mājas. Overseas augļi var ārstēt ar īpašu savienojumu labākai transportēšanai un uzglabāšanai. Un tas ir diezgan kaitīgas vielas, kas gūst labumu nedod. Lai novērstu problēmas ar zarnām, ieteicams lietot klijas, daudz neapstrādātu augļu un dārzeņu, kā arī infūziju plūmēm un uz tās pamata. Otrajā trimestrī, ir svarīgi, lai palielinātu kalcija daudzumu. Piena produkti, cietais siers, jābūt klāt izvēlnē. Pretējā gadījumā tas apdraud topošajai māmiņai zobu problēmas. Ja šādi simptomi ir jau tur, ārsts var ieteikt veikt kalcija papildinājums. Piens ir arī labs avots mikroelementa, bet ne visi pieaugušie mācās to. Protams, gaidīšanas periods bērnu un var veidot savas garšas vēlmēm, mums nevajadzētu būt pārsteigts. Diēta grūtniecības laikā būtu jāsastāv no pietiekamu daudzumu šķiedrvielu, B vitamīni, A.
Kādi augļi ir noderīgi grūtniecības?
Līderis starp vietējo augļu - kopīga ābolu. C vitamīns, kalcijs, dzelzs, magnijs, pektīns - tas ir nepilnīgs saraksts no vielām, kas tajā. To lieto, lai mazinātu simptomus toksikoze, palielinot hemoglobīna līmeni. Cepti āboli ir labi zarnu peristaltiku. Menu grūtniecības laikā, ir iekļaut šo augļus vai ēdienus no tās (sula, pudiņš, augļu kompots). Ideāls variants deserts - ābolu, ceptas ar sieru un nelielu daudzumu medus. Daudz noderīgu un bumbieri. Sakarā ar augstu kālija saturu, tas uzlabo sirds darbību. Tikai daži cilvēki zina, bet tas auglis ir spējīgs samazināt ķermeņa temperatūru. Viņš arī uzlabo imunitāti, kā arī ir pretiekaisuma īpašības. Lai novērstu problēmas ar zarnu izmantot izlietnes. Tas rada viegla caureju veicinoša iedarbība. Sakarā ar saturu pektīnu palīdz noņemt radioaktīvi elementi. Vēl drenāžas atvieglo izņemšanu sāls no organisma. Lai šis auglis ir devusi tikai priekšrocības, kas ierobežota ar summu ēdis. Ir svarīgi atcerēties, ka lielākie ieguvumi neapstrādātu pārtiku, vārīšanās iznīcina daudz labvēlīga savienojumus. Vēl viena noderīga ogu - aveņu. Viņa ir tikai nelaimes gadījums topošajām māmiņām, iedarbinot aukstu un augstā temperatūrā. Taču tas ir arī neitralizēt asins saindēšanās un satur folijskābi. Vēl, protams, vitamīnu bagāti augļi - hurma. Tas spēj samazināt noteces palielināt imunitāti. Sakarā ar augsto saturu A vitamīna, šis auglis ir pozitīva ietekme uz redzi. Uzmanību vajadzētu ēst banānus, vīnogas. Tie veicina svara pieaugumu, un tā arī palielinās vēdera pūšanos. Citrus - iespējamie alergēni. Šādi augļi grūtniecības laikā var apēst nelielu daudzumu. No ananāsu pirmajā grūtniecības laiku, un jāatsakās. Iemesls tam ir īpašs skābe, ka tas satur. Tas spēj provocēt pārtraukšanu grūtniecības sākumā.
Uzturs un topošajai māmiņai trešajā trimestrī
Nopietna briesmas, kas var rasties pēdējā trimestrī - ir gestosis jeb tā sauktā vēlā toksikoze. Tās galvenie zīme ir pietūkums, kā rezultātā nieru darbu. Tāpēc, sāls daudzumu vēlaties ierobežot. Produkti, kas ietver tās slēpt milzīgo summu ir vērts noņemt. Tas ir visu veidu desas, gatavu mērces veidus. Ja ir tendence tūsku, šķidruma arī ir nedaudz ierobežots. Tā bērns tiek glabāti dzelzs, mātei vajadzētu papildināt savas rezerves. Gaļa ir ideāli piemērots šim nolūkam. Labs veids, kā palielināt hemoglobīna līmenis - izmantot griķu, āboliem, bietes, lēcām un granātābolu sulas, vai vienu no tiem. Kā visā grūtniecības laikā, būtu dodama veselīgu pārtiku. Receptes var izmantot dažādi. Parauga izvēlne izskatās. Brokastīs labi piemērots graudaugu, augļu vai sieru. Hot zupa, zivs ar dārzeņiem vai grilētu gaļu dos enerģiju pusdienās. Ja vēlaties, jūs varat atļauties desertu. Dining var būt visu veidu salātiem, dārzeņiem, proteīnu ēdiens. Tieši pirms gulētiešanas ēšanas jogurts un augļi būs tikai ieguvēji. Tādējādi ēdienkarte grūtniecības laikā, pamatojoties uz galvenajiem principiem veselīgu uzturu.
Briesmas devītajā mēnesī
Visbeidzot, bērna dzimšana nav tālu off. Power 9 mēneši grūtniecība ir savi ierobežojumi. Galvenā problēma, ar kuru topošajai māmiņai var saskarties - liels svars bērnam. Tas draud komplikācijas dzemdību laikā, un ārsts var vienkārši uzstāt uz ķeizargrieziena. Lai izvairītos no lieko svaru, jums ir ierobežot miltiem, saldo. Speciālisti var ieteikt pavadīt dienu badošanās reizi nedēļā. Bailes par veselību un labklājību bērnam nav nepieciešama, barības vielu no mātes pietiekami liela, un šajās dienās piedāvājums neietekmē to. dienu badošanās laikā jūs varat ēst ābolus, jogurts. Lai palielinātu muskuļu elastību, ieteicams lietot burkānu sulu, un divas nedēļas pirms piegādes, lai ierobežotu izmantošanu dzīvnieku olbaltumvielas. Daudzi bērni ir dzimuši ar pārtikas alerģijām. Power 9 grūtniecības mēnešos jāizslēdz vai stingri ierobežot iespējamās pārtikas alergēniem. Tie ietver šokolādi, riekstus, sarkanā zivis un kaviāru, olas, medus. Citrus arī ir nedroši. Galvenais princips, kā ēst grūtniecības laikā pēdējā mēneša laikā -, lai novērstu visus konservantus, stabilizatorus, krāsvielas un citas ķīmiskas vielas veidu pārtikā.
Dzert grūtniecēm
Ūdens - ir svarīgākais elements mūsu organismā. Tas aizsargā pret veidošanos nieru akmeņiem, noņem atkritumus. Ir svarīgi zināt, kā ēst grūtniecības laikā, bet papildus, jums ir nepieciešams atcerēties, un pietiekams šķidruma daudzums. Vidēji patēriņš ir 2 litri. Jums ir nepieciešams dzert mazās porcijās. Piesardzības pasākumi būtu jāattiecas uz gāzētiem dzērieniem. Cukura saturs tajās ir caur jumtu. Samazināt nepieciešamību un kafiju un melno tēju. Šie dzērieni satur daudz kofeīna. Viņa pārāk summas var izraisīt nopietnas komplikācijas grūtniecības laikā: lēkmes par bērnu un sirds problēmas, spontāno abortu, priekšlaicīgas dzemdības. Tāpēc pirmajā trimestrī kafijas tas ir dot, un pēc tam to aizstāt ar samazinātu kofeīna daudzumu šķirnēm. Zaļā tēja nav vērts dzert vairāk nekā divas tases. Bet zāļu tējas var baudīt. Alkohols, protams, ir aizliegta. Lieki ticēt reklāmu par bezalkoholiskiem dzērieniem, piemēram, alus. Bieži vien tie satur vielas, kas var kaitēt bērnam. Tā kā grūtniecības laikā dominē veselīgu pārtiku, veselīgu dzērienu receptes arī noderēs. Vienkāršākais no tiem - milkshake. Uzpildes var pievienot dažādas ogas, banānu, melones. Maisīšanas sulas, jūs varat saņemt ne tikai noderīga, bet arī garšīgi tandēms.
bīstams
Bērns caur placentu, lai saņemtu gan izdevīgu un kaitīgas vielas. Par konservu, semi pilns pasliktināšanās nieru funkcijas lietošana sakarā ar lielu daudzumu sāls. Tomēr to sastāvs rich konservanti un citi savienojumi, kas ietekmē pieaugošo organisms ir ļoti nevēlams. Izvairieties no pārtikas ātrās ēdināšanas vietās un kafejnīcās apšaubāmu, jo pastāv risks, ka inficēšanās ar E. coli. Sieri, kas tiek izgatavoti no svaigpiena, arī var būt infekcijas avots. Pelējums, gan cēls šajā laikā nav nepieciešama. Dārzeņi, kas pārdod ziemā un agrā pavasarī, kas bagāta ar pesticīdiem un citām vielām. Izmanto nedara kādu, bet gan provocēt saindēšanās ir diezgan iespējams. Svarīgs noteikums ir ēst grūtniecības laikā - visi dārzeņi un augļi ir sezonas. Nekotrye zivju veidus var uzkrāties dzīvsudrabu. Gaļa, vistas, vai jebkurš cits, un labāk pirkt no uzticamiem pārdevējiem. Ideal - mājās vistas vai cits putns. Svarīgi un augstas kvalitātes dzeramais ūdens. Ja jūs nevarat iegūt to avota, pirkt pudelēs, tas ir labāk izmantot ūdeni, tā iepriekš verdošu ūdeni.
Kā izvairīties no saindēšanās ar pārtiku?
Saindēšanās rada risku gan mātei, gan bērnam. Galvenie veidi, baktērijas, kas var izraisīt slimības: Salmonella, Listeria, Campylobacter. Pirmkārt, toksīni var iekļūt asinsritē un izraisīt bērnu viņam būtisku kaitējumu. Lai izvairītos no šādas situācijas, ir svarīgi atcerēties par higiēnu. Mazgājot rokas pēc tualetes lietošanas, ielās, pārtikas - stingri noteikumu. Syri pelējuma var saturēt Listeria. Tas ir labāk ēst cieto klases sieru. viņi nedos kaitējumu. Trauki, kas satur jēlas olas, ir arī vērts robeža (mājās majonēze, izplatās). Un, protams, nav vērts tos izmantot otrajā dienā. Gaļa ir rūpīgi termiski apstrādāti steiku ar asinīm ir labāk atlikt līdz vēlāk. Nav nepieciešams ēst un jēlas zivis. Sēnes var izraisīt saindēšanos, to nepareizi savākšana un apstrāde var izraisīt pat nāvi. Augļi un ogas ir rūpīgi jāiztīra. Arbūzs, tā mīlēja ar daudz, ir nopietns drauds, ja nav pareizi uzglabāti. Jūs nevarat nopirkt jau sagrieztu augļus, it īpaši, ja tas ir iesaiņots plastmasas wrap un atrodas zem Slnečné stariem. Saindēšanās ar šo ogu var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību, it īpaši, ja tas ir noticis vēlāk. Ideāls laiks, lai svētki arbūzs - septembrī. Tikai visus produktus, kas patērē grūtnieci būtu svaigs. Neaizmirstiet apskatīt derīguma termiņu, pērkot pārtiku. Ja viņš nāk uz beigām, tas ir labāk pamest šo produktu.
Diēta grūtniecības mazulim laikā
Visi eksperti vienbalsīgi iesaka, ka grūtniecēm iet uz diētu. Jebkurš ierobežojums pārtikas ietver nepietiekamu devu noteikta veida vielas. Proti, šajā periodā bērna vajadzībām visus noderīgus elementus, kas nāk pie mums ar pārtiku. Tie ir pamats, uz kura balstīt celtniecību visām funkcionālajām sistēmām. Bez bada dod diskomfortu mammu. Bērns, savukārt, ir vērojama arī līdzīgas emocijas. Ja sieviete apņēmusies principiem veģetārismu, periodā grūtniecības bērnu - tieši laikā, kad tie būtu jāpārskata. Proteīns ir svarīgs būvmateriāls. Ja kāda iemesla dēļ nevar ēst gaļu, tas ir tā vērts, lai aizstātu kvalitātes zivis, pākšaugus, jūras veltes. Lai saglabātu jūsu svars ir normāls, tas nav nepieciešams ēst diviem. Protams, kaloriju daudzums būtu jāpalielina, bet saprātīgi. Un šeit ir kaut kas, no kuras jūs varat, un ir jāizmet - tas ir milti, saldumi. Visi kūkas un smalkmaizītes nekas, bet tukšas kalorijas veidu, netiks darīt. Ir svarīgi atcerēties, ka, kā ēst grūtniecības laikā, un nākotne ir atkarīga no reset svara. Ja uzturs ir balstīta uz principiem, veselīgu ēšanas pārtiku, tad atgriezties pie sākotnējā formā nebūs pārāk grūti, kilogrami atstāt paši pēc dzemdībām un zīdīšanas. Vienīgais, ko var izmantot, - badošanās dienas. Tomēr ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā.